8 Продукти для збільшення підліткового зросту

Ріст і харчування тісно пов’язані, оскільки процес поділу та розвитку клітин вимагає достатнього надходження енергії, амінокислот, води, жирів, вітамінів та мінералів. Для тих з вас, хто все ще росте і хоче максимізувати зріст, або якщо ви хочете, щоб ваша дитина росла швидше, ви можете почати змінювати свій раціон, вживаючи продукти, що збільшують зріст.

Важливий вміст у їжі для збільшення зросту

1. Білок

За словами Дональда К. Леймена з The American Journal of Clinical Nutrition, різні джерела білка можуть виявляти різний вплив на метаболізм кісток. Кілька досліджень показали, що м’ясо (включаючи птицю та рибу) є джерелом білка, що має більш високий рівень сироватки, ніж IGF-1 (фактор росту, такий як інсулін-1), що пов’язано з посиленою мінералізацією кісток та зменшенням переломів кісток. Тим часом білок, отриманий з бобових, має нижчий рівень IGF-1.

Клінічне дослідження проводилось протягом 3 років, у ньому взяли участь 342 здорових чоловіки та жінки у віці ≥65 років. Ті, хто споживав більше білка і отримував допомогу з кальцієм, зазнали найбільшого збільшення щільності кісткової маси. І більша частина споживаного білка - це тваринний білок.

2. Вітамін D

Вітамін D корисний для засвоєння та використання в організмі кальцію та фосфору. Це дуже важливо для формування та здоров’я кісток, зубів та хрящів. Пік кісткової маси зазвичай досягається у віці до 30 років. Отже, фізична активність та кількість споживаного в підлітковому віці кальцію та вітаміну D визначатимуть пік кісткової маси.

3. Вітамін К

Вітамін К - це найважливіше в нормальному процесі згортання крові та здоров’ї кісток. Більша частина вітаміну К виробляється мікроорганізмами в кишечнику і зберігається в печінці.

4. Кальцій

Кальцій необхідний для формування кісток. Кальцій також необхідний для відкладення кісткових мінералів протягом усього життя. Цілих 99% кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах.

5. Цинк

Цинк - це мікромінерал, який необхідний у щоденному раціоні, але дуже малий - 50 міліграмів або менше. Цинк відіграє роль у гормональному посередництві, включаючи секрецію та синтез гормону росту, вироблення гормону росту в печінці соматомедин-С та активацію соматомедіну-С у хрящі. Крім того, цинк також взаємодіє з іншими гормонами, пов’язаними з ростом кісток, такими як тестостерон, гормон щитовидної залози, інсулін та вітамін D.

6. Карбохірат і жир

За словами Рона Церніке, директора Центру попередження та реабілітації травм кісток та суглобів U-M, останні дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти та складні вуглеводи, такі як фрукти та овочі, насправді можуть збільшити щільність кісткової маси та засвоєння кальцію.

Натуральна їжа для збільшення зросту

Дізнавшись, які поживні речовини потрібні для зростання висоти, з’ясуйте, в яких продуктах ми можемо знайти велику кількість цих поживних речовин.

1. Ріпа

Редис - це їжа, багата гормоном росту. Окрім цього, редис також багатий вітамінами, мінералами, клітковиною, білками, холестерином та жирами. Ви можете вирости на кілька сантиметрів, якщо додати редьку у свій щоденний раціон. Ви можете їсти редьку, готуючи їжу, або приймати екстракт у вигляді соку, а потім регулярно пити його щодня, щоб побачити результати через кілька тижнів.

2. Яйця

Їжте 3 яйця щодня, щоб збільшити загальний ріст. Крім того, ваше волосся буде добре харчуватися. Яйця - це джерело білка, який не шкідливий для організму, навіть якщо ви їх їсте щодня. Для тих, хто піклується про вміст холестерину в яйцях, ви можете вибрати яйця Омега-3 або просто з’їсти яєчний білок.

3. Молоко

Вживання 2 склянок молока щодня може сформувати здорові кістки та побудувати більшість клітин організму. Мало того, що воно містить багато кальцію, молоко також містить білок. Вітамін B12 та вітамін D. Всі ці інгредієнти дуже важливі для вас для росту кісток та приросту приросту.

4. Бок чой

Пекінська капуста або бок-чой - ще один овоч, який ви повинні включити у свій раціон, щоб набрати висоту. Ці овочі містять багато мінералів, вітамінів, харчових волокон та вуглеводів. Регулярне вживання бок-чою допоможе стимулювати гормон росту, а також збільшить ваш зріст.

5. Ревінь

Ревінь - це такий стебель рослини, як таро або дерево таро. Окрім корисного для росту, ревінь також корисний для лікування діабету. Ви можете вживати цю рослину в сирому вигляді або готувати кожні 3-4 рази на тиждень, щоб стимулювати секрецію гормону росту в організмі. Якщо ви споживаєте його регулярно, це також може збільшити ваш зріст.

6. Шпинат

Шпинат не тільки робить ваше тіло міцнішим, але і робить вас вищими. Шпинат допомагає у роботі організму, зростанні мозку, побудові м’язових клітин, а також у рості кісток, оскільки шпинат багатий вітамінами, залізом, клітковиною та кальцієм. Візьміть жменю шпинату і покладіть його в блендер, щоб зробити шпинатний сік, або ви також можете зробити шпинат як свіжий салат для вживання.

7. Брокколі

Брокколі - важливий овоч, багатий вітаміном С, залізом, протираковими речовинами та клітковиною, що дуже корисно для організму. Брокколі може стимулювати прихований у вашому тілі гормон росту, щоб він міг збільшити ваш зріст.

8. Горох

Горох - це овочі, які є дуже поживними та корисними для щоденного споживання. Переконайтесь, що горох свіжий і не сухий. Горох багатий вітамінами, клітковиною, білками, мінералами та лютеїном. Ці різні інгредієнти корисні для стимуляції гормону росту та збільшення висоти.