Причини роздуття шлунка та 5 дієвих порад, як зменшити шлунок

Є багато факторів, що спричиняють роздутий шлунок, від гормональних змін до повсякденних звичок, які є свідомими чи ні. Окрім того, що ви відчуваєте себе невпевнено, роздутий живіт також призводить до незручності у зовнішності. Мало того, накопичення жиру в шлунку також може призвести до хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця і навіть рак в подальшому житті.

Тому роздутий шлунок не слід недооцінювати. Більше того, цей стан належить не тільки людям з ожирінням. Причина в тому, що навіть худі люди можуть мати роздутий живіт, ти знаєш. Різні причини роздутого шлунка та ефективні способи їх подолання з’ясуйте нижче.

Різні причини роздуття шлунка

Нижче наведено різні причини роздутого шлунка, про які вам слід знати:

1. Гормони та вік

Чоловіче та жіноче тіло мають різні основні місця зберігання жиру. У чоловіків жирова тканина - тканина, яка утримує жир, накопичується в області живота і талії. Тим часом жінки в основному збираються в стегнах і стегнах. У міру дорослішання чоловіки все частіше мають роздутий живіт у віці більше 40 років. Причина полягає в тому, що зниження гормону тестостерону призводить до накопичення зайвих калорій в організмі у вісцеральному жирі.

Крім того, збільшення віку також змусить людину втрачати м’язову масу, особливо якщо ви не вправляєтеся менше і більше сидите. Зменшена м’язова маса зменшить обмін речовин в організмі при переробці калорій. Як результат, здатність жирових клітин у кількох органах тіла зменшить їх функцію накопичення жиру. Ось чому, якщо у когось є зайвий жир, жир відразу накопичується в шлунку, що є причиною роздуття шлунка.

2. Стрес

Стрес також є причиною роздуття шлунка. Стресові фактори мають великий вплив на збільшення ваги, спричиняючи накопичення жиру в шлунку. У багатьох людей, коли вони перебувають у стресовому стані, апетит посилюється, особливо вживання солодкої та жирної їжі, через що зайвий жир накопичується в шлунку.

Крім того, гормон кортизол, він же гормон стресу, збільшить кількість жиру в організмі та збільшить розмір жирових клітин. Тому високий рівень гормону кортизолу в організмі часто пов’язаний із збільшенням жиру в животі.

3. Ліниві вправи

Ліниві вправи - головна проблема, яка спричиняє роздутий шлунок. Якщо ви рідко займаєтесь фізичними вправами та фізичними вправами, щодня просто їжте і лягайте, то не дивуйтеся, якщо ваш живіт збільшиться. Причина полягає в тому, що жир з їжі, яку ви їсте, не буде спалюватися, не займаючись активністю, і призведе до накопичення жиру лише в одній частині, а саме в шлунку.

Вісцеральний жир дуже чуйно реагує на дієтичні та фізичні вправи. Робіть вправи середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба, аеробіка, зумба, біг підтюпцем тощо, які дозволяють вам бути активними. Тренування м’язової сили також важливі, її функція полягає в підтягуванні м’язової маси, яка провисає через наслідки старіння.

Крім того, фізичні вправи також допоможуть вам стабілізувати рівень цукру в крові, високий кров'яний тиск і рівень холестерину. Якщо це зробити, це буде ефективно для запобігання набору ваги, особливо якщо воно збалансовано, звертаючи увагу на споживання здорової та нежирної їжі.

4. Недосипання

Достатній сон - одна з важливих речей, яка може вплинути на здоров’я. Багато досліджень виявили, що відсутність сну може збільшити ризик набору ваги, що впливає на накопичення вісцерального жиру.

Якщо ви спите менше шести годин щовечора, це збільшить ваші шанси накопичити жир на животі як одну з причин жиру на животі.

5. Вживання алкоголю

Як і надмірна вага в цілому, центральне ожиріння, відоме як роздутий шлунок, часто спричинене вживанням алкоголю, так що багато хто називає роздутий шлунок. пивний живіт або пивний живіт. При вживанні алкоголю активність нейронів мозку збільшується, що пов'язано з голодом. Саме це робить у важких алкоголіків більше шансів роздути живіт і мати зайву вагу.

Крім того, вживання алкоголю збільшить споживання глюкози, яка не потрібна організму, щоб він накопичував жир у шлунку.

6. Менопауза

Причиною роздуття шлунка також може бути менопауза. Деякі жінки відчувають підвищений жир на животі під час фази менопаузи, що зазвичай відбувається через рік після того, як у жінки останні місячні.

За цей час рівень естрогену різко падає, в результаті чого жир відкладається в шлунку, а не на стегнах і стегнах. Одне дослідження показало, що жінки, які пережили ранню менопаузу, частіше отримували зайвий жир на животі.

7. погана постава (сутулість)

Ще одним фактором, який спричиняє роздутий живіт, є погані звички стояти та сидіти. Причина полягає в тому, що погана постава призведе до того, що тіло буде виглядати жирним і випирати живіт.

8. Наявність бактерій в кишечнику

Підтримка здоров’я кишечника дуже важлива для підтримки здорової імунної системи, щоб вона могла уникнути захворювань. Причиною є те, що сотні видів бактерій живуть у вашому кишечнику, особливо у товстому. Частина бактерій корисна для здоров’я, частина - шкідлива.

Дослідники виявили, що люди з ожирінням, як правило, мають велику кількість бактерійФірма в кишечнику більше, ніж у людей нормальної ваги. Дослідження також показали, що цей тип бактерій може збільшити кількість калорій, що поглинаються з їжею, завдяки чому він може збільшити масу тіла, включаючи жир на животі. Ці бактерії можуть гніздитися і у худих людей.

Проблеми зі здоров’ям, спричинені роздутим шлунком

Пересихаючий шлунок, як виявляється, рятує багато проблем зі здоров’ям. Ризик захворювань, особливо дегенеративних захворювань, також зростає із збільшенням жирових відкладень у шлунку. Кілька видів захворювань, які можуть бути викликані накопиченням жиру в черевній області, включають:

1. Високий рівень холестерину

Жир у шлунку тісно пов’язаний з рівнем жиру в крові, особливо холестерину. Це пов’язано з тим, що жир на животі розташований близько до кровоносних судин, що з’єднують кишечник з печінкою.

Живіт на животі виділить речовини, що містять вільні жирні кислоти, а потім перенесе їх у печінку. Це призводить до збільшення загального рівня холестерину та поганого холестерину (ЛПНЩ). Тож не дивуйтеся, якщо люди з роздутим шлунком зазвичай також мають високий рівень холестерину.

2. Високий кров'яний тиск

Недавні дослідження показали, що жирові клітини шлунку виробляють тип білка, який може закупорити артерії та спричинити підвищення артеріального тиску. Крім того, підвищення артеріального тиску також може бути спричинене жиром, який зберігається поблизу важливих органів шлунку.

Ретроперитонеальний жир, тип жиру, що знаходиться навколо нирок та надниркових залоз, може впливати на роботу нирок. Враховуючи, що нирка є одним з органів, який відіграє роль у регуляції артеріального тиску, не виключено, що робота нирок буде порушена, що спричинить підвищення артеріального тиску.

3. Цукровий діабет

Розтягнутий шлунок є одним із факторів ризику цукрового діабету типу 2. Живіт з черевної порожнини може виділяти білкову сполуку, яка називаєтьсязв’язування ретинолу 4(RBP4), який відіграє роль в резистентності до інсуліну.

Інсулінорезистентність - це початок діабету, при якому клітини нашого організму не можуть належним чином реагувати на інсулін, так що рівень цукру в крові зростає.

4. Хвороби серця та інсульт

Живіт на животі виділяє сполуки, які називаються цитокінами. Цитокіни відіграють певну роль у захворюваннях серця та інших захворюваннях, пов’язаних із запаленням. Коли ваше тіло запалюється, печінка виробляє холестерин та інші токсини, які можуть утворювати наліт в артеріях.

Підвищений вміст жирів у крові, таких як холестерин, ЛПНЩ та тригліцериди, є факторами ризику серцевих захворювань та інсульту.

5. Деменція

Дослідження свідчать, що у людей із роздутими шлунками частіше розвивається деменція, вона ж деменція, ніж у тих, у кого шлунок не роздутий. Дослідження, проведене кафедрою кардіології лікарні Червоного Хреста в Оїті в Японії, показало, що спостерігаються аномальні зміни обсягу гіпокампу та резистентності до інсуліну у пацієнтів з високим рівнем жиру в животі та хворих на діабет.

Крім того, як цитує WebMD, Судха Сешадрі, доцент кафедри неврології Медичної школи Бостонського університету, сказала, що чим більше жиру накопичується в шлунку, тим меншим буде обсяг мозку. Невеликий об’єм мозку пов’язаний з поганими когнітивними здібностями та ризиком деменції в подальшому житті.

Виміряйте окружність талії, щоб визначити ризик ожиріння

Центральне ожиріння, відоме як абдомінальне ожиріння, або більш відоме як роздутий шлунок, - це сукупність надлишків жиру в черевній області (черевній порожнині). Один із способів оцінити, роздутий живіт у вас, - це виміряти обхват талії.

Розмір окружності талії ідеально підходить для жінка менше 80 см, тоді як для самець не більше 90 см. Якщо вимірювання окружності талії більше, ніж це число, то у вас може бути роздутий живіт або центральне ожиріння.

Ви також можете виміряти окружність талії 4 дюймами рук. Фокус, встаньте прямо і дихайте, як зазвичай. Потім виміряйте лінію талії паралельно пупку, використовуючи розмах рук, починаючи спереду або ззаду. Якщо ваша обхват талії перевищує 4 дюйма, то ви, мабуть, входите до категорії центральної ожиріння.

Однак вимірювання окружності талії за допомогою мірної стрічки вважається більш оптимальним, ніж використання розмаху рук. Причина в тому, що розмір руки кожної людини різний, тому, ймовірно, це дасть різні результати.

Що робити, щоб скоротити роздутий шлунок

Виходячи з описаного вище пояснення, відомо, що роздутий живіт не є хорошим знаком для організму. Навіть якщо негайно не звернутися до нього, роздутий шлунок може збільшити ризик розвитку різних хронічних захворювань у подальшому житті.

Підтримувати здорову форму тіла відповідно до критеріїв непросто, але це не означає, що це неможливо зробити. Щоб досягти цього, вам потрібні відданість, дисципліна та велика витримка. Ось кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити роздутий шлунок:

1. Регулярні фізичні вправи

Запорукою успіху у зменшенні роздутого шлунка є активний рух і регулярні фізичні вправи. Причина в тому, що вісцеральний жир з’явиться тоді, коли вам буде лінь, він же лінь рухатися. Тож відтепер намагайтеся займатися не менше 30 хвилин на день. Вам не потрібно займатися спортом високої інтенсивності, просто починайте від легких до помірних видів спорту, таких як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або аеробні вправи.

Робіть це регулярно, оскільки ці заходи можуть допомогти вам контролювати свою вагу, збільшити пульс і уповільнити появу вісцерального жиру в шлунку. Якщо ваша поточна вага знаходиться в межах норми, то вашою метою вправ є не втрата ваги, а збільшення м’язової маси. М’язові клітини спалюють більше жиру, ніж інші клітини тіла, тому, якщо у вас висока м’язова маса, ви будете спалювати більше калорій щодня і зменшувати купу жиру на животі.

2. Зверніть увагу на щоденне споживання їжі

Звернення уваги на щоденне споживання їжі корисно не тільки для схуднення, але і допомагає зменшити роздутий шлунок. Ви повинні звертати увагу на порції їжі та споживання поживних речовин з їжі, яку ви споживаєте. Їжа, яку рекомендується вживати для зменшення жиру на животі, - це їжа з високим вмістом білка та обмежує споживання вуглеводів.

Дослідження Hairston показують, що люди, які споживають 10 грамів клітковини на день (наприклад, одне невелике яблуко або чашка зеленої квасолі), можуть запобігти появі вісцерального жиру в шлунку.

3. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Знову ж таки, сон корисний для здоров’я, включаючи зусилля, спрямовані на зменшення живота. Згідно з дослідженням відомо, що люди, які сплять достатньо, тобто шість-сім годин на день, отримують менше вісцерального жиру, ніж люди, які сплять менше п'яти годин на день. Отже, переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь, га.

4. Уникайте стресів

Окрім достатнього сну, вам важливо уникати стресів. Причина полягає в тому, що управління стресом, не знаючи про те, що це може допомогти зменшити роздутий шлунок. Спробуйте відпочити з родиною чи друзями, медитувати, займатися спортом, подорожувати або робити те, що вам подобається, щоб зробити вас щасливими та уникнути стресу.

5. Збільшити споживання рідини

Ви коли-небудь прокидалися зі збільшеним шлунком порівняно з раніше? Це може статися, якщо ви напередодні з’їли занадто багато. Якщо це трапиться, спробуйте споживати більше рідини, наприклад, супів, соків або смузі на сніданок.

Вживання рідини перед їжею може спричинити швидше відчуття ситості, що запобігає переїданню. Крім того, достатнє споживання рідини також допоможе поліпшити травлення.