Зміст:
- 1. Погані звички сну
- 2. Харчування нерегулярно
- 3. Пити каву
- 4. Сидіти занадто довго
- 5. Стільниковий телефон
- 6. Робота понаднормово
- 7. Перегляд телевізора занадто довго
- 8. Дуже часто слухайте вентиляцію
Вже не секрет, що тисячолітньому поколінню (яке зараз перебуває у продуктивному віці) важко уникнути трьох психологічних проблем, а саме стресу, тривоги та непродуктивності. Дані Американська психологічна асоціація (APA) показує, що тисячолітнє покоління менш здатне подолати ці проблеми, ніж попереднє покоління.
Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, не тільки шкідливо для психічного здоров’я, тривога та стрес пов’язані з ризиком серцево-судинних захворювань, мігрені, хронічних респіраторних проблем та інших несприятливих станів.
На жаль, робота, честолюбство та різні важкі життєві рішення - це справді головне, чому стрес, тривога та непродуктивні тенденції вражають вас. Однак рідко ми усвідомлюємо, що повсякденні звички також повільно формують три основні проблеми тисячолітнього покоління. Ці шкідливі звички:
1. Погані звички сну
Загальновідомо, що погані звички сну є фактором, що сприяє стресу, тривожності та непродуктивним тенденціям. Дослідження Каліфорнійського університету стверджує, що відсутність сну може атакувати ту частину мозку, яка викликає тривогу у людей. Основною причиною недосипу є початок сну в різний час, а не пріоритет сну, а те, що часто трапляється, - зайнятість ноутбуком, мобільним телефоном або гаджет перед сном.
Рішення:
Репортаж від calmclinic.com, Найпростіша річ, яка може вирішити цю проблему, - це скласти режим сну за розкладом, видалити предмети, які змусять затримати ваш сон (ноутбук, мобільний телефон тощо), а потім регулярно робити вправи протягом дня.
2. Харчування нерегулярно
Доведено, що регулярне вживання їжі не лише стосується метаболізму в організмі, а також добре впливає на психічний стан людини. Репортаж від bodyandhealth.com, "Якщо затримати їжу занадто довго або пропустити сніданок, рівень цукру в крові може стати нестабільним, а це може спричинити занепокоєння, сплутаність свідомості, запаморочення та утруднення мовлення". Зневоднення або нестача рідини в організмі також може мати той самий ефект, оскільки в основному їжа та напої є основними біологічними потребами.
Рішення:
Їжте регулярно і послідовно щодня. Тримайте закуски подалі від свого робочого столу або столу у своїй кімнаті. Завжди надайте пляшку мінеральної води, де б ви не були в дорозі.
3. Пити каву
У контексті короткострокових переваг ми часто використовуємо каву як рішення. Наприклад, щоб зробити нас більш зосередженими та пильними в найближчі кілька годин. Однак за цими перевагами кава робить нас більш чутливими, дратівливими, тривожними та нервовими. Виявляється, кофеїн наповнює в нас відчуття паніки, а потім робить нас фобічними. Кофеїн також є сечогінним засобом, тобто він викликає прискорене утворення сечі, і це додає йому тривоги.
Рішення:
Для любителів кави навчіться обмежувати порцію кави однією чашкою на день. Якщо ви не можете допомогти, перейдіть на каву без кофеїну або чорний чай. Якщо це зробило вас спокійнішими на кілька тижнів, дотримуйтесь цього шляху.
4. Сидіти занадто довго
Занадто довге сидіння викличе у вас занепокоєння. Про це свідчать дослідники з BMC Public Health. Реальність така, що в наш час більшість робочих місць ставлять нас за робочі столи, і всі робочі місця можна отримати за допомогою комп’ютерів. Однак виявляється, що це також не добре для нашої психології.
Рішення:
Вставайте і ходіть кожні 90 хвилин, коли сідаєте. Краще, якщо це збалансується регулярними фізичними вправами.
5. Стільниковий телефон
Технологія, запропонована сучасним поколінням мобільних телефонів, робить нас ще більш захоплюючими. У багатьох контекстах насправді можна багато чого досягти за допомогою технологій, пропонованих нашими мобільними телефонами. Дослідження Університету Бейлора в 2014 році заявили, що екран мобільний телефон як інформаційний центр може посилити активність нервової системи. Підвищена активність нервової системи може спровокувати сильну тривогу.
Рішення:
Не завжди використовуйте мобільний телефон якщо вам нудно і ви нічого не робите. Звикнися ставити це мобільний телефон Ви знаходитесь у своїй сумці або в кишені, коли ні до чого мобільний телефон.
6. Робота понаднормово
Поверніться додому до частини, призначеної для вашої роботи. Процитовано з Forbes, коли робота займає частину нашого повсякденного життя, тривога буде автоматично присутня. Ігнорування робочого часу може завдати нам психологічної шкоди.
Рішення:
Сплануйте всі свої заходи відповідно до часу. Обмежте максимальний час роботи та визначайте свій графік сну щодня. Переконайтесь, що ваші робочі амбіції відповідають тому, як ви формуєте здоровий психологічний стан.
7. Перегляд телевізора занадто довго
Багато хто вважає хорошим способом відпочинку відпочинок на дивані та проведення часу перед телевізійним екраном. Однак дослідження спростовує метод. Дослідження свідчить, що тривогу та стрес може виявити той, хто дивиться телевізор більше двох годин поспіль. Інші дослідження також припускають, що це так само важко, як проведення часу перед екраном комп’ютера.
Рішення:
Закінчивши роботу, шукайте інші заходи, окрім перегляду телевізора. Шукайте такі заходи, як тренування, чат, тусуватися бути з парком, або писати. Збільште взаємодію з природою та оточуючими людьми.
8. Дуже часто слухайте вентиляцію
Висловлення тривоги оточуючим - це спроба заспокоїти розум. Однак одне дослідження показало, що якщо ти завжди є місцем, де друзі можуть довіряти свої почуття та емоції, ти можеш почуватись гірше. Подібним чином, якщо довіра здійснюється в групі, то чиясь тривога (хто довіряє) передаватиметься групі.
Рішення:
Це не означає, що вам доведеться перестати слухати друзів, які скаржаться. Але після цього шукайте веселих людей, які можуть вас порадувати і навіть забути про будь-які проблеми.
