7 Причини утруднення схуднення, навіть якщо ви сидите на кето-дієті

Кетогенна дієта, або частіше її називають кето, - це один із декількох видів дієт, які, як вважають, ефективні для схуднення за короткий час. На жаль, не всі мають успіх на цій дієті. Насправді, не мало хто скаржиться, що важко схуднути, хоча вони відчайдушно сиділи на кето-дієті. У чому причина, га?

Чому важко схуднути на кето-дієті?

Кето-дієта - це дієтичний метод, який орієнтований на дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру. Кето-дієта має різні переваги, одна з яких, як доведено, корисна для серця, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові.

Однак для досягнення оптимальних результатів потрібно суворо дотримуватися правил кето-дієти. Якщо ні, то вам буде важко схуднути і провалити кето-дієту. Тепер спробуйте ще раз перевірити, чи коли-небудь ви робили одне чи кілька з наступного?

1. Вживання занадто багато джерел вуглеводів

Основною причиною того, чому вам важко схуднути, хоча ви регулярно дотримувались кето-дієти, може бути те, що ви не обмежуєте свою порцію вживання вуглеводів. Насправді, один з основних ключів до цієї дієти полягає у зменшенні споживання вуглеводів.

Природно, іноді вам все ще важко обмежити джерела вуглеводів, щоб ви не контролювали щоденні порції їжі. Однак, якщо дозволити продовжувати, це може ускладнити схуднення або навіть повернення голки ваги до початкового номера.

2. Недбале харчування

Це стосується не тільки кето-дієти, будь-який тип дієти вимагає від вас уваги до щоденних джерел їжі. Переконайтеся, що ви споживаєте високопоживну їжу. Ми рекомендуємо не покладатися лише на оброблені продукти, навіть якщо це дозволено в кето-дієті.

Взяти, наприклад, їсти солодощі, десерти, солонину, сосиски та інший фаст-фуд. Всі ці продукти можуть зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення, оскільки вони містять досить багато калорій, при цьому мають низький вміст вітамінів та мінералів.

Якщо ви хочете отримати оптимальні результати, спробуйте їсти цілісні продукти, включаючи молоко, яйця, рибу, курку та корисні жири. Не забудьте додати різноманітні овочі у свою тарілку, щоб задовольнити ваші потреби в харчових продуктах та клітковині.

3. Мати певні медичні проблеми

Бувають випадки, коли важко схуднути, коли кето-дієта спричинена не лише неправильним вибором їжі, але й тим, що у вас є захворювання.

СПКЯ (гормональні розлади у жінок), велика депресія, гіпотиреоз (дефіцит гормонів щитовидної залози), синдром Кушинга (підвищений рівень гормону кортизолу) та гіперінсулінемія (високий рівень інсуліну) - деякі медичні стани, які ускладнюють схуднення навіть коли ви можете дотримуватися правил кето-дієти.

Рішенням, серед іншого, є підтримка дисципліни здоров’я, ведення здорового способу життя та прийом ліків відповідно до типу захворювання. Зверніться до лікаря далі, якщо ваш стан не покращиться.

4. Стрес і безсоння

Дослідження з поточних звітів про ожиріння показало, що стрес, особливо класифікований як хронічний, може негативно вплинути на процес схуднення. Причина в тому, що організм, який переживає стрес, буде виробляти багато гормону кортизолу або гормону стресу, що змусить організм накопичувати досить багато жиру.

Мало того, люди, які переживають стрес, також часто мають проблеми зі сном, що в подальшому пов’язано із збільшенням ваги. З іншого боку, сон, який є меншим за оптимальний, може перешкоджати роботі гормонів, що регулюють голод, таких як лептин і грелін, зрештою ваш апетит має тенденцію до підвищення.

5. Відсутність фізичних вправ

Дієта - це не просто обмеження деяких джерел їжі, вам також рекомендується збалансувати її регулярними фізичними вправами. Окрім прискорення втрати жиру в організмі, ви можете отримати безліч корисних переваг від фізичних вправ.

Наприклад, прискорення метаболізму в організмі, спалювання калорій та зменшення ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця, цукровий діабет, ожиріння та депресія.

6. Часті перекуси висококалорійною їжею

Багато людей думають, що перекуси передбачають як ефективний спосіб запобігання голоду. Однак будьте обережні, якщо вживання занадто багато калорійних закусок - включаючи горіхи, арахісове масло, сир тощо - може зіпсувати ваші зусилля для схуднення.

Незважаючи на те, що ви їсте цю закуску в помірних кількостях, не завадить вибрати низькокалорійну закуску, особливо якщо ви людина, яка може перекусити більше одного разу на день.