Зміст:
- Ранкові звички, які допомагають схуднути
- 1. Погрітися на сонці
- 2. Випити дві склянки води
- 3. Сніданок з меню з високим вмістом білка
- 4. Ранкова зарядка
- 5. Приготувати обід
- 6. Зважте вагу
- 7. Пройдіться або підніміться сходами
Цікаво, чому дієта когось діє, а ти завжди зазнаєш невдачі? Можливо, вони звикають вставати вранці і мати особливий режим харчування. Ранок - справді дуже важливий час для визначення успіху вашої дієтичної програми того дня. Тож, не пропустіть наступні сім процедур, які можуть змусити вас швидко схуднути.
Ранкові звички, які допомагають схуднути
Ось кілька ранкових звичок:
1. Погрітися на сонці
Не варто недооцінювати важливість грітися на ранковому сонці. Причиною є те, що дослідження, проведене експертами з медичної школи Фейнберга, США, довело, що люди, які щоранку потрапляють під сонячне світло, відчувають зниження індексу маси тіла (ІМТ) швидше, ніж ті, хто не знаходиться на сонці.
Експерти підозрюють, що сонячне світло вранці може допомогти організму дотримуватися біологічних годин (циркадний ритм). Таким чином, ваш метаболізм буде більш плавним, а жир в організмі буде спалюватися ефективніше.
2. Випити дві склянки води
Прокинувшись вранці, перед сніданком, не забудьте спочатку випити дві склянки води. На додаток до заміщення рідини, втраченої під час сну, звичайна вода також підпирає шлунок, щоб ви не їли занадто багато, коли снідаєте.
3. Сніданок з меню з високим вмістом білка
Їжа, багата білками, буде напоювати вас до настання часу обіду. Крім того, білок також ефективніший за вуглеводи та жири в прискоренні метаболічної системи організму. Спробуйте поснідати з яйцями, йогуртом та вівсяними пластівцями з горіхами.
4. Ранкова зарядка
Ні для кого не секрет, фізичні вправи - це чудовий спосіб швидко схуднути. За словами дослідників у науковому журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", фізичні вправи та заняття вранці змусять вас більше захоплюватися дієтою та контролювати апетит протягом дня. Заняття спортом також можуть покращити ваш настрій, так що можливість з'їхати з розуму через стрес ще більше.
5. Приготувати обід
Звички перекушувати навколо кампусу або на роботі можуть ускладнити вам дієту. Крім того, зазвичай закуски в офісі також не корисні для здоров’я. Тож найкраще приготувати здоровий і доступний обід самостійно. Ви також можете принести власні корисні закуски, такі як фрукти, з дому, щоб вас не спокушали перекусити в університеті чи на роботі.
6. Зважте вагу
Згідно з дослідженням, проведеним в Журналі Академії харчування та дієтології, люди, які зважуються щодня, швидше худнуть. Найкращий час для зважування вранці, перед сніданком та після сечовипускання або дефекації.
7. Пройдіться або підніміться сходами
Якщо ви зазвичай їдете громадським транспортом на роботу чи в містечко, спробуйте зупинитися на деякій відстані від будівлі. Тоді пройдіться до свого офісу чи коледжу. Доведено, що ходьба ефективно допомагає схуднути.
Після того, як ви звикнете ходити, ви можете спробувати збільшити виклик вранці, а саме піднятися сходами. Залиште це час від часу ліфт або ескалатором і користуйтесь сходами. Якщо ваш офіс знаходиться на досить високому поверсі, як 10-й поверх, ви можете піднятися ліфт до 5-го поверху, а потім продовжуйте решту сходами.
—
Подобається ця стаття? Допоможіть нам зробити це краще, заповнивши таке опитування:
х
