Зміст:
- Список продуктів, що підвищують енергію
- 1. Мигдаль
- 2. Лосось
- 3. Банани
- 4. Вівсянка
- 5. Продукти, що містять залізо з рослин
- 6. Вибирайте заморожені продукти
- 7. Змінюйте свої фрукти
- 8. Вживання «справжньої» їжі
- 9. Грецький йогурт
Ви легко втомлюєтесь? Можливо, вам не вистачає енергії. Часто, коли ви сонні, ви не думаєте, що вам бракує енергії. Одним із рішень є вживання кави. Звичайно, це не корисно для організму, оскільки кофеїн, що міститься в каві, може підвищувати пильність і спричиняти серцебиття. Тоді, яке рішення? Коли вам бракує енергії, на що вам слід звернути увагу - це споживання їжі. Хочете знати, які енергетичні продукти ви можете споживати?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Енергетичні напої, чи корисні вони для споживання?
Список продуктів, що підвищують енергію
Ось список деяких продуктів, які можуть забезпечити ваше тіло необхідною енергією:
1. Мигдаль
Ви любите перекусити? Ну, ось закуска, яка підходить для збільшення енергії. Мигдаль містить важливі поживні речовини, а саме магній і вітаміни групи В. Обидва ці поживні речовини можуть перетворюватися в енергію. За словами Рейчел Берман, RD, CDN, автора книги Посилення метаболізму для чайників, яку цитує Everyday Health, показує, що низький рівень магнію може легко втомлювати вас, коли ви використовуєте фізичні вправи. Це пов’язано з тим, що магній відіграє важливу роль в метаболізмі в організмі, наприклад, у контролі рівня цукру в крові та регуляції артеріального тиску. Тим часом нестача вітаміну В може призвести до почуття слабкості, відсутності концентрації уваги та дратівливості. Ви можете подати приблизно 1 унцію мигдалю або 23 горіхи.
2. Лосось
Лосось часто рекламується як одна з найбільш корисних продуктів харчування. За словами Бермана, поживні речовини у вигляді омега-3 жирних кислот, як вважається, покращують пам’ять, зменшують депресію, генерують енергію та покращують настрій. Чи знали ви, що омега-3 жирні кислоти також корисні для здоров'я серця? Так, ця риба дійсно може знизити артеріальний тиск і поганий холестерин, так що ризик розвитку серцево-судинних захворювань зменшується.
Є ще одна довгоочікувана користь, яка може допомогти вам схуднути. Сьомга може бути основним меню на вечерю, тому вам не потрібно переїдати вночі, оскільки білок, що міститься в ній, може змусити вас почувати себе ситими. Отже, ви все одно можете схуднути, а енергія все одно буде там.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Хочете схуднути? Намагайтеся їсти більше 3 разів на день
3. Банани
Вам не подобаються банани? Пора ще раз подумати, адже цей фрукт можна використовувати як підсилювач енергії. Коли ви поспішаєте вранці, не пропускайте сніданок, ваше тіло потребує вживання їжі, щоб пережити день. Ну, ви можете зробити банани як меню сніданку плюс нежирне молоко або склянку йогурту. Ці продукти є поєднанням жиру та білка, їх функція може перешкодити вам голодувати до обіду. Банани містять калій, клітковину, вітаміни групи В, на думку Бермана, ці поживні речовини можуть поліпшити роботу м’язів.
4. Вівсянка
Вівсянка, вона ж пшенична, напевно ви всі знаєте, що ця їжа не рекомендується. Зазвичай ми їмо його як меню сніданку, але ви також можете зробити це перекусом. Клітковина довго засвоюється травною системою, крім того пшениця також може збалансувати рівень цукру в крові та зробити вас більш зосередженими. За словами Мелінди Джонсон, MS, RD, голови Арізонської академії харчування та дієтології, цитованої на веб-сайті Everyday Health, вживання вівсяної каші може збільшити енергію протягом ранку в порівнянні зі сніданком із звичайним хлібом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 корисних рецептів вівсяної каші на сніданок
5. Продукти, що містять залізо з рослин
Залізо також може зробити людину більш енергійною. Опитування, на яке посилається веб-сайт Health, показує, що 10% жінок у віці від 20 до 49 років відчувають дефіцит заліза або дефіцит заліза, що спричинює зниження фізичної та психічної витривалості та почуття слабкості. Навіщо організму потрібне залізо? Оскільки ця поживна речовина функціонує для доставки кисню до клітин, тому, коли заліза лише мало, імунітет може знизитися. Жінкам наполегливо рекомендується збільшити споживання заліза під час ПМС. Ви можете знайти залізо в горіхах, шпинаті та кунжуті. Крім того, ви можете їсти продукти з високим вмістом вітаміну С, оскільки цей вітамін може збільшити засвоєння заліза організмом.
6. Вибирайте заморожені продукти
Вірте чи ні, заморожені продукти містять багате джерело поживних речовин. За словами Синтії Сасс, Р.Д., дієтолога з охорони здоров’я, "заморожування блокує поживні речовини, тому заморожені фрукти без додавання інших інгредієнтів будуть однаковими, або навіть більше корисних речовин, що містяться в них, ніж свіжі фрукти, якщо тільки свіжі фрукти не зібрані щойно". Коли плоди зібрані, поживні речовини в ньому починають зменшуватися. Багатий на поживні речовини означає корисний для збільшення вашої енергії.
7. Змінюйте свої фрукти
Звичайно, банани чудово підходять для сніданку, але ще краще, якщо ви їсте різноманітні супер фрукти - наприклад, яблука, ягоди та помідори. Можливо, ви хочете тримати свою вагу під контролем, але обмеження одного і того ж фрукта може також обмежити споживання антиоксидантів та поживних речовин, зменшивши вашу енергію та імунітет.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 фруктів, які роблять нас довшими
8. Вживання «справжньої» їжі
Очевидним значенням є те, що ближче до „природного”, наприклад, вибір цільних зерен над обробленою картоплею (картопляні чіпси), цілі фрукти над соком. За словами Сасса, є деякі люди, які замінюють оброблені продукти «справжніми» продуктами, їх енергія залишається присутнім, а деякі навіть худнуть.
9. Грецький йогурт
Цей йогурт багатий білком, тому швидко насичує. Ця одна їжа хороша на сніданок, обід або перекус. Ви можете змішувати ягоди та шматочки арахісу для додаткового харчування. Обов’язково дотримуйтесь нежирного грецького йогурту.
