Зміст:
- Розтягування для зняття болю в спині
- 1. Розтягнення шиї
- 2. Розтягнення сідниць стегна
- 3. Розтягування хребта в сидячому положенні
- 4. Поза дитини
- 5. Релаксатор для спини
- 6. Йога котяча корова
- 7. Розтяжка кобри
Біль у спині може з’явитися в будь-який час, якщо ви не будете обережні під час руху. Більшість дорослих відчували біль у спині. Звичайно, біль, який відчувається вздовж хребта або поблизу нього, заважатиме повсякденній діяльності. Тоді як зняти біль у спині? Перевірте відповідь тут.
Розтягування для зняття болю в спині
Болі в спині, як правило, викликані механічним фактором - болем, що виникає в суглобах, кістках або м’яких тканинах у хребті та навколо нього. Крім того, існує кілька причин, які невідомі достеменно. Біль у спині також може погіршитися, якщо ви носите важкі предмети без допомоги інструментів та з неправильною технікою.
Однак симптоми болю в спині можна полегшити, виконуючи легкі фізичні вправи або вправи, такі як розтяжка для розслаблення спини, шиї та плечей.
Ось кілька розтяжок, які ви можете робити вдома, щоб полегшити біль у спині.
1. Розтягнення шиї
Цей рух починається в положенні сидячи на підлозі, схрестивши ноги. Покладіть ліву руку на правий бік голови і повільно потягніть голову до лівого плеча. Затримайте цей рух, роблячи 3 глибокі вдихи. Потім повторіть з протилежного боку.
2. Розтягнення сідниць стегна
Цей рух починається в положенні лежачи на спині. Підніміть праву ногу і перекиньте праву щиколотку через ліве коліно. Візьміться за задню частину лівого стегна біля коліна і повільно підтягніть її до грудей, відчуваючи потяг правого стегна і сідниць. Затримайте цей рух, роблячи 3 глибокі вдихи, і повторіть на лівій нозі.
3. Розтягування хребта в сидячому положенні
Сядьте, зігнувши коліна, а ліву ногу складіть зверху, або, як сидячи, схрестивши ноги. Витягніть праву руку і покладіть її на ліве коліно. Покладіть ліву руку на підлогу прямо позаду вас і повільно поверніть голову та плечі вліво. Ви повинні відчути розтягнення хребта вгору і вниз. Затримайте цей рух, роблячи 3 глибокі вдихи. Потім повторіть з протилежного боку.
4. Поза дитини
Цей рух починається в положенні сидячи, запрягаючи коліна під сідниці. Покладіть тулуб вперед (лежачи) і випряміть руки вперед. Так, щоб ви могли відчути потяг від плечей до попереку. Затримайте цей рух, роблячи кілька глибоких вдихів.
Потім повільно посуньте руки вправо, поки не відчуєте, як ваше тіло тягнеться вправо. Затримайте цей рух, роблячи 3 глибокі вдихи, і повторіть ліворуч.
5. Релаксатор для спини
Ляжте на спину і зігніть коліна на грудях. Акуратно потягніть коліна до грудей. Затримайте цей рух, роблячи вдих 3 рази.
6. Йога котяча корова
Покладіть долоні та коліна на підлогу в повзаючому положенні. Переконайтеся, що ваші зап’ястя вирівняні прямо під плечима, коліна відкриті стегнами, а пальці ніг притиснуті до підлоги. Потім вдихніть і зігніть спину, як корова. Потримайте 5-10 секунд. Потім видихніть і зігніть спину вгору, як кішка. Потримайте 5-10 секунд. Повторити 10 разів.
7. Розтяжка кобри
Цей рух дуже корисний для розтягування напружених м’язів живота і попереку.
Ляжте на живіт і покладіть руки на боки так, щоб кінчики пальців були паралельні грудям. Притисніть верхівки ніг і рук до підлоги, а верхню частину тіла підніміть догори. Тримайте, щоб тримати лікті прямо. Потім затримайте цей рух протягом 10 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів.
