Зміст:
- Що відбувається, коли ти спиш вночі?
- Отже, що потрібно зробити, щоб легше було прокидатися вранці?
- 1. Спочатку з’ясуйте, чому потрібно вставати рано
- 2. Знати, як організм годинами спав
- 3. Спробуйте мелатонін
- 4. Перед сном вимкніть все світло
- 5. Увімкніть світло, як тільки прокинетесь вранці
- 6. Організуйте свою діяльність на ніч
- 7. Ускладніть вам вимкнення будильника
- 8. На свята залишайтеся рано
- 9. Оцінюйте години сну щотижня
Хто не ненавидить вставати вранці? Особливо, якщо вам доведеться вставати рано, тому що є важлива подія, яка починається рано. Звичайно, це може дуже дратувати, тому що ви відчуваєте, що ваш час сну дуже скорочений. Однак раннє вставання не повинно бути жалюгідним, насправді.
Що відбувається, коли ти спиш вночі?
Перш ніж ви зможете рано встати, ви повинні спочатку знати, що відбувається, коли ви спите вночі. Під час сну ваше тіло проходить від 4 до 6 циклів, які зазвичай називають «циклами сну». Кожен цикл складається з 5 рівнів. Рівень 1 - це коли ви збираєтеся заснути, тоді як рівень 4 - це рівень, коли ви міцно спите. Рівні доповнюються рівнем "швидкий рух очей”, Рівень, на якому ти зазвичай мрієш.
Якщо вам доведеться прокинутися, коли ви перебуваєте на рівні 3 або 4, звичайно, це буде дуже важко, тому що на цьому рівні ви міцно спите. Тому так важко, коли доводиться вставати занадто рано.
Кожен цикл сну зазвичай займає близько 90 хвилин. Що означає, якщо ви розраховуєте загальну кількість циклів, які відбуваються під час вашого сну, вам потрібно приблизно 7,5 годин сну щоночі. Звичайно, є також люди, яким потрібно спати лише 6 годин, а є і ті, кому потрібно 9 годин. Це пояснюється тим, що цикл сну у всіх різний, деяким займає близько 90 хвилин, а іншим - 2 години.
Отже, що потрібно зробити, щоб легше було прокидатися вранці?
1. Спочатку з’ясуйте, чому потрібно вставати рано
Якщо ви звикли вставати в другій половині дня і хочете змінити цю звичку, перше, про що потрібно пам’ятати, це причина, через яку ви хочете змінити свою звичку. Спробуйте подумати, яка ваша мотивація, щоб ви хотіли змінити звичку вставати рано вранці, щоб прокинутися. Можливо, причина в тому, що ваша нова робота вимагає від вас раннього вставання, або ви хочете робити вправи вранці перед тим, як займатися своїми справами, або, можливо, ви хочете мати більше часу, щоб розслабитися вранці перед початком своїх занять.
Як тільки ви встановите свої причини, ви зможете розповісти оточуючим (принаймні тим, хто спить поруч) про звичку, яку ви зміните. Вірте чи ні, але він настільки ж ефективний, як будильник, піднімаючи вас вранці.
2. Знати, як організм годинами спав
Якщо ви спали пізно вночі і змушені вставати рано вранці, ви можете не знати, скільки годин сну насправді потрібно вашому тілу. Ваше тіло вносить зміни в очікуванні, коли ви спите, наприклад, знижує температуру тіла та частоту серцевих скорочень та виділяє мелатонін у кров за годину-дві до того, як лягти спати. Після цього ваше тіло досягне рівня 3 або 4 у вашому циклі сну, тоді ваше тіло починає готувати процес для пробудження.
Одним із способів легко обійтися з ранковим вставанням є встановити час сну і дотримуватися його. Наприклад, вам доведеться прокидатися о 7 ранку, тому для того, щоб ви спали 8 годин, тоді, принаймні, вам потрібно лягати спати о 11 ночі. Робіть це послідовно протягом тижнів (навіть якщо це вихідний день). У неспеціаліста люди часто називають це трапляється з незвички. З медичної точки зору це причина.
3. Спробуйте мелатонін
Ваше тіло природним чином виробляє мелатонін, який стимулює вас спати. Ви можете приймати мелатонін, щоб допомогти вам скинути годинник сну. спробуйте приймати мелатонін у низькій дозі (приблизно від 0,5 до 1,0 мг) за п’ять годин до шести годин перед тим, як лягати спати, протягом декількох днів. Через кілька ночей ваше тіло звикне до вашого нового сну, тому ви можете спати раніше вночі і прокидатися рано вранці наступні дні, без необхідності приймати знову мелатонін.
Однак майте на увазі, що добавки з мелатоніном інколи не працюють для деяких людей, вони навіть можуть викликати проблеми. Тому людям із порушеннями імунної системи, цукровим діабетом, прийомом протизаплідних таблеток, заспокійливими або прийомом препаратів від артеріального тиску слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо використання цієї добавки мелатоніну.
4. Перед сном вимкніть все світло
Звичайно, те, наскільки легко ви прокидаєтеся вранці, залежить від того, спите ви вночі. Уникайте зайвих дій перед екраном, таких як телевізор, ноутбук та смартфон перед сном, оскільки ці заходи можуть утримати вас від сну. Якщо ви використовуєте смартфон Як будильник встановіть конфігурацію будильника за годину до сну, а потім вимкніть смартфон.
5. Увімкніть світло, як тільки прокинетесь вранці
Яскраве світло через годину-дві, як тільки ви прокинетесь, допомагає годиннику сну вашого тіла зрозуміти, що пора прокидатися вранці. Це світло може надходити від сонячного світла, настільних ламп або лампи вашої спальні. Якщо є час, ще краще прогулятися надворі в ранковому сонці, щоб нароститися настрій Ви перед переїздом.
6. Організуйте свою діяльність на ніч
Спробуйте перевірити, які дії заважають вам вчасно заснути. Наприклад, якщо ви після вечері відвідуєте тренажерний зал, це заняття може призвести до поганого сну. Експерти припускають, що правильний час для занять не вночі. Якщо ви заснули пізно внаслідок необхідності закінчити свою роботу, знайдіть способи, як організувати свою роботу, щоб вам не довелося робити це пізно вночі. Можливо, ви можете поділитися завданнями з іншими колегами тощо.
7. Ускладніть вам вимкнення будильника
Це звучить смішно, але це може допомогти вам прокинутися вранці. Ускладніть собі вимкнення будильника. Якщо ви поставите будильник, до якого дуже легко дістатись і який легко вимкнути, тоді ви повернетесь спати, як тільки вимкнете будильник. Однак якщо вам потрібно докласти зусиль, щоб вимкнути будильник, то ви «змушені» встати з ліжка, щоб вимкнути будильник. Ви також можете попросити свого сусідного ліжка розбудити вас.
8. На свята залишайтеся рано
Звичайно, вставати опівдні в суботу в неділю було неймовірно. Однак це насправді порушує ваші години сну в цілому, оскільки це означає, що ваші години сну - це не те, що ваше тіло зазвичай розпізнає. Яким би не був графік відходу до сну та вставання з ліжка в будні, застосовуйте його і під час свят. Експерти стверджують, що якщо ви відповідаєте своїм годинам сну щодня (включаючи святкові дні), то ви можете отримати якісніший сон і легше прокидатися вранці.
9. Оцінюйте години сну щотижня
Після того, як ви докладете зусиль, щоб прокинутися вранці, намагайтеся оцінювати результати щотижня. Перевірте це, якщо ви відчуваєте більший захват? Або навіть твій настрій зіпсувався? Або ви все ще сонні вранці? Якщо ви виявите, що вам не вдається встати вранці так, як ви хочете, спробуйте інший спосіб. З іншого боку, якщо метод, який ви застосували, працює, продовжте з цим методом.
