Зміст:
- Здоровий рецепт вівсянки на сніданок
- 1. Бананова та арахісова вівсянка
- 2. Вівсяна каша чай
- 3. Вівсянка на грилі
- 4. Рецепт нарізаної сталевої вівсянки, заправленої солоною карамеллю
- 5. Вівсянка з родзинками та банановим компотом
- 6.Рецепт вівсяних пластівців з кленового дерева
- 7. Де-ліш вівсянка
Вівсянка дійсно є здоровою їжею, яка наповнює і може знизити рівень холестерину. Однак їсти його без будь-яких начинок було б дуже нудно. Тому давайте розглянемо деякі з наступних корисних і смачних рецептів вівсяних пластівців для вашого сніданку!
Здоровий рецепт вівсянки на сніданок
Можливо, ви трохи розгублені щодо змішування вівса з іншими продуктами, бо боїтесь незбалансованого рівня калорій для свого раціону. Не хвилюйтеся, розгляньте наступні прості у приготуванні вівсяні рецепти.
1. Бананова та арахісова вівсянка
На відміну від інших солодких вівсяних пластівців, у цій домашній версії використовується кілька доз кориці (кориці) для отримання сильного аромату, не додаючи багато калорій.
Банани - це природний підсолоджувач та підсилювач клітковини, який може підтримувати рівень електролітів у вашому організмі та запобігати м’язовим спазмам під час фізичних вправ.
Тим часом омега-3 з волоських горіхів може допомогти вашому тілу спалювати більше жиру і одночасно допомогти запобігти запаленню та зменшити ризик хронічних захворювань, таких як артрит, серцеві захворювання та рак.
Єдиними необхідними матеріалами є овес, вода, банани, подрібнені волоські горіхи та кориця. А загальна калорія в мисці вівса становить 310 калорій.
2. Вівсяна каша чай
Для ще однієї здорової миски вівсянки можна додати вівсяні висівки. Це зробить смак їжі смачним, а також додасть більше клітковини у ваш раціон.
Якщо вам подобається смак чаю, ви можете насолодитися цією версією з коріандром, корицею та куркумою.
Необхідними інгредієнтами є молоко, сіль, коріандр, кардамон, кориця, куркума, мед, екстракт ванілі, звичайна пшениця та вівсяні висівки. Калорії, які подає ця чаша вівса, складають 248 калорій.
3. Вівсянка на грилі
Якщо ви не любите овес через його форму, спробуйте натомість приготувати його на грилі. На смак це буде суміш жувальної закуски та миски вівсяних вершків.
Інгредієнтами, які ви можете використовувати, є сира, швидко готується пшениця, коричневий цукор, родзинки, подрібнені волоські горіхи, розпушувач, молоко, яблучний пюре, масло, яйця та кулінарний спрей.
З’єднайте всі інгредієнти і випікайте в духовці. Калорії в одній мисці цієї вівсянки складають 281 калорію.
4. Рецепт нарізаної сталевої вівсянки, заправленої солоною карамеллю
Якщо у вас є тяга до солодкої їжі, не відчуваючи провини, вам може допомогти карамель із солоним покриттям. Цей рецепт вимагає нарізаного сталевого вівса, який має трохи нижчий глікемічний індекс, ніж Геркулес.
Це означає, що вони менш схильні до стрибків цукру в крові. Потрібні матеріали - це необрізна сталева пшениця, молоко, цукор, легкий шоколад, сіль, збиті вершки, і свіжі фрукти.
Калорії в цій мисці вівса складають 242 калорії.
5. Вівсянка з родзинками та банановим компотом
Наповнити шлунок цим рецептом - чудовий спосіб розпочати свій день. Меню містить 15 грамів білка та 8 грамів клітковини на порцію, і їх можна зробити в мікрохвильовці для швидкого подавання.
Необхідним матеріалом є молоко, Геркулес, родзинки, банани та імбир. У вас є більше калорій на миску вівса, ніж у інших, що становить 420 калорій.
6.Рецепт вівсяних пластівців з кленового дерева
Ви навіть можете зробити їх оптом і заморозити для подальшого використання.
Інгредієнти, необхідні для цієї корисної вівсяної каші, - це кленовий сироп, подрібнені волоські горіхи, фініки, коричневий цукор, цукор, яйця, масло, яблучний соус, ванільний йогурт, борошно, овес, що швидко готується, сода, сіль і кориця.
7. Де-ліш вівсянка
Цей рецепт виготовлений з грушами, сушеною журавлиною та яблучним сидром для дотику натуральної фруктової солодкості.
Потрібні інгредієнти - вода, яблучний сидр, Геркулес органічні, сіль, груша, сушена солодка журавлина, кориця, екстракт ванілі, подрібнений пекан та молоко, кількість поданих калорій на порцію становить 256 калорій.
При приготуванні вівсяних пластівців, для яких потрібна вода, слід враховувати кількість води. Слід звернути увагу на вказівки збоку контейнера для вівсяних пластівців і слідувати інструкціям, щоб уникнути блідої, липкої та густої текстури.
Для нарізаного сталевого вівса співвідношення води становить 1 склянку води на 1/4 склянки вівса. Якщо ви використовуєте швидко готувати пшеницю або Геркулес, співвідношення становить 1 склянку води на ½ склянки вівса.
х
