7 пози йоги, коли ви просто прокидаєтесь вранці & bull; привіт здоровий

Якщо ви не один з небагатьох людей, які здатні прокидатися вранці схвильованими, прокидання - це нестерпна діяльність. Дослідження повідомляють, що серцеві напади частіше трапляються рано вранці через терор робочих вимог, які змушують мляве тіло, яке навіть не встигає розтягнутися, працювати на повній швидкості.

Ви не хочете, правда, ризикувати інфарктом перед тим, як дійсно ступити на підлогу? Йога - це відповідь. Йога, коли ти прокидаєшся вранці, є чудовим способом зарядитися енергією на решту наступного дня.

Різні легкі рухи йоги, щоб бути більш захопленими рано вставати

Прокинувшись вранці, нічого страшного, якщо ви хочете трохи потриматись, то негайно встаньте і широко відчиніть вікно спальні. Дайте своєму тілу купатися в ранковому сонячному світлі, повільно вдихаючи та видихаючи протягом однієї-двох хвилин. Потім глибоко видихніть і підготуйтеся вступити в обрану вами йогу з наведених нижче рекомендацій.

1. Розфарбуйте позу корови

Ось як:

Почніть на четвереньках. Переконайтеся, що зап’ястя вирівняні прямо під плечима, а пальці широко розставлені. Переконайтеся, що подушечки долонь лежать на підлозі, щоб не вся вага вашого тіла була зосереджена на зап’ястях.
Переконайтеся, що коліна розкриті на рівні стегон і що пальці ніг застрягли в землі; торкаються великі пальці ніг. На вдиху підніміть голову і куприк в повітрі, вигинаючи спину вниз (живіт торкається землі і грудей вперед).
Видихніть, послаблюючи вигнутий вгору хребет. Тепер шлунок піднімають від підлоги, утворюючи букву "n").
Продовжуйте 2-3 хвилини, спочатку рухаючись повільно і збільшуючи темп, коли ви відновлюєте свою гнучкість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 рухів йоги для подолання менструального болю

2. Собака вниз

Ось як:

Почніть на четвереньках. Переконайтеся, що ваші зап’ястя вирівняні прямо під плечима, пальці широко розведені, а коліна відкриті біля стегон.
Потягніть стегна вгору і назад, щоб ваші руки тепер були трохи перед плечима.
Продовжуйте відштовхуватися, щоб підняти обидва коліна від підлоги, тримаючи руки прямо, і підніміть куприки в повітрі.
Витягніть п’яти, щоб розтягнути м’язи підколінних сухожиль литок.
Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 1 хвилини

3. Розтягнення хребта

Ось як:

Сядьте, схрестивши ноги, притисніть сидячі кістки вниз і подовжте хребет - потягнувшись до неба верхівкою голови. Якщо це відчуває вас незручно, ви можете засунути ковдру під зад або витягнути одну ногу вперед.
Тримаючи куприк рівно на підлозі:
- Покладіть ліву руку на праве коліно, зробіть вдих, скрутіть хребет.
- На видиху виверніть корпус вправо. Зробіть вдих, поверніться у вихідне положення.
- Поміняйте руки і повторіть. Зробіть вдих, поверніться у вихідне положення.
- Тепер запустіть праву руку до підлоги і витягніть ліву руку над головою. Вдихніть і дотягнетеся пальцями до стелі під час видиху та витягування талії. Якщо ваш куприк піднімається від підлоги, не розтягуйте його занадто далеко.
- Вдихніть, поміняйте місцями положення рук і повторіть для лівого боку

4. Воїн Один

Ось як:

Почніть стояти прямо, потім зробіть 3 великі кроки назад лівою ногою. Зігніть праве коліно так, щоб воно тепер було прямо над щиколоткою. Зігніть пальці лівої стопи трохи всередину.
Підніміть руки над головою і опустіть верхню частину тіла до підлоги. Не зводьте очей.
Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 1 хвилини, повторюючи зміну ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прості переїзди тай-чи для початківців

5. Воїн два

Ось як:

Почніть стояти прямо, потім зробіть 3 великі кроки назад лівою ногою. Зігніть праве коліно так, щоб воно тепер було прямо над щиколоткою. Зігніть пальці лівої стопи у формі 90 °.
Витягніть руки в сторони, не відриваючи погляд.
Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 1 хвилини, повторюючи зміну ніг.

6. Поза дерева

Ось як:

Починаючи з розставлення ніг на ширині стегон, розведіть пальці на ногах, щоб ви могли міцніше стискати підлогу. Покладіть руки на стегна або в центр грудей.
Вдихніть і підніміть одну ногу, поклавши її на литку або стегно (не тримаючи на коліні). Видихніть.
Тримайте м’язи преса, а якщо рівновага рівномірна, витягніть руки в небо.
Затримайтеся в положенні на рахунок п’ять вдихів. Видихайте повільно, опускаючись ногами назад на підлогу. Повторіть перемикання ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здоровий сніданок, повноцінний, а не жирний? Спробуйте Гранола

7. Складка вперед

Ось як:

На видиху складіть тіло вперед від стегон. Нехай коліна згинаються і намагайтеся наблизити груди до стегон.
Розслабте шию і дайте голові мляво звисати. Ви відчуєте це розтягнення як у нижній частині хребта, так і в ногах. Ця поза дозволяє свіжій крові легко надходити до мозку, очищає та освіжає мозок, допомагає системі кровообігу.
Затримайтеся в положенні на 10 глибоких вдихів.

Як тільки ви прокинетеся вранці і закінчите займатися йогою, спробуйте трохи вийти на вулицю. Вам потрібен вітамін D від ранкового сонця, і ваш настрій гарантовано покращиться.