Зміст:
- Продукти для схуднення
- 1. Темний шоколад
- 2. Холодна варена картопля
- 3. Яйця на сніданок
- 4. Зелені овочі
- 5. Яблука та груші перед їжею
- 6. Авокадо після обіду
- 7. Йогурт
Хочете схуднути? Робили різні способи, але не можете? Можливо, що не так у вашому харчуванні. Іноді занадто обмежене вживання їжі може призвести до стресу, і в результаті ви з’їсте всю їжу, яку хочете. Звичайно, це може зіпсувати ваш раціон.
Отже, щоб подолати це, можливо, вам потрібно змінити свій раціон. Можливо, вам потрібно їсти такі продукти, які можуть допомогти вам схуднути. Ці продукти для схуднення можуть заситити вас довше, придушити апетит, поліпшити травлення, забезпечити задоволення після їжі та інші переваги, які можуть допомогти вам схуднути.
Продукти для схуднення
Наступні продукти мають свої способи, як допомогти вам схуднути. Однак це також залежить від того, як ви можете контролювати власний апетит. Удачі!
1. Темний шоколад
Поки що ви можете подумати, що шоколад може внести багато калорій у ваш організм. Однак про що темний шоколад? Очевидно темний шоколад це насправді може допомогти вам, коли ви сидите на дієті. Ця їжа може стати вашим перекусом.
Темний шоколад який містить багато цих антиоксидантів, може зробити вас задоволеним після його вживання. Це пов’язано із вмістом у какао серотоніну (хімічної речовини в мозку, яка робить вас щасливим), теоброміну та магнію. Щоб отримати цю користь, вам слід її споживати темний шоколад який містить більше 70% какао.
2. Холодна варена картопля
Картопля є джерелом вуглеводів, які ви можете вживати під час дієти. Згідно з дослідженнями Європейського журналу клінічного харчування в 1995 році, картопля була названа номер один у рейтингу індекс ситості (індекс, який показує, наскільки їжа насичує вас).
Ми рекомендуємо їсти холодну відварну картоплю, оскільки ця холодна картопля містить більш стійкий крохмаль (наприклад, клітковину). Отже, це краще допоможе вам схуднути.
3. Яйця на сніданок
Ви також можете використовувати яйця під час дієти. Яйця містять багато білка, корисних жирів, і вони також можуть змусити вас почувати себе ситими за відносно низької кількості калорій. Дослідження, в якому взяли участь 30 жінок із ожирінням, показало, що вживання яєць за сніданком може зробити їх довшими ситими, тому вони будуть менше їсти під час наступного прийому їжі.
4. Зелені овочі
Зелені овочі, такі як шпинат, капуста, зелень гірчиці, салат, брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста містять багато клітковини і мають низьку калорійність, тому їх можна використовувати як продукти для схуднення. Клітковина в овочах може тримати вас довше ситими, так що споживання їжі може бути більш неспаним. Крім того, згідно з кількома дослідженнями, також було показано, що вміст кальцію в ній допомагає спалювати жир.
5. Яблука та груші перед їжею
Яблука та груші містять достатню кількість клітковини для поліпшення травлення та підвищення ситості, що може допомогти вам схуднути. Крім того, яблука або груші, які вживаються відразу, також можуть придушити апетит. Жування яблука або груші може надіслати мозку сигнал про те, що ви щось з’їли. Ми рекомендуємо вам споживати цей фрукт за кілька годин до їжі.
6. Авокадо після обіду
Авокадо містить багато жиру, але корисних жирів, які можуть зменшити ризик серцевих захворювань. Авокадо також можна використовувати для схуднення. Дослідження в Journal Nutrition показало, що додавання половини авокадо до обіду збільшує ситість на 26% і зменшує тягу на 40% протягом 3 годин. Авокадо може збільшити поглинання жиророзчинних поживних речовин, а також містити клітковину.
7. Йогурт
Йогурт, особливо грецький йогурт, також може допомогти вам схуднути завдяки повному ефекту, який він забезпечує. Високий вміст білка в грецький йогурт а вміст кислоти в йогурті може тримати вас ситішими довше. Крім цього, пробіотичні бактерії, що містяться в йогурті, також можуть покращити ваше травне здоров'я.
х
