Продуктів, що полегшують головний біль, є 9 ефективних

Головні болі можуть виникати раптово, інтенсивно або поступово. Біль може тривати деякий час, кілька днів, навіть місяців. Ну, крім прийому засобів для зняття головного болю, ви також можете регулярно їсти здорову їжу, яка вважається ефективною як знеболюючий засіб. Отже, які продукти можна вживати, щоб полегшити головний біль?

Потужний головний біль для зняття їжі

Цитуючи з клініки Клівленда, споживання продуктів, що містять MSG, нітрати, тираміни та надмірні напої, такі як алкоголь та кофеїн, можуть викликати головний біль. Однак ряд інших продуктів є якраз протилежним.

Ось деякі продукти, які, як кажуть, полегшують головний біль:

1. Риба з високим вмістом омега-3

Відомо, що риба з високим вмістом омега-3 знімає головний біль, зменшуючи частоту нападів та полегшуючи симптоми мігрені.

Дослідження на хворих на мігрень показало, що омега-3 жирні кислоти можуть зменшити частоту головних болів і пришвидшити тривалість головних болів на 74 відсотки. Це відбувається тому, що омега-3 жирні кислоти, особливо ЕРА, мають протизапальні властивості, одна з яких полягає у пригніченні вироблення простагландинів, які є гормонами, що викликають головний біль, біль та запалення.

Сьомга, скумбрія, форель та оселедець - деякі приклади риби з високою концентрацією омега-3. Щоб отримати користь від зняття головного болю, ви можете їсти цю рибу двічі на тиждень по 8 унцій або близько 230 грамів. Якщо ні, можна спробувати приймати добавки з риб’ячим жиром.

2. Печена картопля

Одним із пускових механізмів головного болю є зневоднення організму або в організмі не вистачає рідини та електролітів. Тому заміна втрачених рідин та електролітів може бути способом полегшення головного болю.

На додаток до пиття води більше, заміщення втраченої рідини та електролітів можна споживати, споживаючи картоплю разом із шкіркою. Відомо, що ці продукти містять калій, який може допомогти підтримувати водний та електролітний баланс в організмі, тому він може полегшити головний біль.

Ви можете насолоджуватися цими перевагами, харчуючись печеною картоплею та її шкіркою. У цьому стані вміст калію вважається найвищим, тобто близько 925 мг в одній запеченій картоплі середнього розміру та її шкірці. Крім того, ця їжа також містить магній, який також необхідний страждаючим головним болем.

3. Мигдаль

Окрім картоплі, мигдаль - ще один приклад головного болю, який полегшує їжу з високим вмістом магнію. Як вже згадувалося раніше, магній необхідний страждаючим головним болем, особливо мігрені.

Причина полягає в тому, що люди, які переживають мігрень, як правило, мають нижчий рівень магнію, ніж ті, хто цього не робить. Низький рівень магнію в крові може спричинити запалення, що може призвести до головних болів при мігрені.

З іншого боку, вважається, що магній у мигдалі бореться з головним болем, розвантажуючи нерви та м’язи, що впливають на них. Крім того, зазначається, що ці продукти також містять саліцин, який є протизапальним компонентом, що міститься в аспірині як засіб для зняття головного болю.

4. Цільнозерновий хліб

Низький рівень цукру в крові є одним із пускових факторів для раптових головних болів. Це пов’язано з відсутністю вмісту глюкози, що також викликає зневоднення та зменшення енергії. В результаті зменшується надходження поживних речовин та кисню, який циркулює до мозку.

Щоб швидко збільшити рівень цукру в крові, їжте цільнозерновий хліб. Вуглеводи в цільних зернах організм не легко засвоює, тому вони можуть підтримувати стабільний рівень цукру в крові довше, ніж звичайний білий хліб.

Дослідження, проведене в Римі, також показало, що збільшення споживання хліба з цільної пшениці та макаронних виробів з цільної пшениці, а також зменшення споживання білого хліба може зменшити напади мігрені та вживання знеболюючих препаратів за місяць. Крім того, цільнозернові також містять магній, який корисний для страждаючих головним болем.

5. Гриби

Якщо у вас часті головні болі, особливо мігрень, які повторюються, ви можете додати гриби у свій раціон. Гриби містять вітамін В2 (рибофлавін), який, як відомо, полегшує симптоми мігрені.

Дослідники точно не знають, як вітамін В2 у їжі може полегшити головний біль. Однак було показано, що деякі люди, які відчувають дефіцит вітаміну В2, схильні до мігрені.

Крім того, рибофлавін також важливий для росту, розвитку та функціонування клітин в організмі. Це також допомагає перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію, яка вам потрібна, тому ви не зможете легко ослабнути чи втомитися. Втома - загальна скарга страждаючих на мігрень.

6. Шпинат

Овочі є важливими продуктами харчування для здоров’я кожного, в тому числі з головним болем. Що стосується різних видів овочів, шпинат - це одна їжа, яка може зняти головний біль.

Відомо, що шпинат містить вітаміни групи В, магній та інші важливі мікроелементи, які, як вважають, полегшують мігрень або серйозні головні болі.

Повідомляючи з One Green Planet, ці вітаміни та мінерали можуть запобігати та зменшувати частоту мігрені через їх позитивний вплив на дві основні причини мігрені, а саме на порушення функції мітохондрій (розщеплення поживних речовин для виробництва енергії) та високий рівень гомоцистеїну.

7. Цілісні зерна

Ви можете їсти продукти з оброблених зерен як засоби для зняття головного болю, такі як насіння кунжуту та насіння льону. У цих зернах багато магнію і ряду вітамінів, які можуть полегшити мігрень або періодичні головні болі.

Наприклад, насіння кунжуту містять магній і вітамін Е, які можуть позитивно впливати на рівень гормонів та гомоцистеїну, що є основою більшості випадків мігрені у жінок, таких як менструальний головний біль.

Насіння льону багате магнієм, вітамінами групи В та вітаміном Е, які є важливими поживними речовинами для страждаючих головним болем. Окрім цього, лляне насіння також містить збалансовану кількість омега-3 та омега-6, що може зменшити частоту та тяжкість мігрені.

8. Солодка картопля

Вживання кореневих продуктів, таких як солодка картопля, також може бути варіантом для зняття головного болю. Ці продукти містять велику кількість вітаміну В6, а також комплексу вітаміну В, який відіграє важливу роль у метаболізмі людського організму та позитивно впливає на симптоми мігрені.

Солодка картопля також є чудовим джерелом вітамінів A і C, калію та клітковини, які необхідні для оптимального когнітивного здоров'я та функціонування. Не менш важливо, що ці продукти також містять магній, який, як було показано, відіграє певну роль у заспокоєнні мозку, допомагає тілу розслабитися та зменшує депресію, розлади настрою та головний біль.

9. Шоколад

Вплив шоколаду на головний біль - справді суперечлива тема. Деякі дослідження говорять, що какао (основний інгредієнт шоколаду) може спровокувати головний біль. Однак в інших останніх дослідженнях шоколад насправді може бути полегшенням і профілактикою їжі від головного болю, а не причиною.

Пол Дарем, дослідник з Університету штату Міссурі, заявив, що його дослідження підтверджує той факт, що вживання їжі, збагаченої какао, може збільшити білок, який перешкоджає нервовим клітинам виділяти запальні молекули, які, як вважають, відіграють певну роль у викликанні мігрені.

Крім того, було зазначено, що вживання їжі, що містить 10% какао, також підвищує рівень протизапальних сполук у мозку та пригнічує рівень прозапального процесу. Однак вживаний шоколад - це не шоколадні цукерки, що містять низьку кількість какао. Причина в тому, що ці продукти містять тирамін, який, швидше за все, спричиняє головний біль, ніж зменшує його.

На додаток до споживання вище, ви також можете вибрати інші типи їжі, щоб допомогти полегшити головний біль, такі як банани, кавун або деякі інші фрукти, що знімають головний біль. Якщо вживання цих продуктів недостатньо для позбавлення від головного болю, не соромтеся звернутися до лікаря або спробувати природні засоби від головного болю, які можна практикувати вдома.