7 простих кроків для початку здорового способу життя & bull; привіт здоровий

Багато людей насправді не знають, як зберегти здоров’я як фізично, так і психічно. Хоча здорове і щасливе життя є запорукою довгого життя. Це означає, що чим щасливіша людина, тим більше шансів, що вона живе довше. Ну, один простий спосіб зробити щасливішим і довшим життя - це прийняти здоровий спосіб життя.

Давай, подивіться тут посібник зі початку здорового способу життя.

Прості кроки для початку здорового способу життя

Ось кілька простих порад, які ви можете зробити, щоб розпочати здоровий спосіб життя:

1. Уникайте стресів

Рух на дорозі,термінзадихаючись завданнями або роботою, застоєм фінансів, напруженими стосунками та різними іншими життєвими подіями, безумовно, вас напружать. Коли ви відчуваєте стрес, усі системи у вашому тілі реагують по-різному. Хронічний стрес може вплинути на загальний стан вашого здоров’я. Тож, зробіть усе можливе, щоб зменшити або навіть уникнути всього, що може вас напружити.

Зазвичай прийнято ненадовго зупинятися від діяльності, над якою ви працюєте. Коли ви відчуваєте депресію, спробуйте зупинитися на деякий час у тихому місці. Заспокойтесь, роблячи глибокі вдихи і повільний видих.

Робіть це знову і знову, поки не відчуєте себе більш розслабленим. Доведено, що глибоке вдихання самостійно знижує рівень кортизолу, що може допомогти зменшити стрес і тривогу.

Ви також можете займатися різними іншими видами діяльності, які вам подобаються. Наприклад, читання, ведення журналу чи гра з домашніми тваринами. По суті, розслабтеся так, щоб вам сподобалось.

2. Вибирайте продукти з розумом

Те, що ви їсте, безумовно, вплине на роботу вашого організму. Тому для вас важливо звертати увагу на кожну їжу, яку ви споживаєте щодня.

Переконайтеся, що їжа на вашій тарілці відповідає принципам збалансованого харчування, яке включає вуглеводи, клітковину, білки та корисні жири. Не залежать лише від одного виду основних продуктів харчування. Основні продукти можна замінити кукурудзою, локшиною, солодкою картоплею або картоплею. Отже, вам не потрібно тримати рис.

Також зверніть увагу на порції їжі. Звернення уваги на порцію їжі дуже важливо, щоб запобігти надмірній вазі та стражданню різними хронічними захворюваннями. Пам’ятайте, що все надмірне, безумовно, не корисно для організму.

На додаток до сортування їжі, яка буде споживана, ви також повинні бути мудрим у її обробці. Уникайте обробки їжі, обсмажуючи її. Ви можете обробляти їжу здоровішими способами, такими як варіння, приготування на пару або соте.

3. Приділяйте час фізичним вправам щодня

Вправи не завжди повинні бутибіг підтюпцемабо сходити в спортзал. Ви можете вільно займатися різними видами спорту, які вам дуже подобаються. Якщо ви любите їздити на велосипеді або плавати, то не соромтеся це робити. Так само, якщо вам просто подобається некваплива прогулянка. Ключ один - активізуйте своє тіло щодня.

Активно рухаючись, ваше тіло намагатиметься спалювати калорії, які осідають в організмі. Більше того, це також допомагає потрапляти більше кисню в клітини тіла та підтримувати їх здоров’ям. Не дивно, чи після фізичних вправ чи фізичних навантажень ви почуваєтесь підтягненими

Тепер для тих з вас, хто працює в офісі, у вас не так багато часу для фізичних вправ, ви можете робити різноманітні прості фізичні навантаження, щоб ваше тіло продовжувало рухатися.

Рухаючись до офісу, спробуйте замість ліфта чи ескалатора піднятися сходами. Ви також можете витратити час на прогулянку або просто піднятися і спуститися сходами до і після обіду.

Іноді незначні зміни у вашому розпорядку дня можуть допомогти вам активніше займатися спортом.

4. Знижуйте цукор, починаючи з сьогоднішнього дня

Ви любите десерт, він же солодкий? Кекси, морозиво, цукерки, тістечка - це справді смачно. Однак, починаючи з сьогоднішнього дня, мають намір зменшити або навіть уникати цих продуктів.

Це недарма. Причина в тому, що надмірне споживання цукру може спровокувати діабет. Тепер, якщо у вас діабет, ви в майбутньому будете більш сприйнятливі до різних хронічних захворювань. Деякі з них, такі як хвороби серця та інсульт.

Почніть повільно. Якщо ви зазвичай п'єте каву з двома ложками цукру, тепер спробуйте лише одну ложку. Після звикання ви можете повністю виключити споживання цукру в чашці кави, яку ви п'єте.

Замість того, щоб пити напої в пляшках, вам краще їсти шматочки свіжих фруктів. Крім здорового цукру, що міститься у свіжих фруктах, безумовно, буде не так багато, як у упакованих напоях.

Не тільки цукор, вам також доведеться повільно зменшувати звичку палити і вживати алкоголь.

5. Пийте багато води

Близько 60 відсотків вашого складу тіла - це вода. На жаль, щодня рідини в організмі будуть продовжувати зменшуватися за рахунок поту, сечі та навіть кожного разу, коли ви дихаєте. Ось чому важливо забезпечити щоденне задоволення потреб у рідині.

Крім того, забезпечення належного споживання рідини не тільки запобігає зневодненню, але й є потужним способом не вживати солодких напоїв.

Беріть із собою власну пляшку води, куди б ви не пішли. Покладіть пляшку в сумку, щоб ви не забули взяти її з собою. Крім того, забезпечте питною водою стіл або спальню.

6. Висипайтеся

Старанні фізичні вправи та вживання повноцінно поживної їжі закінчаться марно, якщо ви самі не виспитесь. За словами Чері Мах, експерта з розладів сну в Стенфордському університеті та Університеті Каліфорнії, сон є основною потребою здорового способу життя.

Сон формує основу, на якій формуються здоровий дух і тіло. Якщо цей фундамент хиткий, це, безумовно, вплине на ваше здоров’я. Починаючи з імунної функції, енергії, апетиту, настрою до ваги.

За даними Національного фонду сну, ідеальна тривалість сну для дорослих становить близько 7-9 годин на ніч. Тож подбайте, щоб щовечора ви висипали щонайменше 7-9 годин, так!