Зміст:
- Що таке Зумба?
- Які переваги цього виду спорту?
- Як часто слід займатися цим видом спорту?
- Розпізнайте інтенсивність вправ Зумба
- Чи можна робити вправи Зумба щодня?
Якщо ви людина, яка вам подобається танцювати енергійні, вправи Зумба можуть бути вашим вибором вправ на регулярній основі. Зумба - це спорт, який завдяки своїм спритним рухам та веселій музиці може живити тіло весело.
Однак скільки разів слід робити цю вправу на тиждень, якщо ви хочете підтягнутого тіла та ідеальної ваги? Давай, дізнайся більше про наступні види спорту.
Що таке Зумба?
Зумба - це вид аеробних вправ, що поєднує в собі кілька танцювальних рухів, таких як сальса, фламенко або навіть сучасний танець. Не тільки з однією піснею, яка повторюється знову і знову, ця вправа зазвичай використовує кілька комбінацій пісень за один сеанс для покращення настрою та імпровізації рухів вправ.
Існує декілька типів занять зумба, серед тих, які проводяться у воді, занять для початківців, для дітей, занять із рівнями рівня, а деякі спеціально для класів літніх людей.
Які переваги цього виду спорту?
Вправи зумба - це аеробні вправи, які можуть спалити багато калорій при кожному русі. В середньому, одне тренування може спалити 400-600 калорій на годину. Це, звичайно, дуже корисно для тих з вас, хто втрачає вагу до ідеальної кількості.
Окрім руху спалювання калорій, цей вид спорту також включає танець удару меренге або виконує кілька підходів до присідань з подальшим плиометричним стрибком. Цей рух може спалити жир і зміцнити м’язи тіла.
Ось інші переваги:
- Всі члени тіла рухаються і тренуються
Коли ви займаєтеся цим видом спорту на повну силу, ця вправа також пропонує широкий діапазон рухів від верхньої до нижньої частини тіла. У верхній частині тіла, як правило, руки, плечі та живіт будуть сильно рухатися до ритму.
Тоді нижня частина тіла, область сідниць, стегна і ноги рухаються одночасно. Крім того, є приховані переваги, які Зумба може запропонувати для тренування гнучкості в суглобах тіла.
Причина полягає в тому, що цей вид аеробних вправ навчить вашу гнучкість в рухах, починаючи з розминочних занять, заповнення вправ і охолодження.
- Попередити стрес і зробити щасливі
Однією з найбільш виражених переваг вправ є зняття стресу та втоми. Коли ви робите Zumba, вас супроводжуватимуть різноманітні пісні з піднесеною, сучасною та, звичайно, тематикою до удару. Слухаючи здорову музику під час танців, ви також можете почувати себе добре, знаєте.
Якщо ви перебуваєте в стресі через роботу, спробуйте робити помірні фізичні вправи, включаючи зумбу. Завдяки піднесеній музиці та спокусі тіла захотіти швидко рухатися, це може покращити ваш настрій.
На додаток до причин для збереження здоров'я та фізичної форми, вправи Zumba також можуть бути здоровим засобом для тих з вас, хто відчуває стрес або нудьгу.
Гімнастика Zumba - це серія танцювальних рухів з латиноамериканською та міжнародною музикою. Вправи на зумбі поєднують інтервальні тренування з наявністю швидких і повільних ритмів, а також тренування опору для м’язів, щоб зробити їх сильнішими.
Як часто слід займатися цим видом спорту?
Щоб робити вправи Zumba, які, як правило, складаються з латиноамериканської та міжнародної музики, ви повинні знати, скільки потрібно робити, щоб ваше тіло було здоровим. Причина в тому, що ця вправа поєднує інтервальні тренування з наявністю швидких і повільних ритмів, а також тренування м’язової витривалості, щоб вона зміцніла.
Повідомляючи на сторінці клініки Майо, Зумба включений в аеробні вправи. Як аеробні вправи ви повинні робити цей вид вправ принаймні 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю вправ. Або ви можете робити зумбу щонайменше 75 хвилин на тиждень з більшою інтенсивністю.
Оскільки це лише мінімальна рекомендація, ви можете зробити це більше, ніж цього разу. Чим більше ви будете робити цю аеробну вправу, тим більше користі для здоров’я ви отримаєте. За допомогою нотаток ви можете виміряти власні здібності. Тому що надмірні та відчайдушні фізичні вправи також можуть вам нашкодити.
Ви можете розбити цей час на дні, бажано не лише 150 хвилин. Особливо для тих, хто новачок, ваше тіло має адаптуватися до цих видів діяльності.
Наприклад, якщо ви здійснюєте вправи 160 хвилин на тиждень, ви можете розділити їх на 4 дні на тиждень. З мінімальною тривалістю кожної вправи протягом 40 хвилин. Ця 40-хвилинна вправа Зумба може допомогти спалити близько 369 калорій.
Розпізнайте інтенсивність вправ Зумба
Щоб дізнатись, наскільки інтенсивними є ваші вправи Зумба, метод досить простий. Чим важче інтенсивність вправ, тим швидше биється серце, а також інтенсивніше потовиділення. Чим важче інтенсивність, ви навіть не можете розмовляти під час вправ.
Отже, коли ваша вправа Зумба змушує серце битися дуже швидко, ви сильно потієте і не можете говорити, бо це дуже повністю втомлений зробити вдих якомога швидше, це означає, що вправа включає інтенсивність ваги для вашого тіла.
Кожна людина має інтенсивність власних вправ. Якщо ти вже відчуваєш повністю втомлений поки вони не здатні говорити, необов'язково інші люди почуваються так само, навіть з однаковим фізичним навантаженням.
Чи можна робити вправи Зумба щодня?
Деякі люди можуть бути залежними, або дуже хочуть схуднути за допомогою Zumba. Отже, є люди, які роблять добру Зумбу щодня.
Робити цю вправу щодня, звичайно, нормально, головне, щоб ви могли підтримувати своє тіло здоровим перетренованість. Не дозволяйте, мета бути здоровою насправді стає перетренованість він же спорт до смерті. Відчуйте власне тіло, якщо ви занадто втомлені, не слід робити це щодня.
Якщо ви починаєте відчувати сильну втому протягом дня, стаєте емоційно чутливим або дратівливим, а апетит знижується, це може бути ознакою того, що ви занадто вправляєтесь.
Заняття спортом приносять користь, але ваше тіло все одно потребує часу для відпочинку. Якщо ваше тіло вже навчене і звикло робити зарядку щодня, це нормально.
х
