Як позбутися від болю при місячних без необхідності приймати ліки

Менструальний біль - це часта скарга багатьох жінок щомісяця. Ти не самотній. Принаймні у 3 з 4 жінок спостерігаються помірні менструальні болі, тоді як у 1 з 10 спостерігаються сильні симптоми. Розслабтеся, є кілька природних способів, як ви можете спробувати позбутися від болю при місячних.

Існують різні способи позбавлення від болю при місячних без лікарських препаратів

Перш ніж поспішати приймати ліки, радимо спробувати такі способи боротьби з менструальними болями:

1. Помірні фізичні вправи

Можливо, ви віддаєте перевагу лінуватися в ліжку, поки у вас місячні. Однак помірні фізичні вправи насправді можуть бути здоровим способом полегшити менструальний біль.

Вправи роблять кровообіг плавнішим. Крім того, ендорфіни, які виробляються як природні засоби для зняття болю, можуть допомогти зменшити вплив простагландинів. Простагландини - це гормони, які змушують матку скорочуватися і викликають судоми.

Вправа допомагає розслабити м’язи і збільшити кровопостачання тазу. Це не тільки полегшує біль, фізичні вправи також допомагають покращити настрій (настрій), який хаотичний під час менструації.

Є багато видів спорту, які є безпечними, і ви можете ними займатися протягом періоду. Наприклад, легкі пробіжки або аеробні вправи. Займатися регулярно, до і під час менструації.

2. Стиснути живіт

Коли менструація стає болючою, спробуйте стиснути шлунок пляшкою теплої води. Спека допоможе розслабити напружені м’язи матки, що може зменшити біль.

Помістіть пляшку теплої води, загорнуту в мочалку, щоразу, коли болить живіт. Ви можете повторювати це так часто, як завгодно. Цей метод може полегшити менструальний біль, не викликаючи побічних ефектів.

Також спробуйте прийняти теплий душ або ванну. Прийняття теплої ванни не тільки зменшує біль, але й розслабляє тіло і розум. Тепла ванна також допомагає розслабити м’язи живота, спини та ніг.

3. Випийте ромашковий чай

Якщо ви ніколи не пробували ромашковий чай, можливо, сприятливий час спробувати.

Дослідження, опубліковане в "Іранському журналі акушерства, гінекології та безпліддя", зазначає, що цей ароматний квітковий чай може допомогти зменшити менструальний біль, який не викликається хворобами.

Чай з ромашки містить сполуку під назвою гіппурат. Гіппурат спочатку є природною сполукою в організмі, яка бореться із запаленнями.

Ці протизапальні сполуки можуть допомогти зменшити вироблення простагландинів, полегшуючи тим самим менструальний біль.

4. Голковколювання

Існує багато доказів того, що голковколювання може бути ефективним способом лікування менструального болю.

Повідомляючи зі сторінок Американського коледжу акушерів-гінекологів, голковколювання може полегшити наслідки спазмів шлунка через менструацію.

Для тих з вас, хто не знає, голковколювання - це традиційне ліки, яке використовує тонкі голки. Ці голки будуть введені в шкіру в певних точках тіла, щоб стимулювати нерви в цій області.

Якщо ви хочете зробити акупунктуру, зверніться до професійного терапевта для забезпечення безпеки. Не обережно вибирайте місце терапії, оскільки голковколювальні голки, які використовуються як взаємозамінні, насправді можуть викликати нові захворювання.

5. Приймати добавки

Одне дослідження від Iral, опубліковане в журналі Gynecological Endocrinology, показало, що добавки з вітаміном D можуть зменшити менструальний біль.

Це дослідження було проведено на 60 жінках, які зазнали менструальних болів та дефіциту вітаміну D. Потім учасники були розділені на дві групи, а саме лікування та контроль.

Результати показали, що тяжкість менструальних болів досить різко зменшилася через 2 місяці лікування. Щотижня їх просять споживати 50 000 МО вітаміну D протягом 8 тижнів.

Ви можете отримувати вітамін D з добавок або з таких продуктів, як яловича печінка.

Окрім вітаміну D, добавки з вітаміном Е, омега-3 жирними кислотами, вітамінами В1, В6 та магнієм також можуть зменшити спазми в шлунку.

Але перед його споживанням спочатку обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Попросіть свого лікаря поради щодо типу продукту та дозування, яку слід приймати.

6. Уникайте певної їжі та напоїв

Слід уникати жирної їжі, солодкої їжі, їжі з високим вмістом солі, газованих напоїв та алкоголю як природного способу полегшити менструальний біль.

Сіль, цукор, жир та алкоголь можуть спричинити накопичення води у вашому тілі та метеоризм. Це може погіршити менструальний біль.

Крім того, також потрібно уникати кофеїну в каві, чаї, соді та шоколаді. Кофеїн може погіршити спазми шлунка та біль. Не кажучи вже про підрахунок споживання цукру, який зазвичай міститься в продуктах та напоях, що містять кофеїн.

Можна замінити каву та чай теплими лікерними напоями з імбиру або лимона. Імбир і лимон можуть допомогти зменшити розлад шлунку і мати заспокійливий ефект.

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі та фрукти, також рекомендуються, коли ви відчуваєте менструальний біль. Хоча вони не зменшують біль, ці продукти допомагають забезпечити організм вітамінами та мінералами.

7. Киньте палити

Окрім того, що куріння шкодить здоров’ю легенів, куріння може також погіршити менструальний біль. Причина в тому, що куріння обмежує надходження кисню в таз.

Тому відмова від куріння - найкращий спосіб полегшити менструальний біль, якщо ви активно курили.

Жінки, які палять, також можуть ризикувати безпліддям, відомим як безпліддя.

8. Зменшити стрес

Чи знали ви, що стресові думки можуть спровокувати біль і погіршити її?

Під час менструації стрес може погіршити спазми в шлунку. Тому ефективним способом боротьби з менструальними болями є звичайно заходи, які можуть зменшити стрес.

У кожного повинен бути свій спосіб зняти стрес. Перегляд фільмів, некваплива прогулянка або просто медитація можуть стати варіантом зменшення стресу.

Коли наступає стрес, ви можете почати робити глибокий вдих, повільно видихаючи. Ця техніка дихання - найпростіший спосіб позбутися стресу і полегшити навантаження на голову.

9. Пити воду

Зневоднення або нестача рідини є однією з причин м’язових спазмів, у тому числі в шлунку.

Питна вода - чудове рішення для підтримання гідратації організму. Достатнє споживання рідини в організмі є важливим ключем до зняття спазмів шлунка під час менструації.

Вживаючи багато води, організм може уникнути хворобливих спазмів. Окрім звичайної води, ви також можете пити чистий сік без додавання цукру, щоб подолати менструальний біль.

Якщо ці різні методи не знімають менструальних болів, тоді прийміть знеболюючі засоби. Ви можете спробувати безрецептурний препарат НПЗЗ, такий як ібупрофен. Було б навіть краще, якщо ви спочатку проконсультуєтесь з лікарем, щоб з’ясувати правильну дозування.