Зміст:
- Що потрібно зробити для поліпшення роботи травної системи?
- 1. Їжте багато клітковини
- 2. Приймати пробіотики
- 3. Обмежте споживання жиру
- 4. Пийте багато води
- 5. Їжте повільно
- 6. Не спати після їжі
- 7. Активно рухаючись
- 8. Уникайте стресів
Травна система, яка добре працює, може зробити вас комфортнішим. Звичайно, це мрія кожного. Крім цього, хороша травна система також може допомогти зберегти ваше здоров’я. Організм здатний засвоювати поживні речовини з їжі, яку ви їсте належним чином, завдяки чому ваші харчові потреби задовольняються. Але іноді неправильна їжа або ваші шкідливі звички можуть спричинити проблеми з травленням або шлунок відчувати незручність.
Що потрібно зробити для поліпшення роботи травної системи?
Не хвилюйтеся, ви можете зробити наведені нижче методи, щоб покращити роботу травної системи. Відтепер вам, можливо, доведеться змінити свої шкідливі звички.
1. Їжте багато клітковини
Клітковина - обов’язкова річ, яку ви повинні виконувати щодня. Задоволення щоденних потреб у клітковині (близько 25 грам) може зробити вашу травну систему більш плавною. Отже, ваше травне здоров’я підтримується, ви можете уникнути проблем з травленням, таких як запор, дивертикульоз, геморой (геморой) та синдром подразненого кишечника. Вживання великої кількості клітковини також може допомогти підтримувати вагу. Клітковину можна отримати з овочів, фруктів, горіхів та насіння.
2. Приймати пробіотики
Пробіотики - це хороші бактерії, подібні до бактерій у кишечнику. Ці бактерії можуть допомогти організму боротися з шкідливими бактеріями, збільшити поглинання поживних речовин та підсилити імунну систему. Отже, споживання пробіотичних продуктів може покращити стан травлення. Ви можете отримати пробіотики з ферментованих продуктів, таких як темпе, йогурт, онком та багато іншого.
3. Обмежте споживання жиру
Жир - це поживна речовина, яку організм важко засвоює, завдяки чому він довше зберігається в травній системі. Ви також можете почуватись дуже ситими після вживання жирної їжі, через що вам стає некомфортно. Тому слід обмежити споживання жиру. Краще їсти їжу, яка запікається, соте, вариться або готується на пару, порівняно з їжею, яка смажиться.
4. Пийте багато води
Вживання великої кількості води може допомогти вашій системі травлення виконувати свою роботу. Вода в травній системі може сприяти розщепленню жиру та розчинної клітковини, завдяки чому організм може легше перетравлювати їх.
5. Їжте повільно
Повільне харчування може дати тілу трохи часу, щоб краще засвоїти їжу. Отже, поживні речовини з їжі, яку ви їсте, можуть повністю засвоюватися організмом. Повільне харчування також може полегшити травній системі засвоєння їжі.
6. Не спати після їжі
Тіло може плавно перетравлювати їжу у вертикальному положенні. Сон після їжі, поки ваше тіло перетравлює їжу, може спричинити проблеми з травною системою. Якщо ви відчуваєте сонливість і хочете спати після їжі, принаймні почекайте 2-3 години заздалегідь. Зачекайте, поки їжа засвоїться вашим організмом.
7. Активно рухаючись
Чи знали ви, що спорт або інші заходи, які підтримують ваше тіло активним, можуть допомогти роботі травної системи? Люди, які активні в русі, як правило, мають більш гладку травну систему, ніж сидячі люди (які проводять багато часу сидячи). Активність може допомогти поліпшити рух їжі в кишечнику. Вправи також можуть допомогти зберегти вагу та запобігти дегенеративним захворюванням (таким як діабет та серцеві захворювання).
Однак, на що вам також потрібно звернути увагу, це час, коли ви робите вправи. Це важливо. Не займайтеся спортом після їжі. Це лише створить проблеми з вашим травленням. Рекомендуємо займатися спортом перед їжею або принаймні через годину після їжі. Як кажуть багато хто, зачекайте, поки їжа спочатку знизиться.
8. Уникайте стресів
Стрес сильно впливає на ваше тіло в цілому, в тому числі на травну систему. Тому слід триматися подалі від стресу. Знайдіть свій спосіб боротьби зі стресом, щоб наслідки стресу все ще були під контролем.
