Запобігти спортивним травмам можна за допомогою 7 простих підказок

Вправи корисні для здоров’я та фізичної форми. Однак, якщо ви не сфокусуєтесь або не будете обережні, це може призвести до травм. Для цього розгляньте важливі поради щодо запобігання травмуванню під час наступних видів спорту.

Чому ви отримуєте травму під час занять спортом?

Доповідаючи з веб-доктора медицини, Джеральд Варлотта, директор відділу спортивної реабілітації лікарні університету Нью-Йорка, зазначив, що існує низка речей, які роблять людину схильною до травм під час тренувань.

Найпоширеніший - це занадто часті фізичні вправи, не роблячи пауз і перенапружуючи тіло за межі його толерантності. Помилки в тому, як практикувати рухи, неправильна постава (наприклад, під час бігу або посадки зі стрибка) та вибір виду спорту, який не підходить для фізичних умов, також є одними з інших причин травм під час занять спортом.

За даними Medline Plus, є ще кілька факторів, які піддають ризику отримати травму під час занять спортом, а саме:

Не розминка перед вправою і не охолодження після
Не давайте перерви для відпочинку в одній вправі
Не використовуючи належне обладнання
Силові вправи, коли ви не в формі

Поради щодо запобігання травмуванню під час тренувань

1. Виберіть правильний тип вправи

Одним з найкращих способів уникнути травм є знання стану свого організму. Вік навіть враховується, щоб визначити, який вид спорту підходить для вашого стану. Причина в тому, що вибір різних видів спорту для спортивної молоді, безумовно, відрізняється від вибору видів спорту для людей похилого віку.

Загалом, незалежно від вашого віку, якщо ви тільки починаєте займатися, спробуйте щось легке, наприклад, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, біг підтюпцем або аеробіку. Однак, якщо у вас слабкі зап’ястя, звичайно, підняття тягарів не є правильним вибором.

Кеннет Планчер, професор Медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, радить спочатку визначити найслабші ділянки вашого тіла та уникати діяльності, яка може чинити тиск на ці області.

Ми рекомендуємо, якщо у вас є певний стан або захворювання, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком фізичних вправ. Ваш лікар може порадити вам, які вправи вам підходять, та вказівки щодо безпечного їх виконання.

2. Використовуйте належні тренажери

джерело: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Кожен вид спорту має різне обладнання. Переконайтеся, що ваші кросівки підходять для того виду спорту, яким ви займаєтесь. Прикладом є такий: хоча ми обоє граємо у футбол, футбольне взуття та футзальне взуття мають різні функції та характеристики. Також існують різні типи бігу, використовуються різні типи кросівок. Якщо ви збираєтеся піднімати вагу вперше, спочатку виміряйте, яка вага ідеально підходить, щоб не завдати шкоди.

Також відрегулюйте розмір шолома, окулярів, налокітників та наколінників відповідно до вашої форми тіла. Переконайтесь, що ваше спортивне спорядження все ще у хорошому стані, і ви справді розумієте, як ним правильно користуватися.

3. Прогріти і охолодити

Розминка перед вправами змушує кров плавно текти і розслабляє м’язи тіла. Якщо ви збираєтеся бігати, прикладом простої розминки є поворот щиколоток. Потім зробіть швидку ходьбу протягом п’яти-10 хвилин. Закінчивши, не забувайте охолоджуватися, щоб знову нормалізувати роботу м’язів і тіла.

4. Не перестарайтеся

Займаючись спортом, ваше тіло має відпочивати. Так само з часом виконання ваших вправ; наскільки інтенсивний він і скільки триватиме. Ваше тіло вже працює щодня, добре, якщо ваші вправи будуть різноманітними.

Наприклад, перший тиждень бігу тричі на тиждень. Не забувайте чергувати дні, щоб ваше тіло мало можливість відновитись і запобігти втомі. Наприклад, бігайте щопонеділка, четверга та неділі. З часом, звикнувши, ви можете збільшити тривалість (наприклад, з 15 хвилин до 30 хвилин) і частоту (наприклад, з 3 разів на тиждень до чотирьох разів).

Також варіюйте тип вправ, щоб у вас була можливість тренувати різні групи м’язів, щоб ви могли почувати себе оптимальніше у фізичній формі. Наприклад, цього тижня зосередьтеся на бігу. Наступного тижня йога, потім плавання. Щоразу, коли закінчуєте вправи, обов’язково робіть перерву.

5. Неадекватні потреби в питті

Незалежно від того, чи займаєтеся ви спортом, у тренажерному залі з кондиціонером чи на сонячному полі, пляшка напою завжди готова. Це корисно для запобігання зневоднення, яке може знизити фокус та спричинити травму.

Якщо ваша інтенсивність вправ висока протягом більше години, також надайте ізотонічний напій, щоб ви не втомлювались і залишалися у формі. Ізотонічні напої можуть замінити втрачені в організмі електроліти.

6. Отримати вказівки від експертів

Особливо якщо ви новачок, вам слід звернутися за порадою до когось більш просунутого або отримати професійного особистого тренера. Це все ще важливо, навіть якщо ви вже знаєте і вивчаєте основні техніки.

Експертний нагляд може запобігти травмуванню під час тренувань, оскільки вони можуть виправити безладну позу та настановити, як використовувати тренажери, щоб зробити їх більш ефективними.