Зміст:
Небезпека куріння добре відома багатьом людям, але кинути курцям це непросто. Можливо, ви пробували різні способи, але так і не вдалося. Дослідження показують, що виявляється, що фізичні вправи можуть стати прекрасним способом кинути палити. Отже, яку вправу потрібно робити, щоб кинути палити? Перегляньте огляди нижче.
Як вправи допомагають кинути палити
Доктор. Алексіс Бейлі, старший викладач нейрофармакології Університету св. Джорджа в Лондоні, Англія, провела дослідження, результати якого були опубліковані в British Journal of Pharmacology.
Вправи допомагають вашому організму адаптуватися до нових умов. Куріння - це залежність, яка змушує ваше тіло регулярно потребувати нікотину, щоб жити щоденним життям.
Ну, це дослідження показує, що фізичні вправи можуть зменшити нікотинову залежність у людей. Це пов’язано з тим, що регулярні фізичні вправи здатні запобігти різним наслідкам відмови від куріння (відмова від нікотину), які зазвичай виникають, і порушують ваш намір кинути палити.
Крім того, фізичні вправи можуть мати кілька позитивних наслідків для вашого організму, а саме:
- Придушити голод. Хоча зазвичай після фізичних вправ ви відчуєте голод, щоб замінити втрачену енергію тіла, дослідження говорять, що ви будете в таких умовах вибирати їжу з розумом.
- Обмежте збільшення ваги. Багато людей використовують виправдання, що куріння - це схуднення, але за допомогою фізичних вправ ви схуднете.
- Зменшує стрес. Сигарети також можуть бути формою вашого втечі від стресу, який ви переживаєте. Однак фізичні вправи також дають переваги у зменшенні стресу.
Поради щодо початку вправ, щоб кинути палити
Дотримуйтесь цих порад, щоб розпочати фізичні вправи.
- Виділіть регулярний час для вправ, знайдіть час, який підходить і робить вас комфортним.
- Прагніть щонайменше 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на день на тиждень.
- Зробіть вправи пріоритетними та вставте їх у свій графік. Якщо ви не можете пошкодувати рекомендовані 30 хвилин, ви можете робити вправи по 10 хвилин щодня.
- Виберіть вид спорту, який вам подобається. Наприклад, їзда на велосипеді, плавання, біг, йога або інші. Полегшайте, майже всі види фізичних вправ допоможуть вашим зусиллям кинути палити.
- Почніть повільно, потім збільште інтенсивність або час вправ.
- Ви можете приєднатися до занять фізичними вправами, щоб регулярно виконувати графік вправ.
- Запросіть свою сім’ю, друзів або партнера займатися разом, щоб ви залишались мотивованими і не нудьгували швидко.
Якщо вас бентежить, з чого почати, ви можете спробувати піти. Прогуляйтеся в обід або після вечері, може бути правильним вибором часу для вправ. Потім поступово збільшуйте відстань і швидкість прогулянки.
Крім того, виконання домашнього завдання може бути простим варіантом вправ. Ви можете почистити, замітати будинок або сад у дворі.
