Список смачних і ситних фруктів з високим вмістом білка

Яйця, м’ясо та молоко - це, мабуть, перше, що спадає на думку, коли чуєш слово «білок». Однак є багато фруктів, які також містять білок. Звичайно, ви можете зробити різні фрукти з високим вмістом білка як альтернативну закуску, яка є більш корисною для здоров’я і, безумовно, ситною. Більше того, фрукти також містять більше клітковини, тому при регулярному вживанні це насправді може допомогти знизити рівень холестерину.

Список фруктових продуктів з високим вмістом білка для більш здорової післяобідньої закуски

1. Курага

Вміст кураги вище, ніж у свіжому варіанті. Одна порція кураги на 200 грамів містить близько 3,4 грама, тоді як свіжа абрикоси містять лише 2,8 грама.

2. Гуава

Плоди гуави - один із фруктів з високим вмістом білка. Одна порція плодів гуави забезпечує 112 калорій і 2,6 грама білка. Окрім того, що вміст лікопіну та антиоксидантів у плодах гуави багатий білком, він також корисний як антиоксиданти, що борються з раком.

Мало того, регулярне вживання фруктів гуави може підсилити вашу імунну систему, оскільки воно багате вітаміном С, який навіть кращий за апельсини.

3. Дати

У фініках багато білка, а це цілих 2,4 грама білка. Мало того, фініки також містять багато калію, що допомагає уникнути кількох проблем зі здоров’ям і є хорошим джерелом клітковини для стабілізації рівня цукру в крові.

4. Авокадо

Вміст білка в 100 грамах авокадо може досягати 2 грамів. Крім того, авокадо також містить корисні жири, які допомагають запобігти серцевим захворюванням і довше підтримують насиченість. Магній в авокадо досить високий, щоб зняти м’язову напругу і вилікувати втому.

5. Джекфрут

Джекфрут - це фрукт з високим вмістом білка і багатим корисними поживними речовинами, включаючи близько 1,7 грама білка, калію, антиоксидантів, вітаміну С і трохи вітаміну А, щоб допомогти організму боротися з пошкодженнями вільних радикалів.

6. Ізюм

На 100 грам родзинок міститься аж 3 грами білка. Ізюм також багатий клітковиною і вітаміном С. Вживаючи родзинки, можна споживати щоденне споживання білка, допомагаючи згладити процес травлення.

7. Апельсини

Ви можете легко знайти цитрусові фрукти в супермаркетах, на ринках та у торговцях фруктами. Зазвичай люди знають цитрусові, оскільки вони містять багато вітаміну С, який корисний для лікування афти. Але крім цього, інші переваги цитрусових можуть бути для краси, такі як запобігання пошкодження шкіри. На 100 грам цитрусових фруктів міститься 1 грам білка.

8. Банани

Банани багаті на такі поживні речовини, як калій і білок. Вміст білка, що міститься в 100 грамах бананів, становить 1,1 грама. Інші переваги бананів для здоров’я - це підтримка здорової ваги тіла, підтримка роботи травної системи в оптимальному режимі та підтримка артеріального тиску завдяки вмісту в ній калію.