8 корисних та смачних закусок для тих, хто сидить на дієті & bull; привіт здоровий

Дилема, тому що ви сидите на дієті, але любите перекушувати? Дієта не означає зовсім не їсти або не балувати себе улюбленими закусками, розумієте! Ви ще можете перекусити, просто вам потрібно бути мудрішими у виборі типу їжі та регулюванні порцій. Закуски можуть стати надзвичайним резервом енергії до того, як прийде велика їжа. Ви можете вибрати корисні закуски, які не будуть вас голодувати під час їжі, що може призвести до переїдання. Крім того, корисні закуски також утримають метаболізм вашого організму від спалювання жиру. Які дієтичні закуски можна насолоджуватися страйком голоду?

Які є закуски для здорового харчування, але все ж смачні?

Нижче наведено рекомендації щодо вибору закусок для здорового харчування та смаку не менш смачного, ніж інші закуски:

1. грецький йогурт з чорницею та медом

При читанні слова 'йогурт'Що ви можете подумати, це поєднання кисло-солодкого смаку на вашому язиці зі свіжим смаком, який тече у горлі. Так, солодка закуска, вершковий, це справді відчуває, що псує мову. Не потрібно турбуватися, споживаючи йогурт. Поєднання клітковини, корисних жирів та білків може втамувати ваш голод кожні 15:00.

Вірте чи ні, згідно з дослідженнями журналу Американського коледжу з питань харчування, на які посилається веб-сайт Health, вміст вітаміну С в чорниці може допомогти спалити жир у вашому тілі. Подавайте грецький йогурт зі склянкою малини або улюблених фруктів і додайте половину столової ложки меду.

2. Одне яблуко і знежирене молоко

Яблука - це здоровий і безпечний вибір закусок для дієти, оскільки яблука низькокалорійні, не містять жиру та холестерину. З іншого боку, в яблуках багато клітковини, вітаміну С та антиоксидантів.

Молоко як супутник яблукам багате білком. Порівняно з швидко втрачаються вуглеводами, білок допомагає підтримувати рівень енергії у вашому тілі та допомагає зменшити почуття голоду у вашому тілі на кілька годин.

Ви можете вибрати один фрукт та одну їжу, яка містить білок, наприклад, яблука та знежирене молоко. Ці дві закуски можуть забезпечити вас 10 г білка, 5 г клітковини та 200 калоріями.

3. Авокадо та сир

Якщо у вас настрій для насиченої закуски, вершковий,і смачно, можна розраховувати на авокадо. Ось як можна спробувати з’їсти авокадо: середній авокадо наполовину видаліть і видаліть насіння. Зверху натріть сир, щоб заповнити тазик. Ця корисна закуска може забезпечити 200 калорій калорій, 9 г білка та 7 г клітковини.

4. Вівсянка та чорниця

Вівсянку не тільки їдять на сніданок, це також чудова їжа в будь-який час доби. Окрім того, що воно багате клітковиною, споживання вівсяної каші може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Тим часом чорниця може додати солодкуватий смак без додавання цукру. Вміст вітаміну С в чорниці також корисний для підтримки імунітету, коли ви сидите на дієті. Спробуйте звичайну несмачну вівсяну кашу, увінчану чорницею.

5. Консервований тунець і сухарики цільної пшениці

Якщо ви не хочете, щоб у вашому раціоні було молоко в меню закусок, консервований тунець може стати опорою для отримання білка та омега-3. Щоб отримати 200 калорій, ви можете насолоджуватися 85 г. тунця і 6 сухарики цільної пшениці, ви отримуєте 3 г клітковини і 10 г білка.

6. Морепродукти

Можливо, вам і в голову не спадало, що молюски та креветки входять до складу закуски чи закуски. Хороша новина полягає в тому, що ви можете спробувати цю смачну їжу, додавши грецький йогурт і авокадо, джерело білка, яке можна отримати 9 г на порцію і 4 г клітковини.

7. Знати приправу місо

Тофу - це їжа з високим вмістом білка, приблизно 12 грамів на порцію, яку ви можете легко отримати.

Тим часом місо - це японська їжа, виготовлена з ферментованої сої, рису або суміші двох інгредієнтів, додаючи трохи солі. Тофу також виготовляють із сої. Не дивно, що це меню також містить багато клітковини, але калорії, що містяться в ньому, складають лише 164 грами.

8. Банани з арахісовим маслом

Можна натерти столову ложку арахісового масла на банані. Згідно з дослідженням British Journal of Nutrition 2013 року, на яке посилається веб-сайт Health, ця дієтична закуска творить чудеса, щоб утримати апетит протягом усього дня.

Джерело вуглеводів з бананів може збільшити вашу енергію, тоді як вміст білка в арахісовому маслі може підтримувати енергію протягом наступних кількох годин. Але пам’ятайте, завжди вибирайте арахісове масло без цукру.