7 рецептів смузі для смачного сухура, які наповнять вас весь день

Ваш місяць посту цього року наповнений зайнятістю? Як тоді можна приготувати смачний і поживний сухур? Не хвилюйся. Ви дійсно можете приготувати сахур за допомогою меню, яке легко зробити, смачне, насичене корисними речовинами, а також наситити вас цілими днями. Так, ви можете приготувати смузі для сахуру.

Меню "Сахур" із смузі дуже практичне. Не потрібно турбуватись приготуванням їжі, і вам знадобиться лише кілька хвилин, щоб збити улюблені смузі. Ви також можете підготувати інгредієнти перед сном.

Поживні речовини, необхідні на світанку

Багато людей соромляться готувати смузі для сахуру, боячись не насититися. Насправді одна склянка густих і щільних смузі багата поживними речовинами, які можуть наповнити вас цілими днями. Навіть повнота зберігається довше, ніж сахур зі смаженим рисом.

Щоб тривалий час залишатися ситими і протягом усього дня ви не будете відчувати дефіциту поживних речовин, ось перелік поживних речовин, які необхідно вживати в сухурі.

Складні вуглеводи. Наприклад, з фруктів, горіхів та цільного зерна.
Клітковина. Наприклад, з овочів, круп, фруктів та цільного зерна.
Білок. Наприклад, з йогурту, коров’ячого молока та соєвого молока.
Вітаміни та мінерали. Наприклад, з фруктів та овочів.
Ненасичені жири. Наприклад, з горіхів, фруктів та овочів.

Рецепт смузі для сахуру

Як різновид меню сахуру для вас і вашої родини, ви можете спробувати приготувати різноманітні смузі для сахуру вдома. Наступні сім рецептів смузі можуть задовольнити всі ваші харчові потреби в сахурі.

1. Смузі кукурудзяні пластівці і соєве молоко

Необхідні матеріали:

Чашка холодного соєвого молока
Півсклянки кукурудзяної крупи (кукурудзяні пластівці)
Один банан, який заморозили в холодильнику
Півсклянки полуниці
Кубики льоду за потребою

Як зробити:

Змішайте всі інгредієнти рецепта смузі для вищезазначеного страви у блендері та розімніть до однорідності (приблизно одну хвилину). Подавайте холодним.

2. Смузі вівсянка і банани

Необхідні матеріали:

Півсклянки цільних зерен (вівсянка)
Чашка мигдального молока або коров’ячого молока
Один банан Амбон
Дві столові ложки меду
Чверть чайної ложки меленої кориці

Як зробити:

З’єднайте цільну пшеницю, молоко, банан та мед у блендері та розімніть до однорідності. Налийте смузі в склянку, а зверху посипте меленою корицею для їжі. Подавайте холодним.

3. Овочевий та яблучний смузі

Необхідні матеріали:

125 мл апельсинового соку (можна замінити чистою кокосовою водою)
Чашка листя шпинату
Чашка огірка з тонкими скибочками
¾ склянки листя селери
Одне червоне яблуко (близько 200 грам), яке було нарізане шматочками
Кубики льоду за потребою

Як зробити:

З’єднайте всі інгредієнти в блендері і розімніть до однорідності. Подавайте холодним.

4. Смузі вівсянка та арахісове масло

Необхідні матеріали:

Дві столові ложки арахісового масла
Один банан, який заморозили в холодильнику
Чверть склянки цільних зерен (овес)
Півсклянки коров’ячого або соєвого молока
Чверть чайної ложки меленої кориці

Як зробити:

З’єднайте всі інгредієнти в блендері і розімніть до однорідності, тобто приблизно протягом двох хвилин. Налийте в склянку і посипте зверху меленою корицею. Подавайте смузі холодним до їжі.