Користь вітаміну b12 для організму: запобігання вродженим вадам розвитку остеопорозу

Одним з вітамінів, який відіграє важливу роль у підтримці здоров’я організму, є вітамін В12. На жаль, на відміну від ряду вітамінів, які організм може виробляти самостійно, ви повинні отримувати вітамін В12 зі свого щоденного раціону (особливо з м’яса, риби та молока) або з добавок. Загалом для дорослих рекомендована добова доза вітаміну В12 становить близько 2,4 мкг, тоді як вагітним і годуючим жінкам потрібно більше. Дійсно, яка користь вітаміну В12 для здоров’я організму?

Користь вітаміну В12 для організму

В організмі вітамін В12 підтримує нормальну функцію нервових клітин, утворення еритроцитів і утворення ДНК. Ось деякі з переваг вітаміну В12 для організму.

1. Підтримуйте здорові кістки та запобігайте остеопорозу

Дослідження, проведені на понад 2500 дорослих, вказують на той факт, що люди, які відчувають дефіцит вітаміну В12, мають меншу щільність кісткової тканини. З часом низька щільність кісток робить кістки крихкими, що збільшує ризик розвитку остеопорозу.

2. Поліпшити настрій та зменшити симптоми депресії

Вітамін В12 працює для метаболізму серотоніну, гормону в мозку, який відповідає за стабілізацію емоцій і створення почуттів спокою і щастя. Тому той, хто страждає від дефіциту вітаміну В12, схильний до цього перепади настрою та проти ризику депресії.

Інше дослідження показало, що споживання антидепресантів у поєднанні з прийомом добавок вітаміну В12 зменшує вираженість симптомів депресії при рецидиві порівняно з пацієнтами з депресією, які отримували лише антидепресанти.

3. Підтримуйте здоров’я серця

Ще однією перевагою вітаміну В12 є підтримка здоров’я серця. Цей вітамін допомагає знизити занадто високий рівень гомоцистеїну (амінокислоти). Високий рівень гомоцистеїну є одним з основних факторів ризику серцевих захворювань. Зависокий рівень гомоцистеїну може пошкодити оболонку стінок артерії та полегшити утворення тромбів, які також можуть закупорити легені, мозок та серце.

Існує також кілька досліджень, які свідчать, що вітамін В12 може допомогти контролювати рівень холестерину та високий кров'яний тиск. Крім того, вітамін В12 також здатний контролювати накопичення шкідливого нальоту в судинах (атеросклероз).

4. Запобігання анемії

Вітамін В12 допомагає організму виробляти здорові еритроцити. Ось чому достатнє споживання вітаміну В12 може запобігти анемії. Анемія - це дефіцит крові, що характеризується такими загальними симптомами, як слабкість, втома, млявість та блідість шкіри.

5. Зниження ризику розвитку дегенерації жовтої плями

Дегенерація жовтої плями - це порушення зору, пов’язане зі старінням, тому частіше спостерігається у людей похилого віку.

Цитуючись на Healthline, дослідники знайшли докази того, що регулярний прийом добавок вітаміну В12 може знизити рівень гомоцистеїну. Окрім збільшення ризику серцевих захворювань, занадто високий рівень гомоцистеїну може також збільшити ризик дегенерації жовтої плями.

Дослідження проводили на п'яти тисячах жінок віком від 40 років протягом семи років. Одній групі давали таблетки плацебо, а іншій - комбінацію вітамінів В12, В6 та фолієвої кислоти. Результат: група, якій давали вітаміни В12, В6 та фолієву кислоту, мала на 34 відсотки нижчий ризик дегенерації жовтої плями та на 41 відсоток - для більш важкого типу.

6. Запобігання деменції

Вітамін В12 підтримує нормальну функцію нервових клітин головного мозку, тим самим запобігаючи зменшенню розміру мозку (атрофії), що відбувається внаслідок загибелі нейронів. Одне дослідження вказує на підтверджуючі факти, що нестача вітаміну В12 може погіршити пам’ять.

Чим здоровішими, тим більше і міцніші зв’язки між нейронами у мозку, тим менший ризик втрати пам’яті, пов’язаної з нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера та деменція. Дослідження, проведене серед людей з деменцією на ранніх стадіях, показало, що поєднання вітаміну В12 та омега-3 жирних кислот допомогло уповільнити зниження пам'яті.

7. Запобігання вродженим вадам розвитку

Ще одна перевага вітаміну В12 полягає в тому, що він допомагає підтримувати здоров'я вашої вагітності. Дослідження показують, що мозок та нервова система плода потребують достатнього рівня вітаміну В12 від матері, щоб правильно розвиватися.

Нестача вітаміну В12 на початку вагітності може збільшити ризик вроджених вад, таких як дефекти нервової трубки. Вагітні жінки з вмістом вітаміну В12 нижче 250 мг / дл утричі частіше мають дитину з вродженими вадами розвитку. Тим часом вагітні жінки, у яких рівень вітаміну В12 був нижче 150 мг / дл, мали в п’ять разів більший ризик, ніж жінки, яким добове споживання вітаміну В12 було достатнім.

Крім того, дефіцит вітаміну В12 також може призвести до передчасних пологів або викидня.