7 Дієтичні продукти, які повинні бути на вашому раціоні

Їжа для дієти не тільки повинна бути здатною змусити ваги худнути, але і може підтримувати тіло здоровим. Для діабетиків правильна дієта також важлива для підтримки стабільного рівня цукру в крові. Вам цікаво, які види їжі для вашого раціону ви повинні споживати? Перевірте наступне пояснення.

Різноманітна їжа для здорового харчування

1. Яблука

Багато людей покладаються на яблука як на фрукти у своєму раціоні. Цей червоний або зелений плід містить хороші поживні речовини і може допомогти вашим зусиллям схуднути. В одному маленькому яблуку, або близько 85 грамів, воно містить лише 50 калорій з 12 грамами вуглеводів.

В той час як клітковина, що міститься в ній, є водорозчинною клітковиною, яка ефективно допомагає довше переносити голод. Отже, ви можете робити яблука як відволікаючий фактор між прийомами їжі, щоб уникнути споживання надмірної кількості їжі. Яблука також мають низький рівень глікемічного індексу, що робить його безпечним для тих, хто страждає на діабет, але хоче контролювати свою вагу.

2. Брокколі

Ви можете покластися на брокколі як на один із продуктів харчування. Оскільки ці продукти мають низьку калорійність, але багаті вітамінами, клітковиною та мінералами. Одна склянка, повна брокколі, містить 30 калорій. Тим часом у брокколі багато вітаміну С, вітаміну К та вітаміну А. Що стосується вмісту клітковини, брокколі містить цілих 5 грамів клітковини, які можуть допомогти вам почувати себе ситими протягом дня.

Тим часом у людей з діабетом цей вид овочів може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Отже, вживання якомога більше брокколі не призведе до підвищення рівня цукру в крові.

3. Вівсянка

Вівсянка - це, можливо, їжа для дієти, яка повинна бути присутнім щодня у вашому меню. причина полягає в тому, що вживання нестандартних страв допомогло вам схуднути. Дослідження Каліфорнійського університету, проведене протягом 6 років, це підтвердило.

У цьому дослідженні відомо, що люди, які завжди снідають з вівсяними пластівцями, мають нижчий індекс маси тіла, ніж люди, які взагалі не снідають, і групи людей, які снідають з іншими меню.

Вівсянка - це основна їжа, що містить багато клітковини та низький рівень глікемічного індексу. Отже, ви можете покластися на нього як на замінник рису або локшини, і тримати рівень цукру в крові та вагу під контролем.

4. Яєчні білки

Яєчний білок - це гарнір з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, що робить його придатним як їжу для вашого раціону. Так, всього в 100 грамах яєчного білка міститься 10,9 грама білка. Тим часом жиру всього 0,17 грама. Оскільки в ній мало жиру, вам не потрібно турбуватися про те, що ці продукти сприяють накопиченню жиру в організмі.

Крім того, їжа для цієї дієти не має значення глікемічного індексу, оскільки не містить вуглеводів, тому діабетики можуть спокійно вживати яєчний білок. Але, все-таки ви повинні споживати достатньо і за потреби.

5. Риба

Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся їсти більше риби. Риба, як правило, містить хороші жири, які можуть допомогти вам схуднути. На відміну від м’яса, риба має тип омега-3 жиру, який корисний для здоров’я мозку. Зазвичай цей жир міститься в глибоководних рибах, таких як лосось, тунець, скумбрія.

Крім того, дослідження, проведене у Швеції, показало, що люди, в меню яких вечеря була риба, як правило, отримували на 11% менше споживання, ніж люди, які їли м'ясо. Вживання адекватного і не надмірного споживання також є способом для хворих на цукровий діабет керувати своєю хворобою.

6. Суп

Не тільки теплий на животі, суп також може тримати вас ситіше довше. Насправді це було доведено під час дослідження, опублікованого в журналі Obesity of Research. У цьому дослідженні було виявлено, що якщо ви споживаєте близько 300 мл відвару двічі на день, це може полегшити вам схуднення.

Суп краще використовувати як їжу для дієти, якщо ви додаєте в нього різні види овочів. Звичайно, ці продукти дуже придатні для вживання, коли ви сидите на жорсткій дієті і, звичайно, не робите діабет неконтрольованим.

7. Закуски з низьким вмістом калорій

Не потрібно залишати звичку перекушувати. Навіть якщо у вас діабет і ви сидите на дієті, вам насправді не заборонено їсти закуски. Однак закуски, які ви вживаєте, повинні бути низькокалорійними і не містити цукру. В даний час існує багато закусок, які містять більше клітковини.

Якщо ви хочете випити кави або чаю, це теж добре. Однак ще раз зверніть увагу на споживання цукру. Рекомендуємо уникати вживання занадто багато цукру. Або ви також можете використовувати низькокалорійні підсолоджувачі, щоб не турбуватися про збільшення ваги або про підвищення рівня цукру в крові.