Зміст:
- Як підтримувати вагу, якщо мені подобається поховання?
- 1. Складіть план
- 2. Рухатися
- 3. Продовжуйте їсти
- 4. Змініть меню на ту саму порцію
- 5. Не пропускайте сніданок
- 6. Не стримуйтеся, їжте улюблену їжу
- 7. Їжте повністю свідомо
Ви людина, яка легко набирає вагу? Ви любите їсти чи перекушувати? Коли ви легко відчуваєте голод або вам дуже подобається їсти, є занепокоєння, що ви наберете вагу. Ви також задаєтеся питанням, чи є якісь поради, як уникнути набору ваги, хоча ви любите їсти? Відчувається, що це неможливо, так? Однак усі речі можна обдурити, не потрібно хвилюватися.
Як підтримувати вагу, якщо мені подобається поховання?
Ви коли-небудь не провадили дієти? Іноді нереальний план дієти робить вас голоднішим і в кінцевому підсумку переїдає. Ви все ще можете часто їсти і мати стабільну вагу. Існує кілька способів підтримати вагу, наприклад:
1. Складіть план
Складіть короткострокові та довгострокові плани здорового харчування, закусок, вправ, мотивації та інших ідей. Ви також можете створити стратегію підтримки ваги, наприклад, поєднуючи улюблені страви та здорову їжу. Ви можете використовувати додаток для смартфона для постійного відстеження розвитку ваги тіла та калорій, що надходять у ваше тіло.
2. Рухатися
Коли ви їсте різні види їжі, не знаючи про це, калорії, що надходять в організм, також збільшуються. Привчайте своє тіло продовжувати рухатися. Достатня фізична активність може допомогти контролювати вашу вагу. За словами дієтолога Клініки Мейо Кетрін Зерацький, зменшення калорій насправді ефективніше, ніж фізичні вправи в процесі схуднення. Незважаючи на це, ходьба протягом 30 хвилин щодня може втратити 0,15 кг щотижня. Якщо ви любите спорт, ви навіть можете швидше схуднути, не лише підтримуючи форму.
Коли ви хочете схуднути, дієта є головним фактором її успіху. Але коли ви хочете регулювати свою вагу, тоді вправи є важливим фактором, на думку доктора. Джасінда Ніклас, лікар та науковий співробітник Денверського медичного факультету Університету Колорадо, цитується Livescience.dom. Чому фізичні вправи настільки впливають на підтримку ваги тіла? Причина в тому, що наш організм уникає уповільненого обміну речовин, тому ви також уникаєте набору ваги.
3. Продовжуйте їсти
Спроба керувати калоріями, що надходять у ваше тіло, не означає, що ви щось не їсте або відчуваєте голод. Якщо ви дійсно любите їсти, просто їжте, але вибирайте продукти, які є здоровими та низькокалорійними. Якщо вас легко спокушають пироги, печиво, картопляні чіпси та інша жирна їжа, ви можете вибрати продукти, які майже однакові, але корисніші. Наприклад, ви можете замінити палички морозива замороженими бананами або овочевими чіпсами замість картопляних чіпсів.
4. Змініть меню на ту саму порцію
Ви все ще можете прийняти повну тарілку, якщо зміните кілька видів їжі. Наприклад, ви можете спробувати 50% фруктово-овочевої тарілки, 25% цільного зерна або цільного зерна (наприклад, коричневий рис) і 25% білка. Білок може довше підтримувати ваше тіло ситим.
5. Не пропускайте сніданок
Дослідження, на які посилається Livescience.com, показують, що люди, які пропускають сніданок, як правило, набирають вагу порівняно з тими, хто цього не робить. За даними Національного інституту охорони здоров’я, це трапляється тому, що люди, як правило, відчувають голод протягом дня. Коли ви голодні, вивільняється гормон лептин, тому ви їсте що-небудь поза контролем, а також закушуєте поза контролем.
6. Не стримуйтеся, їжте улюблену їжу
Навіть якщо ви коригуєте свій раціон, ви все одно можете їсти улюблені страви. Коли ви хочете її з’їсти, ви можете її з’їсти, але збалансуйте з фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, нежирним молоком та простою водою. За словами Мері Еллен Діпаоли, зареєстрованої дієтолога з Каліфорнійського університету, медичний центр Сан-Франциско, яку цитує Livescience.com, збалансування споживання здорової їжі може змусити вас почувати себе ситим і зменшити голод, навіть якщо споживання калорій низьке.
7. Їжте повністю свідомо
Можливо, ви перекушуєте під час перегляду телевізора. Приємно їсти під час перегляду телевізора, але це змусить вас їсти знову і знову. Коли ви їсте продукти з високим вмістом калорій, намагайтеся їх їсти з повною обізнаністю, відчувати кожен укус, бути в курсі, коли ви ковтаєте їжу, і насолоджуватися будь-яким смаком, який виробляє їжа.
