Зміст:
- Рух розтягування легко для зап'ястя
- 1. Зігніть зап'ястя
- 2. Поверніть зап’ястя
- 3. Згинайте великий палець
- 4. Розпушення пальців
- 5. Позиція молитви
- 6. Настільна преса
- 7. Зв’язування рук
Щодня ваші руки роблять різні види повторюваних рухів, які несвідомо викликають скутість і болючість. Щоб не турбувати біль, що з’являється, зап’ястя потребує вправ на розтяжку. Нижче наведено деякі кроки розтягування для зап’ястя, щоб уникнути проблем з м’язами.
Рух розтягування легко для зап'ястя
Ваші руки мають можливість рухатися в будь-якому напрямку відповідно до суглобів. Це видно при виконанні простих рухів, таких як згинання великого пальця або поворот зап'ястя.
Якщо під час виконання простих рухів ви відчуваєте біль, то з м’язами рук щось не так. Можливо, вам потрібні вправи на розтяжку, щоб уникнути болю.
Ось кілька ходів розтягування для зап’ястя, яке можна зробити легко:
1. Зігніть зап'ястя
Джерело: Lex Medicus
- Покладіть руки на стіл тильною стороною рук вгору, але нехай долоні (від зап’ястя до кінчиків пальців) звисають.
- Рухайте долонею руки, яка звисає вгору, до тих пір, поки не відчується, що її потягнули, а потім поверніть її у початкове положення.
- Повторіть кілька разів.
- Поверніть руки так, щоб долоні були звернені вгору
- Повторіть пункти 2 і 3.
2. Поверніть зап’ястя
Джерело: Lex Medicus
Ви можете робити це одним рухом стоячи або сидячи вертикально. Ось кроки:
- Тримайте плечі близько до тіла, зігніть лікті вперед, поки вони не утворюють кут 90 градусів, долонями вгору.
- Потім зробіть крок розтягування повернувши зап’ястя так, щоб долоні були звернені вниз.
- Повторіть кілька разів.
3. Згинайте великий палець
Джерело: WebMD
- Підніміть руку і розведіть пальці.
- Проведіть великий палець уздовж долоні якомога далі, а потім утримуйте його кілька секунд.
- Після цього поверніть великий палець у вихідне положення. Повторіть з самого початку.
4. Розпушення пальців
Джерело: Рука пустелі та фізіотерапія
- Почніть цей рух, витягнувши праву руку вперед.
- Покладіть долоні кінчиками пальців вниз, а долоні - до тіла.
- Лівою рукою повільно тягніть пальці до тіла.
- Потримайте 3-5 секунд і відпустіть.
Потім зробіть те ж саме, але долонями вперед і пальцями вгору.
Лівою рукою зійміть пальці, поки вони не відчують розтягування. Потримайте 3-5 секунд і відпустіть. Зробіть рух розтягування це на лівому зап'ясті.
5. Позиція молитви
Джерело: Mynd and Body
- Сядьте, схрестивши ноги, зігнувши долоні перед грудьми, як людина, що молиться.
- Опускайте руки повільно, поки м’язи не відчують потягнутості.
- Потримайте і спробуйте розслабитися протягом 5-7 секунд.
6. Настільна преса
Рух розтягування це можна зробити під час роботи, щоб зап’ястя не боліло. Фокус, притисніть долоні до нижньої частини столу.
Після цього натисніть на нижню частину столу, ніби хочете підняти його. Затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд.
7. Зв’язування рук
Джерело: Medical News Today
- Підніміть руки перед собою, паралельно розтанувши лікті.
- Наведіть правий лікоть на лівий лікоть, а руки тримайте посередині. Ваші руки автоматично закриються на грудях, щоб ваші плечі відчували трохи розтягування.
- Схрестіть / з’єднайте руки так, щоб долоні могли торкатися один одного.
- Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 25 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть початковий рух, але цього разу лівим ліктем зверху правого ліктя.
М’язи зап’ястя, які постійно працюють, можуть запалитися. Запалення може навіть спричинити порушення нервових шляхів у руках.
Отже, переконайтеся, що ваше зап’ястя завжди достатньо відпочиває та розтягується, щоб уникнути цих ударів.
х
