7 Ознаки того, що ви не отримуєте достатньо їжі і вам потрібно їсти більше

Ви стежили за споживанням їжі? Багато людей несвідомо їдять більше або менше того, що їм потрібно. Це тому, що більшість людей не звертають уваги на те, що вони їдять і скільки. Якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно, ваші ваги точно піднімуться. І якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви можете схуднути. Але це ще не все, відсутність споживання їжі може також мати інші ознаки. Що-небудь?

Це ознака того, що ви все ще отримуєте недостатньо їжі

1. Втома

Коли ви вживаєте недостатньо калорій, ви будете постійно відчувати втому. Ви відчуваєте під напругою, тому вам не спокійно займатися будь-якою діяльністю. Це тому, що все, що ви робите, вимагає енергії від їжі, яку ви їсте, навіть коли ви відпочиваєте.

Як правило, кожному потрібно більше 1000 калорій для підтримки основних функцій організму. Отже, якщо споживання їжі менше 1000 калорій на день, це може уповільнити швидкість метаболізму в організмі та змучити вас.

2. Завжди голодний

Голод - ознака того, що ваше тіло все ще не отримує достатньої кількості їжі. Отже, вам доведеться їсти більше, щоб задовольнити необхідні калорії.

Дослідження показали, що недостатнє споживання їжі спричинює збільшення апетиту. Це відбувається через зміну рівня гормонів, що контролює голод і ситість. Ваше тіло надсилає сигнали, які спонукають вас їсти, щоб уникнути голоду, коли споживання їжі занадто сильно падає.

3. Головний біль

У вас часті головні болі? Причиною може бути брак їжі. Коли споживання їжі недостатнє (особливо вуглеводів), рівень цукру в крові може впасти, а енергія, доступна організму для виконання своїх функцій, також знижується. Також можуть виникати головні болі, оскільки мозок не отримує достатньо енергії для виконання своїх функцій.

4. Відчуття холоду

Завжди відчуття холоду також може бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньої кількості їжі. Ваше тіло отримує тепло і підтримує температуру тіла, спалюючи кількість калорій. Отже, якщо ви їсте лише кілька калорій, ваше тіло не в змозі утримувати тепло тіла, тому ви можете відчувати холод. Чим менше калорій надходить у ваш організм, тим більша ймовірність відчути холод.

5. Проблеми зі сном

Ще однією ознакою того, що ви все ще не отримуєте достатньої кількості їжі, є те, що у вас проблеми зі сном. Дослідження, опубліковане в журналі "Розлади харчування та ваги" у 2005 р., Довело, що суворі дієти 381 студента, залученого до дослідження, спричинили погану якість сну.

Інші дослідження також показали, що недостатнє вживання їжі викликає труднощі зі сном і призводить до неспокійного сну. Якщо ви відчуваєте сильний голод, коли хочете спати або прокидаєтесь, це ознака того, що ви їсте недостатньо.

6. Запор

Запор також може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо. Відсутність споживання їжі може сповільнити рух кишечника, оскільки шлунково-кишковий тракт може переробляти лише невелику кількість їжі. Це змушує вас відчувати запор або труднощі з дефекацією.

Якщо у вас дефекація рідше трьох разів на тиждень, і вам важко проходити стілець через твердий стілець, можливо, у вас запор. Вживання їжі з високим вмістом клітковини та збільшення споживання їжі можуть допомогти.

7. Випадання волосся

Випадання волосся в невеликих кількостях - це, мабуть, нормально. Однак якщо ви втрачаєте більше волосся, це може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо. Для свого росту волосся також потребують багато поживних речовин. Відсутність споживання калорій, білка, біотину, заліза та інших поживних речовин може спричинити випадання волосся.