8 звичок на день

Схуднути непросто. Ви відчуваєте, що старанно виконуєте вправи та виконуєте дієтичну програму, але стрілка ваги не спрямована вліво. Насправді, не рідко голка ваги вказує праворуч, а це означає, що вага вашої тіла збільшується. Відчувається, що всі ваші зусилля щодо фізичних вправ та дієти марні. Дійсно, багато факторів, що зумовлюють збільшення маси тіла, фізичних вправ та дієти, недостатньо контролюються. Крім того, існують звички, завдяки яким ви набираєте вагу.

Які фактори можуть спричинити товстість?

Шкідливі харчові звички є однією з причин набору ваги, це виявила Кетлін Зелман, MPH, RD, LD з клініки схуднення дієтолога. Потрібно змінити деякі звички. Визначте будь-які звички, які можуть збільшити вагу:

1. Не зосереджуйтесь на їжі

Якщо ви коли-небудь чули про Zen Moment, ви знаєте таке: "Коли їсте, просто їжте". Часто наш мозок блукає, коли ми щось робимо, одне з яких - під час їжі. Їжа, зроблена під час перегляду телевізора, змусить нас забути себе, ми несвідомо знову і знову кладемо їжу в рот. Ми також не знаємо про смак їжі, яку ми їмо. Навіть жодної сумки поп-кукурудза солоне може зникнути за лічені секунди. Зосередження уваги на їжі, смаку та кожному жуванні може змусити нас усвідомити, що ми ситі.

2. Недосипання

Коли ви недосипаєте, виробляється гормон кортизол, який може регулювати ваш апетит. Ви також будете відчувати голод, коли не висипаєтеся, хоча насправді ситі. Недолік сну також збільшує накопичення жиру в організмі.

3. Їжте після обіду

За словами Кетлін Зельман, їсти після обіду - це звичка, яку потрібно змінити, особливо якщо ви маєте на увазі вживання солодкої їжі, наприклад, шоколадного торта. Рекомендуємо замінити ці звички теплим чаєм або продуктами з низьким вмістом калорій.

4. Відсутність пиття

Якщо вживати достатньо води, ви можете виглядати молодою та здоровою. Крім того, травна система може нормально працювати. За словами Моллі Кімбол, письменниці з питань харчування в Новому Орлеані, організм іноді помиляє втому голодом. Втома може бути викликана зневодненням. Дослідження, проведене в листопаді 2008 року, показало, що існує зв'язок між збільшенням споживання води та збільшенням втрати ваги. Дослідники Virginia Tech виявили, що людина, яка сидить на дієті, випивала вдвічі більше восьми склянок на день до їжі, в результаті чого вона втрачала близько 3 кг ваги.

5. Магазин голодний

Невдале поєднання, якщо ви ходите по магазинах голодними. У підсумку ви придбаєте і з’їсте багато їжі. Коли ви відчуваєте голод, ваш мозок отримає сигнал тяги з’їсти щось, що стимулюється гормонами грелін, таким чином розсилаючи сигнали, щоб купити все, що ви бачите. Порада - з’їсти щось перед тим, як відправитися за покупками. Принаймні, ти наповнив шлунок.

6. Їжте все, що там є

Часто про це не усвідомлюють, коли ви працюєте або в аеропорту, хоча ви і не голодні, ви їсте все, що є на вашому столі, як відволікання уваги або діяльність під час очікування в аеропорту. Іноді їжа, до якої перекушують, нездорова, наприклад, смажена їжа, упакована їжа та солодка їжа; Ці продукти не тільки калорійні, вони також можуть призвести до холестерину та діабету. Якщо під час подорожі ви часто відчуваєте голод, ви можете зробити це самостійно сендвіч що є здоровим. Ви також можете приготувати подрібнені фрукти, смузі, або інші корисні закуски.

7. Напої, що містять високу калорійність

Рідкі калорії зазвичай міститься в газованих напоях та алкогольних напоях. Крім цього, вам також потрібно уникати кави змішані пропонується в кав’ярні, як правило, додається збиті вершки який виготовляється з яєчних білків. Проте протеїн дійсно може змусити ваше тіло почуватися ситим збиті вершки вже змішані з молоком та іншими інгредієнтами, не усвідомлюючи цього, калорій, що надходять у ваш організм, дуже багато. Ви можете замінити його дієтичною содою або світле пиво.

8. Пропустити сніданок

Організм потребує енергії, після голодування на ніч ваш метаболізм потребує їжі. Зберігайте голод, організм буде виробляти гормони грелін, і голод стимулюється цим гормоном. Тим часом вам потрібен гормон лептин, оскільки ситість стимулюється цим гормоном. Коли ви надмірно голодні, ви з'їсте занадто багато їжі протягом дня. Якщо ваша діяльність займається лише в приміщенні, калорії будуть зберігатися в організмі. Потрібно спалити.