Зміст:
Якщо люди, що страждають ожирінням, хочуть схуднути, щоб отримати ідеальну масу тіла, так це роблять худі люди. Тонкі люди також хочуть отримати ідеальну масу тіла, можливо, хтось із них - це ти. Одним із способів, як правило, це збільшення порції їжі. Крім того, ви також можете їсти продукти, наведені нижче, щоб ви швидко жиріли, але здоровим способом.
Далі подано здорову їжу, яка може швидко збільшити вашу вагу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 хвороби, які роблять людину тонкою і не можуть бути жирними
1. Рис
Ця основна індонезійська їжа може допомогти вам набрати вагу. У 100 грамах рису (приблизно одна совка рису) міститься 175 калорій і 40 грамів вуглеводів. Рис - це одна з калорійних продуктів, що містить досить високу калорійність і вуглеводи в одній порції. Крім того, коли ви їсте рис, ви також додаєте різні види гарнірів. Отже, калорії, які надходять у ваш організм, також збільшуються.
2. Червоне м’ясо
Хто не любить стейк? Страва з червоного м’яса на грилі у поєднанні зі смачним соусом подається з картоплею фрі та овочами, що робить його повноцінною та смачною їжею. М'ясний стейк також може внести досить багато калорій для тих, хто хоче набрати вагу. Ви також можете товстіти, якщо їсте жирне м’ясо, звичайно, це також вносить для вас багато додаткових калорій.
Окрім калорій, які ви отримуєте, м’ясо також містить багато білка та амінокислот. У 6 унціях м'яса міститься 3 грами амінокислоти лейцину. Лейцин необхідний для стимуляції синтезу м’язових білків і додавання нової м’язової тканини.
3. Горіхи
Горіхи є джерелом рослинного білка. Однак у горіхах ви також можете знайти омега-3 жирні кислоти, вітамін Е та клітковину. Горіхи також забезпечують достатню кількість калорій. Наприклад, мигдаль у 100 грамах може забезпечити 21 грам білка, 49 грамів жиру та 575 калорій. Ви можете додати горіхи або оброблені горіхи, такі як арахісове масло, у свій щоденний раціон. Це може допомогти вам набрати вагу.
4. Авокадо
Авокадо - це фрукт, що містить корисні жири. Тому авокадо - це фрукт, який містить багато калорій. Цей фрукт, безсумнівно, може допомогти вам набрати вагу. Один великий авокадо вагою 200 грам може забезпечити 322 калорії, 29 грамів жиру та 17 грамів клітковини. Ви можете їсти його прямо або додати цей фрукт у свій раціон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ Чи справді опівнічна їжа товстить вас?
5. Молоко
Цей один напій також може допомогти вам набрати вагу, особливо якщо ви п'єте молоко повні вершки який містить повний жир. Молоко містить багато корисних речовин, таких як білки, жири та вуглеводи. Молоко також є хорошим джерелом кальцію для вас. Якщо ви не хочете пити його, можете додавати в крупи, пудинги, смузі, і інші.
6. Йогурт
Ці корисні продукти також можуть допомогти вам набрати вагу, особливо якщо ви вибираєте йогурт з повноцінним жиром. Крім того, ви можете також додати фрукти, горіхи, мед та гранолу у склянку йогурту на сніданок. Це може допомогти вам отримати зайві калорії.
7. Сир
У наш час популярні різні продукти, загорнуті в плавлений сир. Хто не любить цю їжу? На смак він нічим не схожий, але також економить багато калорій і жиру. Для тих з вас, хто хоче набрати вагу, це може бути одним із ваших способів. наприклад, в одній унції сиру чеддер міститься 113 калорій і 9 грамів жиру (6 грамів насиченого жиру). Сир також є чудовим джерелом білка та кальцію.
8. Сухофрукти
Ви можете часто бачити, як ці сухофрукти (наприклад, родзинки) додають до продуктів, таких як тістечка, пудинги, йогурти та смузі. Однак не помиляйтесь, що цей фрукт містить дуже мало калорій. Насправді, сухофрукти містять більше калорій, ніж свіжі фрукти. В одній склянці сухофруктів міститься в 5-8 разів більше калорій і цукру, що перевищує одну склянку свіжих фруктів. Отже, сухофрукти можуть бути хорошим рішенням для тих, хто хоче набрати вагу. Крім того, сухофрукти також містять антиоксиданти, а також вітаміни та мінерали.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Людям, які їдять занадто швидко, легше товстіти
х
