7 Користь хурми, важлива для здоров’я

На відміну від дині, винограду або яблук, хурма - це фрукт, менш популярний в Індонезії. Однак не помиляйся. Плід хурми має багато переваг для здоров’я. Що-небудь, га, щось?

Поживні речовини в хурмі

Джерело: DoveMed

Хурма - це рідний китайський фрукт, який висаджували тисячі років. Для тих з вас, хто його ніколи не їв, цей фрукт на смак солодкий, як мед.

Хоча маленька хурма містить багато корисних речовин, корисних для здоров’я. Одна хурма вагою 168 грам містить різні поживні речовини, такі як:

• 118 калорій
• 31 грам вуглеводів
• 1 грам білка
• 0,3 грама жиру
• 6 грам клітковини
• Вітамін А.
• Вітамін С
• Вітамін Е
• Вітамін К
• Вітамін В1
• Вітамін В2
• Вітамін В6
• Калій
• Мідь
• Марганець
• Фолат
• Магній
• Фосфор

Окрім вітамінів та мінералів, хурма також містить різні антиоксидантні сполуки, такі як дубильні речовини, флавоноїди та каротиноїди.

Користь хурми

Не просто знаю назву, цей фрукт також має різні види користі. Давай, дізнайся переваги таких фруктів хурми:

1. Протипухлинний

Хурма - це фрукт, багатий антиоксидантами. Антиоксиданти - це сполуки, які допомагають запобігти або уповільнити пошкодження клітин, відганяючи вільні радикали.

Відомо, що ці вільні радикали пошкоджують здорові клітини, поки вони з часом не переростають у ракові клітини та не пошкоджують системи органів.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Experimental and Clinical Sciences Journal, каротиноїди та катехіни цього фрукта діють як потужні протипухлинні агенти.

Не тільки ці дві сполуки, хурма також містить інші антиоксиданти, такі як вітамін С, вітамін А, бета-каротин та флавоноїди.

Флавоноїди, включаючи потужні антиоксиданти, що містяться в шкірі та м’якоті хурми. Дослідження показують, що дієта (дієта), що містить високий вміст флавоноїдів, може допомогти зменшити ризик раку легенів внаслідок старіння.

Крім того, у дослідженні також зазначено, що дієта з високим вмістом бета-каротину пов’язана зі зниженим ризиком серцевих захворювань, раку легенів, раку товстої кишки та метаболічних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу.

2. Зменшення запалення

Хурма містить протизапальні сполуки, які можуть допомогти відновити запалення в організмі. Знову ж таки, це пов’язано з вмістом у ньому різного роду антиоксидантів.

Переживаючи запалення, організм зазвичай виробляє С-реактивний білок та інтерлейкін-6. Щоб нейтралізувати його, організм потребує прийому вітаміну С.

Вітамін С здатний зменшити пошкодження вільними радикалами, віддаючи електрони нестійким молекулам. Таким чином, тіло уникне подальших пошкоджень.

Крім того, вміст каротиноїдів, флавоноїдів та вітаміну Е в хурмі також допомагає боротися із запаленнями в організмі.

3. Підтримуйте здоров’я очей

Вміст вітаміну А та антиоксидантів у хурмі має й інші не менш дивовижні переваги. Хурма містить 55 відсотків рекомендованого споживання вітаміну А.

Вітамін А є важливим компонентом родопсину, білка, який організм повинен нормально бачити.

Крім того, цей вітамін також допомагає підтримувати функцію кон’юнктивальної мембрани та рогівки.

Лютеїн і зеаксантин в хурмі також можуть зменшити ризик деяких захворювань очей, включаючи дегенерацію жовтої плями.

Дегенерація жовтої плями - це захворювання очей, яке вражає сітківку ока і може спричинити сліпоту.

4. Підвищує імунну систему

Хурма - це фрукт, який має важливу користь для імунної системи. Вміст аскорбінової кислоти може задовольнити 80 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні С.

Дослідження, опубліковані в Journal of Food Quality, виявили докази того, що вітамін С стимулює імунну систему.

Ви робите це, збільшуючи вироблення білих кров’яних клітин, які стають захистом організму від мікробних, вірусних, грибкових та токсинових інфекцій.

5. Підтримуйте здоров’я органів травлення

Як і фрукти загалом, хурма є дуже хорошим джерелом клітковини для організму. Клітковина має багато переваг для організму, таких як:

• Стимулює перистальтику кишечника для переміщення їжі під час її проходження через травний тракт
• Допомагає компактному стільцю
• Підвищують секрецію шлункової та травної рідини
• Полегшує симптоми запору та діареї

Отже можна зробити висновок, що клітковина допомагає підтримувати здорову травну систему. Клітковина також захищає вас від раку прямої кишки, він же рак товстої кишки.

Навіть клітковина є одним з важливих поживних речовин для тих з вас, хто має намір схуднути.

6. Підтримуйте здоров’я серця

Поєднання поживних речовин в хурмі дуже корисно для підтримки та поліпшення здоров’я серця. Цей фрукт містить флавоноїдні антиоксиданти, включаючи кверцетин та кемпферол.

У дослідженні, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, були виявлені дивовижні факти.

Понад 98 000 людей, які харчувались дієтою з високим вмістом флавоноїдів, мали на 18% нижчий ризик смерті від серцевих проблем.

Крім того, інші дані також свідчать, що багата флавоноїдами їжа допомагає знизити високий кров'яний тиск, знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) в організмі та зменшити запалення.

Насправді вміст таніну в хурмі має переваги для зниження артеріального тиску.

7. Проти передчасного старіння

Хурма містить низку вітамінів та антиоксидантів, які сприяють зменшенню вільних радикалів та боротьбі з передчасним старінням.

Вітамін А, бета-каротин, лютеїн, лікопін та криптоксантин - важливі сполуки, які відіграють у цьому певну роль.

Дослідження показують, що певні типи поліфенолів в хурмі відіграють певну роль у запобіганні окислювальних пошкоджень, що призводять до старіння.

З цієї причини вживання хурми може допомогти уповільнити передчасне старіння, таке як уповільнення м’язової слабкості, поява зморшок та коричневих плям на обличчі.

х