7 Здорові дієтичні рекомендації для жінок у менопаузі & bull; привіт здоровий

Менопауза трапляється у кожної жінки. У цей час організм жінки може змінитися. Настав час для жінок змінити спосіб життя на краще, щоб зберегти здоров’я в старості. Вживання поживної їжі та активність у фізичних навантаженнях - це головне. Хочете дізнатися більше про те, як добре харчуватися в менопаузі? Перевірте наступні огляди.

Чому необхідно дотримуватися дієти при клімаксі?

Менопауза може наступити в різному віці, в середньому жінка в менопаузі у віці 51 року. Багато змін, що відбуваються у жінок після менопаузи, організм жінки може бути не таким, яким був раніше. Жінки в постменопаузі можуть набрати вагу. Це може статися через гормональні зміни в менопаузі.

Жінкам у постменопаузі зазвичай важче підтримувати свою вагу. Ви втратите багато м’язової маси і наберете більше жиру, особливо в області живота. Це, звичайно, може збільшити ризики для здоров’я, такі як високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, діабет та інші.

Для цього вам потрібно підтримувати свій раціон, щоб ваша вага добре контролювався. Це запорука оздоровлення організму та запобігання різним проблемам зі здоров’ям.

Яка хороша дієта при клімаксі?

Щоб ваша вага залишався нормальним і здоровим, потрібно подбати про свій щоденний раціон. Далі подано здорову дієту для жінок в менопаузі.

1. Збільшити споживання овочів та фруктів

Вам рекомендується вживати 5 порцій фруктів та овочів щодня. Ця кількість може допомогти задовольнити потреби у вітамінах і мінералах, а також клітковині. Дослідження показали, що люди, які щодня їдять принаймні 5 порцій овочів та фруктів, мають менший ризик серцевих захворювань, інсульту та раку. Вживання великої кількості овочів і фруктів також може допомогти підтримувати вагу.

2. Багато пийте

Жінки в постменопаузі зазвичай відчувають сухість піхви та сухість шкіри, спричинені зниженням рівня гормону естрогену. Отже, вживаючи велику кількість води (принаймні вісім склянок на день), це може допомогти зберегти шкіру зволоженою. Пити багато води дуже необхідно, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

3. Недостатня потреба в білках

Білок необхідний організму для підвищення імунної системи та відновлення пошкоджених клітин. Багато джерел їжі містять білок, тому вам дуже легко задовольнити свої потреби в білках. Нежирне м’ясо, риба, яйця та горіхи - хороші джерела білка для вас.

4. Отримуйте достатню кількість кальцію

Зниження гормону естрогену під час менопаузи змушує кісткову масу швидко втрачати, внаслідок чого здоров’я кісток знижується. Для цього вам потрібно забезпечити ваші потреби в кальції, щоб допомогти підтримувати здоров’я кісток. Вам рекомендується задовольнити потреби кальцію до 1200 мг на день. Ви можете знайти кальцій у молоці, йогурті, сирі, рибі з кістками (наприклад, сардини та анчоуси), брокколі та горіхах.

5. Отримуйте достатньо заліза

Окрім кальцію, ще однією поживною речовиною, яку для вас важливо виконувати під час менопаузи, є залізо. Вам рекомендується задовольняти ваші потреби в залізі до 8 мг на день. Це можна отримати з нежирного червоного м’яса, курки, риби, яєць, зелених листових овочів, горіхів та насіння.

6. Скоротіть споживання жирної їжі

Жир насправді потрібен організму. Однак занадто велика кількість жиру в організмі теж не корисна. Крім того, зверніть увагу на тип жиру, який ви споживаєте. Намагайтеся задовольнити потреби у жирах, що надходять з ненасичених жирів (таких як авокадо, лосось та оливкова олія).

І навпаки, обмежте споживання продуктів, що містять насичені жири та трансжири (наприклад, жирне м’ясо, маргарин та смажена їжа). Це може допомогти підтримувати рівень холестерину в організмі. Високий рівень холестерину в організмі може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

7. Обмежте вживання цукру та солі

Вживання занадто великої кількості цукру або солодкої їжі та напоїв може призвести до надмірного збільшення ваги. Крім того, це може збільшити ризик карієсу. Тим часом вживання занадто великої кількості продуктів, що містять високу кількість солі, може збільшити ризик високого кров’яного тиску.