Зміст:
Рекомендується готувати енергію перед тренажерним залом за допомогою їжі та пиття, але неправильний вибір закусок може ускладнити тренування ще більше і фактично саботувати прогрес, який ви досягли до цього часу.
Останнє, чого ви хочете під час тренування - це раптовий розлад шлунку в середині тренування або відмова від втоми ще до початку занять у тренажерному залі.
"Недбале вживання їжі та пиття перед фізичними вправами або навіть вправами натщесерце може завдати шкоди вашій системі та викликати судоми", - сказав Джим Уайт, Р.Д., речник Академії харчування та діабетиків, цитований на mensfitness.com
Для оптимального заняття в тренажерному залі уникайте наступних 7 продуктів і напоїв:
Насіння льону
Льняне насіння багате клітковиною, звичайно, корисно для вашого організму. Однак надмірне споживання клітковини спричиняє появу газів і здуття живота, що може заважати вашим тренуванням.
Стелла Метсовас, фахівець з клінічного харчування та дієти, рекомендує не їсти волокнисту їжу за дві години до і після фізичних вправ. Окрім насіння льону, уникайте також добавок з клітковиною, висівок, овочевих салатів та хліба з високим вмістом клітковини.
Рекомендуємо вибирати закуски, що містять білки та вуглеводи.
Білковий батончик
Нехай вас не обманюють етикетки білкової батончики на ринку. Багато білкових батончиків містять понад 200 калорій і дуже мало білка, що є еквівалентом з’їдання плитки шоколадної цукерки!
За словами Ранії Бейні, цитованої з shape.com, якщо ваш білок містить менше 10 грамів білка, ризик полягає в тому, що рівень цукру в крові впаде швидше і легше втомиться. Зверніть увагу на таблицю поживності на упаковці товару. Виберіть білковий батончик, який містить не більше 200 ккал калорій із співвідношенням білка до цукру 1: 1.
Фастфуд
Закуски з високим вмістом білка та вуглеводів не означають наповнення шлунка гамбургерами чи картоплею фрі у ресторані швидкого харчування біля вашої тренажерної зали.
У шкідливій їжі дуже багато жиру, і для повного засвоєння їжі може знадобитися щонайменше чотири години.
Коли ви перетравлюєте їжу, ваше серце зосереджується на перекачуванні крові до шлунку, щоб допомогти травленню. Об’єм припливу крові до м’язів зменшиться, хоча м’язи потребують великого споживання крові під час важких дій. Це сповільнить ваше тіло під час фізичних вправ.
Крім того, їжа з високим вмістом натрію може порушити баланс рідин у організмі, необхідних під час фізичних вправ.
Уникати швидкого харчування - найкращий крок, але навіть корисні закуски з високим вмістом жиру, такі як сир, авокадо та мигдаль, також можуть зробити вас більш млявими. Чому?
За цитуванням USNews.com, процес спалювання жиру в енергію вважається менш ефективним у порівнянні з вуглеводами або білками. Складний процес перетравлення жиру в організмі може спричинити спазми та дискомфорт у шлунку.
Вибирайте рис, макарони, картоплю або м’ясо, яке обробляється якомога простіше. Як керівництво меню перед тренажерним залом, використовуйте співвідношення вуглеводів 4: 1, щоб підтримувати енергію.
Молоко
Насправді, нежирне молоко, яке, як стверджується, є дієтичним харчуванням, також може уповільнити роботу організму під час фізичних вправ.
Білок є основним джерелом енергії та сприяє відновленню м’язів, але продукти з високим вмістом білка в їжі або напоях не містять достатньої кількості вуглеводів, тому вони можуть швидше витрачати вашу енергію. Подібно жиру, білок повільно рухається в кров, полегшуючи відчуття втоми та тремтіння, хоча ви багато їли.
Цукор
За словами Уайта, будь-яка їжа, що містить високий рівень цукру та простих вуглеводів, в тому числі смузі "Здоровий" дає вам лише тимчасову енергію, а не стійку енергію, необхідну для вправ
Щоб травна система працювала оптимально, потрібна допомога хороших бактерій, що живуть у кишечнику. Вживаючи занадто багато закусок, що містять штучні підсолоджувачі, ріст і розвиток хороших бактерій буде загрожувати і спричинятиме погане засвоєння поживних речовин.
Закуски з високим вмістом цукру та вуглеводів підвищать рівень цукру в крові і можуть призвести до втрати свідомості в середині тренувального залу.
Якщо ви плануєте інтенсивне заняття фізичними вправами, вам також слід уникати апельсинового соку, ізотонічних напоїв, газованих напоїв та енергетичних напоїв. Кофеїн може забезпечити приплив енергії перед початком вправ, але він також може пошкодити ваші режими сну. Недолік сну означає, що у вас недостатньо енергії для тренувань.
Вибирайте еспресо або чорний чай, який більше підходить для тіла, ніж газовані напої та енергетичні напої. Якщо ви віддаєте перевагу смузі, змішуйте їх вдома, змішуючи свіжі фрукти з білковим порошком.
Яйце
Варені яйця - чудове джерело чистого білка, але вони не забезпечують достатньо вуглеводів для енергетичного балансу. Більш того, білок з яєць залишається в шлунку протягом тривалого часу, поки він не засвоїться, що буде сильно напружувати ваше тіло під час тренувань у тренажерному залі.
Сирі яйця "фітотерапії" також не є хорошим напоєм для споживання перед тренажерним залом. Сирі яйця містять бактерії сальмонели, які можуть спричинити розлад шлунку та діарею.
Натомість замініть своє яєчне меню чашкою простого грецького йогурту або сиру в поєднанні з фруктовим салатом.
Гостра і гостра їжа
Гостра їжа чудово підходить для дієтичного харчування, оскільки вона може допомогти вам спалити більше калорій в цілому, але ця користь не буде ефективною, якщо ви їсте гостру їжу перед відвідуванням тренажерного залу.
Пряна і гостра їжа може змусити живіт калювати і обпалювати горло, що, звичайно, заважає вашим заняттям.
Зелений банан
Банани - чудова закуска, яку можна з’їсти перед тренуванням, але обов’язково купуйте жовті та повністю стиглі банани!
Вибирайте банани без зеленуватих плям, а це означає, що вони не дозріли повністю. Найкращий спосіб визначити, які банани ідеально стиглі та сирі - це коричневі плями на шкірці. На такому рівні зрілості вміст цукру в банані буде легше засвоюватися організмом.
