7 Помилки, які часто виникають при спалюванні жиру на животі & bull; привіт здоровий

Спалювати жир на животі легше, ніж будь-яка інша частина тіла, але багатьом людям важко це зробити. Тоді як щодо вас? Чи доклали зусилля значного впливу на ваш організм? Ви схудли, але все одно тримаєте жир на животі? Без вашого відома, можливо, ви допустили деякі помилки у своїй програмі тренувань, так що жир на животі залишається в організмі. Щоб з’ясувати, які помилки ви зробили, давайте розглянемо їх повністю нижче.

7 помилок у спалюванні жиру на животі, які ви можете зробити

1. Вправляйте живіт лише хрускотом і присіданнями

Це дві найпопулярніші вправи для живота, і вони, насправді, ефективні. То чому вам так складно досягти ідеального ефекту? Ваші м’язи живота звикли до тренувань, які ви виконуєте, якщо ви виконуєте вправи знову і знову однаково. З цієї причини вправи потрібно міняти кожні 4-6 тижнів.

Пам'ятайте, що всі вправи для живота повинні мати можливість тренуватися косий шлунок (внутрішній і зовнішній) і черевні м’язи поперечні. Спробуйте рух, що включає стегна та кручення педалей (ноги рухаються по колу вперед-назад, поки ваше тіло лежить). Вправи на м’ячі-рівновазі або підняття однієї ноги також можуть задіяти цілі м’язи живота.

2. Ви тренуєтеся щодня

Якщо ви будете робити вправи щодня, ваші м’язи можуть втомитися. Неправда, коли хтось каже, що м’язи живота унікальні і їх можна тренувати щодня. М'язи живота, як і будь-який інший м'яз, потребують часу для загоєння після тренування. Якщо ви закінчили інтенсивне тренування, ви повинні дати своєму тілу близько 48 годин відпочинку. За цей час у вас є можливість знову відновити та зміцнити м’язи. Хороша підготовка зазвичай включає вправи на живіт 2-3 рази на тиждень.

3. Ви уникаєте кардіотренувань

Це помилка, яку зазвичай допускають чоловіки, тренуючи м’язи живота. Не має значення, наскільки сильно ви тренуєте м’язи живота, але якщо ви не збалансуєте це з кардіотренуванням, результатів ви не отримаєте. Важливо, що ви втрачаєте жирові тканини, і цього можна досягти лише шляхом регулярних кардіотренувань.

4. Ви не тренуєте решту тіла

Ваше тіло складається не тільки з м’язів живота та м’язів спини, але є й інші м’язи, включаючи м’язи стегна. Характерний розподіл шість пачок виникає внаслідок того, що він проходить через м’язові сухожилля, які є кінцями інших м’язів, що досягають інших частин тіла. Тому зміцнення м’язів у всьому тілі дуже важливо для підтримки балансу сили та розміру різних груп м’язів.

5. Вага, яку ви піднімаєте, занадто легка

Щоб отримати більше м’язів, що спалюють жир, вам потрібно кинути виклик м’язам, піднімаючи важчі ваги. Якщо ви робили це регулярно, ви можете збільшити навантаження на цілих 10%. Наприклад, коли ви виконуєте 8 вправ, вибирайте 2 вправи з більшими вагами, а іншу з нормальною вагою. На наступному тижні використовуйте найважчі гирі минулого тижня для 2 вправ та 6 вправ із нормальною вагою. Робіть це до тих пір, поки не виконаєте всю вправу, використовуючи великі ваги.

6. Ви покладаєтесь виключно на дієту

Погано знижувати калорії лише їжею, не займаючись фізичними навантаженнями. Звичайно, вага різко впаде, але частина втраченої ваги відбувається через втрату м’язів. Тільки правильна дієта, що супроводжується вправами, може допомогти вам спалити жир на животі.

7. Ви відмовляєтесь просити експертної допомоги

Коли ви відчуваєте, що спробували все, і все ще думаєте, що на животі все ще залишається багато жиру, то запитайте у фахівців, таких як спеціалісти з харчування та фітнесу. Вибирайте експертів, які вже мають великий досвід у своїй роботі. Перш ніж почати займатися спортом, гарною ідеєю є спочатку проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас хронічні захворювання або вам більше 40 років. Не всі вправи підійдуть кожному.