7 найкращих видів їжі, які слід споживати під час пуерперіуму & bull; привіт здоровий

Не тільки під час вагітності ви повинні звертати увагу на споживання їжі з щоденної їжі. Слід також визначити пріоритетом прийом дуже поживної їжі під час відновного періоду після пологів або під час післяродового періоду. Окрім прискорення процесу відновлення, прийом здорової їжі також сприяє прискоренню вироблення молока. Тоді, які найкращі споживання їжі слід споживати під час післяпологового періоду? Читайте далі, щоб дізнатись.

Вибір здорової їжі, корисний для вживання в період післяпологового періоду

Як правило, післяпологовий період займає близько 40 - 60 днів залежно від стану здоров'я кожної людини. Ну, вживання різноманітної здорової їжі дуже важливо, щоб допомогти вам отримати енергію для занять і схуднути після пологів. Не кажучи вже про необхідність мати справу з гормональними змінами після пологів та годування груддю. Ось чому, їжте здорову їжу, щоб мати більше енергії та збільшити вироблення молока під час годування груддю.

Ось деякі продукти, які настійно рекомендуються матерям у післяпологовий період:

1. Вода

Під час післяпологового періоду необхідно вживати достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення. Причина в тому, що зневоднення знизить рівень енергії в організмі і може погіршити ваш стан у період відновлення та годування груддю. Отримайте достатню кількість рідини, випиваючи близько 2 літрів води на день.

Але найголовніше - пити його щоразу, коли ви відчуваєте спрагу, щоб ваші потреби у воді були задоволені. На додаток до звичайної води, ви можете змінювати свої потреби в рідині, вживаючи сік. Але пам’ятайте, вибирайте натуральні соки, які не додаються з будь-якими підсолоджувачами.

2. Омега-3 жирні кислоти

Показано, що жирні кислоти омега-3, що містяться у багатьох жирних рибах (наприклад, лосось, сардини, палтус), допомагають матерям боротися з післяпологовою депресією та покращують роботу мозку.

Мало того, вміст омега-3 жирних кислот також може покращити сенсорний, когнітивний та руховий розвиток дитини. Омега-3 жирні кислоти містяться в таких продуктах, як лосось, тунець, насіння амі та волоські горіхи.

3. Нежирне молоко

Для підтримки фізичної форми та здоров’я післяпологових матерів необхідні поживні речовини в молоці та його похідних продуктах. Окрім того, що містять білок, вітамін В і вітамін D, молоко та похідні продукти є найкращими джерелами кальцію. Якщо годує груддю, матері справді буде потрібно більше кальцію. Оскільки, крім задоволення власних потреб матері у кальції, це також забезпечення кальцієм для росту кісток дитини.

4. Зелені овочі

Різні овочі, особливо зелені, такі як шпинат, брокколі, капуста, зелена квасоля та інші зелені овочі, містять багато вітаміну А, вітаміну С, антиоксидантів та заліза. Крім того, зелені овочі також є джерелом кальцію, який не з молока. Не тільки корисні для матерів, поживні речовини, що містяться в зелених овочах, також потрібні дітям, яких ви годуєте груддю, а також для того, щоб не дати дитині уникнути залізодефіцитної анемії.

5. Вуглеводи з високим вмістом клітковини

Під час післяпологового періоду матері потрібно достатньо енергії, щоб виконувати свою роль новонародженої матері та піклуватися про новонародженого. Вуглеводи - найкраще джерело енергії для організму, але не всі типи вуглеводів можна їсти необережно. Виберіть тип здорових вуглеводів, а саме складні вуглеводи з великим вмістом клітковини. Складні вуглеводи можуть збільшити енергію організму без необхідності підвищувати рівень цукру в крові.

Ви можете отримувати вуглеводи з високим вмістом клітковини з коричневого рису, коричневого рису та пшениці. Коричневий рис і коричневий рис містять багато фолієвої кислоти, яка необхідна для розвитку мозку дитини. На додаток до дуже корисного вмісту вуглеводи з високим вмістом клітковини також дуже добре підтримують програму дієти післяпологової мами.

6. Вживання білка

Їжа, багата білками, також необхідна для підтримки розвитку мозку дитини та забезпечення заспокійливого ефекту для матері. Ви можете отримати це джерело білка з горіхів. Особливо темна квасоля, така як чорна квасоля та квасоля), яйця, червоне м’ясо, риба, соя та яйця.

7. Фрукти, багаті вітаміном С

Вітамін С може підвищити імунну систему матері під час післяпологового періоду. Втома від догляду за новонародженою дитиною трохи зменшить вашу імунну систему. Ну, ось чому вам потрібно споживання їжі, яка може збільшити витривалість матері. Ви можете їсти фрукти, багаті вітаміном С. Фрукти з високим вмістом вітаміну С знайти дуже легко, зокрема: апельсини, ананаси, виноград та гуава.