8 хвилин ранкової йоги для підтяжки м’язів живота & bull; привіт здоровий

Вставай рано, - я продовжував приймати душ. Отже, можливо, перед тим, як прийняти душ, у вас є 8 хвилин, щоб розпочати день з короткої вправи йоги, корисної для м’язів живота або живота? Поки вони регулярно і послідовно практикуються, ці 4 пози йоги можуть допомогти тонізувати м’язи живота, завдяки чому у вас буде стрункіший живіт і міцніші м’язи. Давай, ось ми їдемо!

Перші 30 секунд - Поза воїна 3

Ця поза прекрасна на додаток до зміцнення м’язів живота, а також сприяє зміцненню м’язів ніг, кісточок і стегон, одночасно покращуючи фокус і рівновагу.

Як:

Приведіть тіло в стояче положення, зімкнувши ноги, а потім зблизьте долоні перед грудьми.
Виведіть верхню частину тіла вперед і підніміть одну з ніг, вирівнявши ногу з передньою частиною тіла.
Націлюючись на точку, щоб допомогти збалансувати своє тіло, активізуйте м’язи живота, щоб положення було стабільнішим.
Витягніть руки вперед і завжди глибоко вдихайте носом, а потім утримуйте це положення протягом 30 секунд.

Другі 30 секунд - Поза високої дошки

Ця поза дуже корисна для м’язів живота, а також зміцнює м’язи рук, допомагає зменшити біль у спині та корисна для покращення загальної постави.

Як:

З положення «Воїн 3» піднесіть долоні до дотику килимок і опустіть ноги так, щоб вони були обоє килимок.
Випряміть руки, дивіться вперед, переконуючись, що стегна не вище верхньої частини тіла, підніміть п’яти вниз у напрямку килимок.
Подовжте подих і затримайте тіло у високому положенні на дошці протягом 30 секунд.

Треті 30 секунд - поза бокової дошки

Ця поза дуже корисна для вашого живота, а також зміцнює м’язи рук, зап’ястя та зміцнює таз / стегна. Також добре для поліпшення рівноваги та зосередженості.

Як:

З положення високої дошки підніміть одну долоню і відкрийте тіло вбік (праворуч або ліворуч).
Потім натисніть на підошви килимок від нижньої частини ноги і покладіть іншу ногу безпосередньо на неї. Коли ви стабілізуєте ногу, покладіть одну руку на талію для рівноваги.
Після врівноваження підніміть руки від талії вгору, подивіться на пальці і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд.
Завжди обов’язково дихайте глибоко носом.

Четверта 30 секунд - Поза човна

Це положення дуже добре для балансу тіла, м’язів підколінного сухожилля, зміцнення хребта та тазу. Мало того, ця поза також корисна для стимулювання травлення, нирок і кишечника.

Як:

З бокової дошки приведіть тіло в сидяче положення, потім зігніть коліна і наблизьте коліна до грудей.
Потім підніміть ноги і направте їх вперед, підготуйте м’язи живота і випряміть грудну клітку, уникаючи напружених м’язів шиї, розкритих грудей.
Виведіть руки вперед, щоб допомогти балансу, потім повільно випрямляйте ноги вгору в діагональному положенні.
Подивіться вперед і завжди глибоко дихайте, і утримуйте положення тіла протягом 30 секунд.

Перегляньте результати через 45 днів

Загальний час 4-х поз вище - 2 хвилини, ви можете відпочити в положенні поза дитини у кожній паузі або стрибайте прямо з однієї пози в іншу. Потім повторіть загалом 4 раунди в цілому 8 хвилин. Робіть це регулярно щоранку, щоб тонізувати м’язи живота і відчувати переваги принаймні після того, як зробите принаймні 45 днів. Це легко, правда?