Зміст:
- Тому що ти швидко зголоднієш
- 1. Дегідратація
- 2. Недосипання
- 3. Вживання занадто багато вуглеводів
- 4. Стрес
- 5. Відсутність споживання жиру
- 6. Ігноруйте час перекусу
- 7. Лікування побічних ефектів
Скільки споживаної їжі ви споживаєте на день? Чи регулярно ви їли щодня? Щоб мати енергію для здійснення своїх повсякденних справ, ви повинні регулярно харчуватися. Харчування допомагає вам бути більш цілеспрямованим та енергійним у виконанні щоденних справ. Коли ви відчуваєте голод, менше зосереджуєтеся на тому, що збираєтеся робити, і це зробить вас більш схильними до сонливості. Однак чи правда, що голод, який приходить до вас у кулуарах вашого насиченого життя, виникає через нерегулярне харчування?
Перша причина, через яку ви відчуваєте голод, полягає у тому, що ваш мозок зчитує зміни гормонів та поживних речовин у вашій крові. Мозок зчитує ознаки, що є в нашому тілі. Якщо з тілом щось не так, тіло надішле сигнал в мозок, тоді мозок на це реагує. Голод - це реакція, яку генерує мозок, коли в організмі є ознаки того, що нам не вистачає поживних речовин, необхідних організму.
Виявляється, за швидким почуттям голоду, що виникає на шляху, є ще кілька причин, наприклад, займатися фізичними навантаженнями. Фізична активність спалює калорії у вашому тілі, тому ваше тіло надсилає сигнали, яким потрібно більше калорій, щоб спалити. Тоді, що може змусити вас швидко зголодніти, хоча ви щойно поїли?
Тому що ти швидко зголоднієш
1. Дегідратація
Нестача рідини в організмі, вона ж дегідратація, може сприйматися як голод за словами Аліси Рамсі, спікера Американської академії харчування та дієтології. Виявляється, коли ми відчуваємо нестачу рідини в організмі, мозок відчуває плутанину при зчитуванні сигналів, що надсилаються організмом. Мозок читає його, оскільки голод потребує вживання їжі, а спрага потребує рідини. Тому, коли ми п’ємо недостатньо, це часто супроводжується голодом. За словами Рамсі, "якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води і почекайте приблизно 15-20 хвилин, подивіться, чи зменшиться голод". Окрім того, що ми відчуваємо голод, зневоднення також може легко заснути.
2. Недосипання
За словами Рамсі, спікера Американської академії харчування та дієтології, голод може бути спричинений недосипом. За його словами, відсутність сну змусить вас збільшити гормон грелін, цей гормон стимулює відчуття бажання щось з'їсти. Крім того, відсутність сну також зменшить рівень гормону лептину. Цей гормон є гормоном, який стимулює насичення. Мозок зчитує ці гормони, коли ви недосипаєте, тому висипання може зробити вас свіжішими і не дозволить вам зголодніти раніше.
3. Вживання занадто багато вуглеводів
Існує три типи вуглеводних продуктів, один із яких прискорює сонливість - це крохмалисті вуглеводи, такі як пончики, макарони, сухарики та випічка. Будьте обережні з цими продуктами, оскільки вони можуть підвищити рівень цукру в крові та швидко його знизити. Результат цього стрімкого підйому і падіння - це те, що швидко змушує вас голодувати. Краще вибирати вуглеводи, багаті клітковиною, наприклад, яблука.
4. Стрес
Коли ви зазнаєте стресу, ви будете думати вдвічі більше, ніж зазвичай. Такий стан багатьох думок змушує потребувати більше енергії. Коли вам потрібно більше енергії, ваше тіло посилає сигнали мозку. Крім того, при стресі мозок знизить рівень гормону серотоніну. Знижений рівень гормону серотоніну змушує вас відчувати голод, навіть якщо ви насправді не голодні. Це одна з причин, коли стрес виводить вашу їжу, і ви хочете завжди щось їсти.
5. Відсутність споживання жиру
Ми часто боїмося того, щоб їсти жирну їжу. Однак, вживаючи менше жиру, ви також можете легко зголодніти. Вживання достатньої кількості жиру може змусити вас почуватися ситими, поки не настане час їсти знову. Виберіть джерело корисних жирів, таких як авокадо. На думку експертів, споживання жиру має становити близько 20-35 відсотків від загальної добової калорійності.
6. Ігноруйте час перекусу
Перекуси - це також непогана справа. Між прийомами їжі закуски можуть наповнити шлунок. Якщо ваш шлунок занадто довго порожній, це призведе до вироблення гормону греліну. Як пояснювалося вище, цей гормон стимулює відчуття бажання щось з’їсти.
7. Лікування побічних ефектів
Якщо ви приймаєте антидепресанти, такі як Золофт і Паксил, ви можете частіше відчувати голод. Якщо ви відчуваєте голод після важкої їжі, а також перебуваєте на прийомі ліків, краще проконсультуватися з цим у лікаря. Можливо, ліки, які ви приймаєте, насправді впливають на ваш голод, тому ваш лікар може порекомендувати інші препарати для лікування.
