Вживання їжі для мозку для збільшення сили мислення

Зайнятість у русі часто змушує вас їсти фаст-фуд або менше приділяти уваги харчуванню. Окрім того, що вони не корисні для здоров’я, ці продукти також менш підтримують здоров’я мозку, яке використовується постійно. Тоді, чи є продукти, корисні для вживання для здоров’я мозку?

Різні продукти харчування та напої для здорового та функціонуючого мозку

Кілька видів їжі, які потрібно вживати для підтримки здоров’я мозку, зокрема:

1. Лосось

Лосось - один з продуктів, який корисний для харчування мозку. Насправді цей вид риби може навіть входити в перші ряди здорової для мозку їжі. Причина в тому, що лосось містить омега-3 жирні кислоти.

В основному близько 60% людського мозку складається з жиру, а частина з них - омега-3 жирні кислоти. Ці жирні кислоти корисні для формування мозкових і нервових клітин, тому корисні для здоров’я мозку.

Мало того, омега-три жирні кислоти також важливі для того, щоб збільшити вашу здатність засвоювати інформацію, особливо в процесі навчання, і допомагати вам мати кращу пам’ять.

Тоді омега-3 жирні кислоти можуть також допомогти уповільнити різні проблеми психічного здоров’я, які стають більш сприйнятливими з віком. Харчовий вміст лосося також може запобігти хворобі Альцгеймера.

І навпаки, якщо у вас дефіцит жирних кислот омега-3, ви також збільшуєте ризик ускладнень у навчанні та депресії. Тому не варто недооцінювати значення вживання риби, що багата на омега-3 жирні кислоти. Не тільки лосось, ви також можете їсти форель та сардини, які також багаті цими поживними речовинами.

2. Плід сімейства ягідних

Ягоди мають багато переваг для здоров’я, включаючи здоров’я мозку. Чому? Причина в тому, що ягоди містять антоціани, які є речовинами, що забезпечують протизапальну та антиоксидантну дію при споживанні, тому їх називають корисною їжею для мозку.

Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, дуже корисно для здоров’я, оскільки це може зменшити окислювальний стрес або коли в організмі занадто багато вільних радикалів, а також запалення. І те, і інше, якщо їх не зупинити, може збільшити ваш потенціал для старіння клітин мозку та різних нейродегенеративних захворювань.

Тим часом антиоксиданти, присутні в ягодах, можуть покращити роботу мозку, зокрема зміцнюючи пам’ять та запобігаючи короткочасній втраті пам’яті.

3. Темний шоколад

Ви можете не думати, якщотемний шоколад а какао-порошок багатий поживними речовинами, корисними для здоров’я мозку, включаючи флавоноїди, кофеїн та антиоксиданти.

Флавоноїди в шоколаді можуть покращити навички мислення та пам'яті. Насправді, a огляд написано в Neuroscience and Biobehavioral Reviews говорить, що ця поживна речовина може уповільнити прогрес у розвитку проблем психічного здоров'я, пов'язаних з віком.

4. Авокадо як їжа для мозку

Авокадо - це їжа для мозку, багата жирними кислотами, що називаються олеїновою кислотою. Цей фрукт може допомогти активізувати ваш мозок, створивши оболонку навколо мозку, відому як мієлін. Mielin допомагає обробляти інформацію зі швидкістю приблизно до 300 км / год.

Без мієліну ваше тіло може уповільнити мозок. Мало того, фрукти авокадо - це ще й хороша їжа для мозку, оскільки вони містять ненасичені жирні кислоти, які можуть збільшити кровотік і допомогти нервам, які несуть інформацію до мозку.

Окрім цих інгредієнтів, авокадо містить також інші корисні речовини, які корисні для здоров’я мозку, такі як фолієва кислота, вітамін С та вітамін Е.

5. Шпинат як їжа для мозку

Шпинат - це їжа для мозку, яка може поліпшити роботу мозку та продуктивність. Причина в тому, що шпинат має високий вміст фолієвої кислоти та вітаміну К, де поживні речовини важливі для вашого мозку.

Фолат, який також відомий як фолієва кислота, - це вітамін групи В, який допомагає захистити ваші нерви від пошкодження. Це запобігає затримкам, коли повідомлення надходять у ваш мозок.

Тим часом було показано, що вітамін К пов’язаний із покращенням пам’яті та мозкової діяльності. Це може уповільнити процес зниження когнітивних функцій, який базується на вікових факторах, та запобігти хворобі Альцгеймера.

6. Кава

Можливо, хтось із вас не знає, що кава насправді є корисною їжею для мозку. У каві є кофеїн та антиоксиданти, які можуть допомогти вашому мозку краще функціонувати.

Основний інгредієнт кави, кофеїн, має позитивний вплив на мозок, включаючи підвищення вашої здатності зосереджуватися. Кофеїн допоможе вам зосередитися, блокуючи аденозин, хімічну речовину, яка може змусити вас легко почуватись сонним.

Мало того, кофеїн також може покращити ваш настрій, оскільки цей вміст може збільшити кількість нейромедіаторів, таких як гормон серотонін, у мозку. Кофеїн також корисний для посилення вашої концентрації. Тому каву можна вживати для здоров’я мозку.

7. Вода

Чи знали ви, що 70 відсотків нашого тіла складається з води? Було багато рекомендацій випивати не менше 2 літрів води на день, але не всі роблять це. Всі функції організму залежать від води, щоб нормально функціонувати. Вода в організмі функціонує як масло для двигуна.

Якщо у вас недостатньо води для заповнення втраченої рідини, ваш мозок зазнає наслідків. Нестача питної води може спричинити втому та головний біль. Натомість обов’язково пийте багато води, щоб ви могли працювати з ясним розумом і залишатись продуктивними.