7 Продукти для схуднення для досягнення стрункості тіла

Багато їсти - одна з причин того, що масштаби продовжують зростати. Однак, за словами Хізер Манґері, штат Джорджія, речниці Академії харчування та дієтології в США, є деякі продукти, які насправді можуть допомогти вам схуднути. Ця група продуктів допомагає довше залишатись ситою і зменшує тягу до їжі. Ось список продуктів для схуднення, які ви повинні знати, щоб мати успішну програму схуднення.

Список продуктів для схуднення

1. Яйця

Яйця - одна з найкращих страв, яка допомагає зменшити вагові показники. Яйця багаті білком, корисними жирами і можуть тримати вас довше ситими при дуже низькій кількості калорій. Цікаво, що яйця - це поживна їжа, тому вам не потрібно боятися недоїдання.

2. Зелені овочі

Такі зелені овочі, як капуста та шпинат, мають дуже низьку калорійність та вуглеводи. Навпаки, вміст клітковини в ньому дуже багатий. Загальновідомо, що продукти з високим вмістом клітковини допомагають довше залишати вас ситими.

Тому ви можете наповнити обідню тарілку різноманітними зеленими овочами, не боячись потовстіти. Зелені овочі дуже поживні та багаті вітамінами та мінералами. Насправді, зелені овочі багаті кальцієм, який, як було показано, допомагає відігравати певну роль у процесі спалювання жиру в організмі.

3. Яблука

Кілька досліджень показали, що вживання певних фруктів між їжею або безпосередньо перед їжею може допомогти усунути голод. Такі фрукти, як яблука, дуже підходять для вживання, якщо ви проходите програму схуднення. Яблука містять пектин, клітковину, яка розчиняється у воді і може тримати вас довше ситими.

4. Суп

Кілька досліджень вказують на той факт, що суп є низькокалорійною їжею, завдяки якій людина може довше почуватися ситішою. Це тому, що супи містять багато води та овочів, багатих клітковиною.

Крім того, цитуючись на дослідженнях, опублікованих в The American Journal of Clinical Nutrition, вживання їжі з високим вмістом води ефективно зменшує споживання інших джерел енергії з їжею. Таким чином, додавання супу до дієти може допомогти контролювати вагу.

Однак це не означає, що ви можете додати багато жиру, такого як кокосове молоко, вершки або олія. Супи, що містять багато жиру, автоматично містять надлишок калорій. Замість того щоб змусити вас схуднути, ці продукти насправді змушують цифри масштабу підскакувати.

5. Авокадо

На відміну від інших фруктів з високим вмістом вуглеводів, авокадо насправді багатий корисними жирами. Авокадо містить мононенасичену олеїнову кислоту, тип жиру, що міститься в оливковій олії. Крім того, авокадо також містить багато води та клітковини. Ви можете додати авокадо в салат з іншими овочами як доповнення.

6. Йогурт з високим вмістом жиру

Йогурт містить пробіотики, які можуть посилити роботу кишечника. Здоровий кишечник допомагає захистити організм від запалення та стійкості до лептину - однієї з причин, що обумовлює головний гормон, що викликає ожиріння.

Вибирайте йогурт з високим вмістом жиру, оскільки він може з часом зменшити ризик ожиріння та діабету 2 типу. Тим часом у нежирному йогурті зазвичай багато цукру (щоб він був смачним), тому найкраще уникати цього типу, коли ви сидите на дієті.

7. Хрестоцвіті овочі

Цвітна капуста, брокколі, ріпа та кресс включені до продуктів харчування для схуднення сімейства хрестоцвітних. Як і в більшості інших овочів, вміст клітковини в ній досить високий. Цікаво, що ці овочі містять більшу кількість білка, ніж інші.

Поєднання білка, клітковини та низької щільності енергії робить цю групу овочів чудовою для схуднення. Мало того, було показано, що хрестоцвіті овочі містять протипухлинні речовини.