Зміст:
Самозахист може стати варіантом для тих з вас, хто хоче займатися з проблемами. Це не тільки робить ваше тіло більш підтягнутим та задовольняє вашу цікавість за допомогою викликів, такі види спорту, як бокс, карате, тхеквондо та інші єдиноборства, можуть спалювати калорії краще, ніж просто біг чи біг. біг підтюпцем.
На основі даних досліджень з медицини та науки у спорті та фізичних вправах, офіційного журналу Американського коледжу спортивної медицини, як правило, працює або біг підтюпцем при нормальній швидкості (8 км / год) може спалити 472-745 калорій (опубліковані дані виміряні у людей вагою 59 кг - 93 кг). Цитується кілька видів бойових мистецтв Амбіція здоров’я Ви можете вибрати, якщо ви хочете спалити більше калорій.
Карате
Це єдиноборство - вид спорту, який орієнтований на силу, а також на верхню частину тіла. Виконуючи цю вправу, кожен удар приведе ваші м’язи в основу як можна краще. В результаті ваш жир буде спалюватись і зробить вас сильнішими. Але карате не так добре, як інші єдиноборства, якщо ви хочете зосередитись на кардіотренуванні.
Спалена калорія: 590-931 калорій на годину
Кунг-фу / тхеквондо
Кунг-фу має багато стилів боротьби. Багато з них вимагають багаторазових рухів, включаючи стрибки, повороти, удари ногами та інші загальні рухи. Тим часом саме тхеквондо зосереджується майже на всіх рухах руками і ногами. Повітряні удари та стрибки хороші як для сильних ніг, так і для кардіотренування. Обидва ці єдиноборства ідеально підходять для схуднення.
Спалена калорія: 590-931 калорій на годину
Муай-тай / Кікбоксинг
Це єдиноборство передбачає бокс і ноги, тому, звичайно, основна увага приділяється силі, швидкості та рухам. Подивившись цей вид спорту, ви побачите виснажених бійців протягом декількох хвилин свого часу на арені. Це також чудово підходить для схуднення, оскільки ви будете постійно рухатися, міняти пози, відпускати удари ногами та ударами та боротися. Це вправа єдиноборств, яке ідеально підходить для схуднення, а також для самозахисту.
Спалена калорія: 590-931 калорій на годину
Бокс
Бокс може бути не таким хорошим, як інші єдиноборства, при спалюванні калорій, якщо це просто удар мішком, а насправді це не є спаринг або битися на боксерській арені. Існує кілька стилів боксу, які викликають кардіотренування, оскільки бокс вимагає від вас усіх сил та зосередженості на русі верхньої частини тіла. Якщо викладете всі свої сили, ви швидко відчуєте втому, але сформуєте верхню частину тіла.
Згорілі калорії:
- Попадання в боксерську грушу: 354-558 калорій на годину
- Спаринг: 531-838 калорій на годину
- У боксерському рингу: 708-1 117 калорій на годину
Дзюдо / Хапкідо
Щоб захистити себе, ці два єдиноборства можуть бути варіантом. Незважаючи на те, що ви не використовуєте багато стрибків, мало рухаєтесь і не робите великих атак, що робить його менш ефективним для схуднення, ця вправа все одно може зменшити багато калорій.
Спалена калорія: 590-931 калорій на годину
Капоейра
Це єдине єдиноборство можна сказати як бойове мистецтво, яке тримає все тіло в русі. Капоейра сама по собі є сумішшю між танцями та боротьбою. Хоча і важко навчитися, такі рухи надзвичайні, такі як акробатика, удари ногою, швидкі рухи, удари ногою та ліктям, удари руками, ляпаси та навіть удари. Як цитується Опікун, завдяки численним рухам, капоейра корисна для вашої серцево-судинної системи, а також підвищує витривалість.
Спалена калорія: 500 калорій на годину
Крав Мага
Крав Мага - найжорстокіші та найжорстокіші бойові мистецтва сьогодні. Рухи мають кілька елементів муай-тай, дзюдо, крила чунь, джиу-джитсу, дзюдо, боротьби та боксу. Це єдиноборство використовує багато технік обіймів, щоб роззброїти, вибити людей і перемогти ворогів за лічені секунди. Цей вид бойових мистецтв фокусується на ситуаціях у реальному світі. Метою цього єдиноборства є уникнення конфронтації або якнайшвидше вирішення проблем при зіткненні. Цей самозахист вимагає швидкості, сили та здатності атакувати слабкі місця противника.
Спалена калорія: 590-931 калорій на годину
Боротьба
Цей вид спорту також є одним видом спорту, який досить добре спалює калорії, хоча і не настільки хороший, як інші єдиноборства. На основі дослідження, проведеного рядом дослідників Гарвардської медичної школи, як повідомлялося AZcentral, борець, який важить 56,6 кг, спалить 180 калорій за 30 хвилин. Якщо ви важите 70 кг, ви спалите 223 калорії за 30 хвилин. І якщо ви важите 84 кг, спалені калорії можуть досягати 266 калорій кожні 30 хвилин, коли ви боретеся.
Спалена калорія: 354-558 калорій на годину
