Зміст:
- Як відновитись після дитячих травм
- 1. Спробуйте зосередитись на собі
- 2. Згадайте пам’ять про минуле
- 3. Відчути емоції
- 4. Визначте та назвіть кожну сенсацію
- 5. Любіть кожну емоцію та відчуття, які відчуваєте
- 6. Намагайся відчувати і робити
- 7. Отримайте повідомлення
- 8. Спробуйте поділитися з іншими
- 9. Зніміть і викиньте все
- Отримати допомогу фахівців
Якщо у вас є травма дитинства, яка переноситься на доросле життя, вам слід негайно знайти способи її зцілення. Причина в тому, що травма змушує ваші емоції спалахувати, коли стикаєтесь із спусковим гачком. Не усвідомлюючи цього, глибокі травми в минулому можуть негативно вплинути на вашу кар’єру, стосунки, здоров’я та все ваше життя.
Як відновитись після дитячих травм
Щоб відновитись після дитячої травми, вам потрібно розпочати процес, який ви мали робити з моменту події. Але немає нічого неможливого, хоча потрібен час, але ви все ще маєте надію на відновлення після минулих травм. Ось посібник із загоєння дитячої травми за словами Андреа Брандт, доктора філософії, шлюбного та сімейного терапевта в США:
1. Спробуйте зосередитись на собі
Щоб розпочати процес загоєння травми, спробуйте знайти тихе місце, де ви зможете зосередитися і не відволікатиметесь. Переконайтеся, що ви носите зручний одяг, щоб розпочати цей єдиний процес. Якщо так, то зручно сідайте на підлогу із закритими очима.
Зробіть глибокий вдих, потім зосередьтесь і відчуйте власну обізнаність. Відчуйте, як круто підлога, на якій ви сидите. Уявіть, як енергія тече від куприка до підлоги, де ви сидите. Зосередьтеся на власному тілі, не відволікаючись ні на що інше.
2. Згадайте пам’ять про минуле
А тепер згадайте ситуацію чи подію, яка вас нещодавно засмутила. Тоді знайдіть щось, що викликає ваші емоції. Згадайте якомога більше деталей і уявіть себе в той час. Спробуйте побачити і відчути емоції, що виникають у той час.
3. Відчути емоції
Далі глибоко дихайте, поки не зможете знову заспокоїтися. Тоді нехай ваше тіло відчуває різноманітні емоції. Спробуйте спостерігати та зосереджуватись на фізичній реакції, яка з’являється в той час, будь то поколювання, стискання, головний біль чи інші.
Пізніше ці відчуття знадобляться для повторного розуміння дитячої травми, яку ви пережили. Після того, як ви відчули ці відчуття, опишіть ці почуття собі якомога детальніше, ніби ви розмовляєте із собою у своєму серці.
4. Визначте та назвіть кожну сенсацію
Коли ви відчуваєте бурхливі емоції, спробуйте пов’язати їх із відчуттями, які ви відчували в той час, чи тривога напружує ваші груди або є гнівне почуття, від якого ваше тіло стає жарким? Спробуйте це відчути і скажіть собі, що ви відчуваєте у своєму серці. Визнаючи ці відчуття, вам буде легше зрозуміти себе і своє тіло.
5. Любіть кожну емоцію та відчуття, які відчуваєте
Для того, щоб вилікувати свою дитячу травму, ви повинні вміти сприймати все, що відчуває ваше тіло. Скажіть собі, що вам подобаються і вам подобається відчувати ці емоції. Робіть це з будь-якими емоціями, які ви відчуваєте, наприклад, «Я люблю себе через свої почуття (гнів, смуток, тривогу тощо). Полюбляючи кожну емоцію, яку відчуваєш, ти повільно визнаєш, що це нормально.
6. Намагайся відчувати і робити
Залишайтеся зосередженими на емоціях та відчуттях, які з ними пов’язані. Нехай ці почуття потонуть і просто потечуть. Не намагайтеся тримати його в собі або приховувати. Тоді нехай тіло реагує на емоції та відчуття речами, які хоче або має зробити.
Якщо вам хочеться плакати, то кричіть своє серце. Так само, якщо ви хочете щось кричати або вдарити. Робіть те, чого хоче ваше тіло на той момент. Ви можете кричати вголос або бити руками із закритими очима і все ще в тому ж положенні.
7. Отримайте повідомлення
Чи емоції, які ви відчуваєте зараз, пов’язані з минулою травматичною подією? Ви починаєте усвідомлювати негативні речі, які обмежують вас, наслідки дитячих травм? Якщо так, то пильно зверніть увагу і прийміть моральний посил. Ви точно можете його знайти.
Однак якщо ви відчуваєте, що нічого не отримуєте, спробуйте записати всі почуття та емоції, які ви відчуваєте, на аркуші паперу. Робіть це протягом 10 хвилин, не зупиняючись. Тоді спробуйте подумати над тим, яке повідомлення ваші емоції намагаються надіслати саме зараз.
8. Спробуйте поділитися з іншими
Чи є у вас хтось із комфортом, з яким ви можете поговорити про почуття? Якщо так, спробуйте сказати йому, що ви відчуваєте зараз. Якщо ні, то запишіть різні почуття, які ви відчували у зв'язку з дитячою травмою.
Запишіть, які події спричинили старт і як ви реагували на той момент. Потім запишіть, як ви почуваєтесь зараз. Не думайте, що це безглуздо. Незважаючи на те, що це може здатися дрібницею, ділитися історіями, промовляючи чи записуючи їх, є ефективним способом звільнення затриманих емоцій.
9. Зніміть і викиньте все
Після того, як ви розкажете або запишете все, що відчуваєте, вам пора зробити «ритуал», щоб звільнити емоції від попередньої травми. Ви можете зробити це, спаливши щойно написаний лист або викинувши предмет, завдяки якому з’явилася ваша дитяча травма.
У будь-якому випадку, справа в тому, щоб відпустити і позбутися всього, що може вам нагадувати про це. Усуньте травму, емоції та відчуття, що виникають із нею, видаливши та відпустивши все, що з цим пов’язано.
Отримати допомогу фахівців
Якщо ви відчуваєте, що цей метод не працює, зверніться за допомогою до фахівця. Поговоріть з психологом або професійним терапевтом про свою дитячу травму, щоб дізнатися, як найкраще її лікувати. Різні види терапії можуть бути придатними для боротьби з травмою, яку ви пережили на сьогоднішній день. Ніколи не соромтеся просити професійної допомоги для кращої якості життя.
