Зміст:
- Переваги легких фізичних вправ перед роботою
- Різноманітність легких вправ, які можна робити перед роботою
- 1. Пішки або біг підтюпцем
- 2. Вправа за допомогою штанги
- 3. Розтягувальний рух "верблюжа еластична фарба”
- 4. Стрибок на місці з піднятими руками
- 5. Основні рухи йоги
- 6. Бокові підйомники стегна
Для людей, які зайняті роботою з ранку до вечора, зробити час для тренувань може бути непросто. На щастя, є кілька легких вправ, які ви можете робити перед роботою вранці. Ці рухи дуже прості і не займають багато часу, тому ви можете ввійти в режим, не турбуючись про запізнення на роботу.
Переваги легких фізичних вправ перед роботою
Фізичні вправи мають ряд переваг. Окрім покращення настрій протягом дня ця діяльність також може збільшити мозок та зберегти вашу продуктивність на роботі.
Дослідження, проведене Аппалачським державним університетом, також показує інші переваги регулярних ранкових фізичних вправ, включаючи зниження артеріального тиску та покращення якості вашого сну. І те, і інше є важливими факторами, щоб на наступний день ви могли добре розпорядитися.
Крім того, якісний сон також може допомогти вашому організму контролювати гормони, що регулюють голод. Цей гормон відіграє роль у збільшенні ваги. Тому ранкова вправа буде дуже корисною для тих, хто худне.
Різноманітність легких вправ, які можна робити перед роботою
Ви можете займатися за допомогою спеціального обладнання або без нього, як всередині будинку, так і поза ним. Потрібно лише пристосувати його до наявних вдома інструментів і скільки часу у вас є до від’їзду на роботу.
Ось кілька легких вправ перед роботою:
1. Пішки або біг підтюпцем
Якщо у вас є більше вільного часу перед від’їздом на роботу, тоді ви можете спробувати види спорту на свіжому повітрі, як ходьба або біг підтюпцем. Почніть з швидкої ходьби, потім продовжуйте з 30-хвилинним бігом.
Дайте йому паузу кожні 10 хвилин. Ця аеробна вправа корисна для підтримки здоров’я серця та артеріального тиску. Ваше тіло також спалить до 140-295 калорій.
2. Вправа за допомогою штанги
Вправи з використанням гантелей - це різновид гнучких вправ, які можна поєднувати з найрізноманітнішими рухами. Наприклад присідати, випад спереду і збоку, Випад біцепсових локонів, тягатощо Цей рух зміцнить м’язову тканину, підтримає здорову систему кровообігу і зможе спалити до 110 калорій.
3. Розтягувальний рух "верблюжа еластична фарба”
Розпочніть рух розтяжки, спираючись на долоні та коліна. Потім зігніть спину, щоб ви могли бачити область живота. Випряміть спину і нахиліть голову назад, щоб спина була вигнута. Зробіть цю легку вправу 4-5 разів перед тим, як піти на роботу.
4. Стрибок на місці з піднятими руками
Почніть з прямого стояння, а ноги разом. Потім стрибніть, розводячи руки та ноги в сторони. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Робіть цей легкий рух протягом однієї хвилини, потім потроху збільшуйте тривалість.
5. Основні рухи йоги
Існує безліч основних рухів йоги, і одним з найпростіших, які не займають багато місця, є поза дерева.
Для цього вам потрібно лише встати на одну ногу, піднімаючи другу ногу. Розташуйте руки так, ніби вони схрещені. Затримайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини, а потім повторіть на іншій нозі.
6. Бокові підйомники стегна
Ляжте лицем вниз на правий бік, склавши праву руку зверху на голову, а ліву руку на талії. Акуратно підніміть ліву ногу, потім опустіть її. Повторіть цей рух 10-15 разів, потім зробіть це знову на лівій стороні тіла. Піднімаючи ноги, тримайте стегна нерухомими.
Різні легкі вправи, які ви робите перед роботою, значною мірою принесуть користь вашому здоров’ю в майбутньому. Ці рухи не тільки живлять вашу кровоносну систему, вони можуть покращити поставу, яка порушується, якщо занадто довго сидіти на стільці.
Якщо ви звикли до легких рухів, можете продовжувати свою ранкову вправу, виконуючи вправи з більшою інтенсивністю. Однак адаптуйте цю вправу до своїх можливостей. Виконуйте спортивні рухи відповідно до процедури, щоб уникнути побічних ефектів, таких як розтягнення та травми.
х
