7 Розтягувальні рухи на матраці після пробудження

Таке враження, що ти раптом просто закрився на кілька хвилин сигналізація на мобільному телефоні задзвонив, вказуючи, що вже ранок, і вам довелося збирати речі, щоб повернутися до своєї рутини. Бажання витягнути ковдри і трохи більше поспати часом буває нестерпним, але це часто робить організм слабким і напруженим. На щастя, є способи зробити організм більш енергійним вранці. Один з них, ви можете розтягнути на матраці.

Переваги розтяжки під час пробудження

Про це повідомляє Рені Скотт, повідомляючи газету Huffington Post розтягування або розтягування напружених м’язів може вирівняти тіло, щоб рухатися і функціонувати ефективніше, і допомагати у формуванні м’язової структури.

Збільшення кровообігу за допомогою розтягування може збільшити приплив крові до м’язів і мозку, завдяки чому тіло стає більш енергійним. Розтяжка вранці також корисна для вирішення проблем з болем і скутістю через неправильну позицію сну.

Розтягувальні рухи на матраці, коли ви прокидаєтесь

Нижче наведено різні розтягуючі рухи на матраці, які ви можете робити, прокинувшись і сходинки.

1. Розтягування над головою

Джерело: Національна служба охорони здоров’я Великобританії

Ви можете почати з натяжка на голову розтягнути все тіло. Цей рух розтяжки досить легкий, вам просто потрібно лягти на матрац і дотримуватися вказівок:

1. Ляжте в прямій позі.
2. Витягніть руки над головою, ви також можете з’єднати долоні.
3. Відчуйте, як ваше тіло тягнеться від кінчиків пальців до пальців ніг.
4. Зберігайте положення, роблячи три-чотири глибокі вдихи.

2. Розтягування підколінного сухожилля

Джерело: Поп-цукор

Цей рух служить для розслаблення м’язів талії та коліна ноги. Як частина тіла, яка працює щодня під час ходьби або бігу, потрібно проводити розтяжку, щоб запобігти розтягнення. Етапи:

1. Лягайте на матрац.
2. Зігніть праве коліно, а потім повільно підведіть ногу до грудей.
3. Утримуйте руками область за ступнями біля колін, ноги витягніть вгору і максимально випряміть.
4. Зберігайте положення до 30 секунд. За цей час ви можете розташувати ліву ногу прямо або зігнуто. Відчуйте вплив на поперек і спину ніг.
5. Зробіть те ж саме з лівою ногою, повторивши цей рух два-три рази.

3. Поза дитини

Джерело: HealthLine

Зазвичай це робиться в йозі, цей рух також можна робити під час розтяжки на матраці. Окрім полегшення болю в попереку, ефект розтягування також можна відчути на грудях, плечах, м’язах живота та талії. Ось кроки:

1. Почніть розтяжку в положенні на колінах на матраці, трохи розсунувши коліна.
2. Нахиліться і витягніть руки вперед, повільно опустіть тіло обличчям до матраца.
3. Переконайтеся, що лоб торкається поверхні матраца, розслабте м’язи рук.
4. Зберігайте положення протягом декількох хвилин, роблячи глибокий вдих, а потім п’ять разів повільно видихніть.

4. Одиночне розтягнення коліна до грудей

Джерело: Medical News Today

Окрім розслаблення м’язів попереку, це розтягнення також допомагає зняти ригідність м’язів, спричинених артритом. Кроки, які вам потрібно зробити:

1. Почніть розтягування, лежачи на спині на матраці, зігнувши коліна.
2. Обережно підніміть праве коліно до грудей двома руками.
3. Зберігайте положення протягом 30 секунд, відчуваючи ефект розтяжки на спині ніг і попереку.
4. Зробіть те ж саме з лівою ногою, повторивши два-три рази.

5. Коліна в рулонах розтягуються

Джерело: Національна служба охорони здоров’я Великобританії

Легкі розтяжки, які ви можете зробити, лежачи на матраці, - це рулони колін. Етапи складаються з:

1. Зігніть коліна, потім направте ноги на правий бік, а верхня частина тіла все ще лежить рівно на матраці.
2. Зберігайте це положення протягом декількох хвилин, роблячи глибокий вдих і повільний видих три-чотири рази.
3. Повторіть ті самі дії, звернені до лівої сторони.

6. Кіт і корова вранці розтягуються

Джерело: Чопра

Цей рух йоги також може бути одним із ваших звичних розтяжок вранці. Розтяжка фарбою та коровою може розслабити плечові м’язи та м’язи, що знаходяться в sp:

1. Розташуйте тіло, як на четвереньках, долонями та колінами на поверхні матраца.
2. Випряміть ноги, вирівняйте коліна під стегнами, а руки під плечима.
3. Зробіть глибокий вдих, потім зігніть спину і живіт вниз (положення корови), спрямовуючи погляд трохи вгору.
4. Повільно видихніть, підтягніть живіт і виконайте вигин спини вгору (положення фарби), опустивши погляд на живіт.
5. Ви можете зробити цей рух кілька разів, роблячи глибокий вдих і видих.

7. Розтягнення верхньої частини спини

Джерело: Національна служба охорони здоров’я Великобританії

Це розтягування можна робити в сидячому положенні і служить для розтягування м’язів плеча. Етапи складаються з:

1. Сядьте на край ліжка з вертикальним корпусом.
2. Затисніть і витягніть руки перед собою, вирівнявши їх з плечима.
3. Подивіться вниз, відсуньте спину трохи назад, щоб вона була круглою.
4. Вдихніть і видихніть повільно три-чотири рази, відчуваючи розтяжку на плечах.

Хоча розтяжка на цьому матраці, як правило, легка та безпечна, бажано спочатку порадитися з вищезазначеними рухами з лікарем або терапевтом, якщо у вас є певні проблеми з кістками.

х