9 кроків для подолання смутку після втрати коханої & bull; привіт здоровий

З почуттям втрати нелегко боротися, особливо якщо ви назавжди втратили когось, кого любите. Майже кожен, хто зазнав цього, матиме подібні симптоми. Починаючи від шоку та недовіри, смутку, жалю, гніву, страху, до проблем зі здоров’ям, спричинених глибоким смутком, таких як запаморочення, втрата апетиту, слабкість, нудота, втрата ваги та безсоння. Звичайно, вам потрібен трохи часу, щоб відновити початковий стан.

Дослідження показують, що більшість людей з часом можуть самостійно оговтатися, якщо мають соціальну та медичну підтримку. Щоб прийняти втрату, можуть знадобитися місяці або навіть більше року. Не існує "нормального" часового обмеження для того, хто сумує.

Якщо ви та ваш померлий не в хороших відносинах, це вплине на процес сумування. Може знадобитися деякий час, поки ви нарешті подумаєте, перш ніж зможете озирнутися в минуле і налаштуватися на відчуття втрати.

Люди є інстинктивно витривалими істотами, враховуючи, що більшість з нас може пережити всілякі трагедії, а потім самостійно рухатись далі. Однак деякі люди можуть довше боротися з сумом і відчувати нездатність виконувати свої повсякденні справи. Тим, хто має справу з горем, потрібна допомога психолога або когось, хто має ліцензію на спеціалізацію в галузі психічного здоров’я, яка займається горем.

Що ви можете зробити, щоб впоратися із сумом

1. Залежність від друзів чи родичів

Це час спертися на людей, які піклуються про вас, навіть якщо ви сильні та незалежні. Тримайте своїх близьких поруч із собою, не ігноруйте їх і приймайте допомогу, яку вони надають.

2. Ознайомтесь із релігією чи переконаннями

Якщо ви дотримуєтеся певної релігії чи переконань, знайдіть заспокоєння, виконавши траурний ритуал відповідно до своїх переконань. Духовні заходи, такі як молитва, роздуми чи відвідування місця поклоніння, можуть допомогти втішити ваше серце.

3. Приєднуйтесь до група підтримки

Сум часом може зробити вас самотнім, навіть якщо у вас є близькі люди. Це може допомогти поділитися своїм болем з людьми, які пережили ту саму втрату. Знайти група підтримки у районі, де ви проживаєте, зверніться до найближчої лікарні, благодійної організації, будинку втрати та дорадчого центру.

4. Зверніться до горе-терапевта або консультанта

Якщо біль занадто важко переносити самостійно, зверніться до фахівця з психічного здоров’я, який має досвід консультування. Досвідчені терапевти можуть допомогти вам впоратися із зайвими емоціями та впоратися з перешкодами, коли ви сумуєте.

5. Займіться своїми почуттями

Ви можете спробувати затаїти смуток, але вам не вдасться уникнути цього назавжди. Спроба перенести почуття смутку та втрати лише подовжить сумний процес. Невирішений сум може також призвести до депресії, тривоги, проблем зі здоров’ям та зловживання наркотиками.

6. Виразно висловлюйте почуття

Напишіть історію про свою втрату. Якщо ви втратили кохану людину, напишіть листа і скажіть будь-які слова, які ще не розкриті. Для записках або фотоальбом на згадку про часи, коли він жив і брав участь у заходах чи організаціях, які мали для нього значення.

7. Бережіть себе і свою сім’ю

Регулярне харчування, фізичні вправи та достатній відпочинок можуть з кожним днем ​​зміцнювати вас, щоб продовжувати рухатися.

8. Допомога іншим впоратися із сумом

Допомога іншим допоможе вам почувати себе краще. Обмін історіями про людей, які померли, також допоможе іншим впоратися з болем.

9. Завжди пам’ятайте і пам’ятайте життя близьких людей

Один із способів - демонструвати фотографії з померлим під час розваги або називати ім’я померлого новонародженим та / або рослинам на згадку про нього. Коли ви виявляєте, що все ще переживаєте емоції, може бути корисно поговорити з ліцензованим психологом чи іншим фахівцем у галузі психічного здоров’я, щоб допомогти вам вийти зі свого смутку і знайти шлях назад туди, де ви були.