Як підняти тіло в зрілому віці, що можна спробувати

Зріст людини швидко зростатиме під час статевого дозрівання і зупинятиметься наприкінці, приблизно у віці 16-18 років. Отже, вас влаштовує ваш поточний зріст? Він сказав, що неможливо підняти тіло в зрілому віці. Справді?

Що впливає на зріст?

Перш ніж обговорювати, як піднімати тіло в зрілому віці, ви повинні спочатку знати, що впливає на ваш поточний зріст.

Генетика, вона ж спадковість, є головним фактором, який визначає ваш поточний зріст. Подивіться на поставу мами і тата.

Якщо ви обидва високі, ви, швидше за все, матимете однаковий зріст. І навпаки, якщо висока лише одна сторона, а інша - низька, ваш зріст буде визначатися тим, який ген сильніший.

Це означає, що ви могли б бути високим, ростом батька, середнім зростом, тому що спадкова генетична суміш вашого батька та матері однаково сильна, або ви можете бути низькою, оскільки ви успадкували гени свого маленького тіла від матері.

Інші фактори, які можуть визначити ваш зріст, - це достатність необхідних поживних речовин та фізична активність на ранніх термінах розвитку до закінчення статевого дозрівання.

Як природним чином підняти тіло

Він сказав, що як піднімати тіло, як доросла людина повинна лише використовувати певні препарати або обладнання, що продаються на ринку. Почекай хвилинку.

Є багато природних способів підняти тіло, ви знаєте, навіть незважаючи на те, що ви дуже зрілий вік.

1. Їжте поживну їжу

Як правило, кістки, які стають більш крихкими в зрілому віці, можуть змусити наше тіло виглядати сутулим і коротшим, ніж повинно бути. Це тому, що наші кістки недостатньо міцні, щоб витримати вагу тіла, яке насправді продовжує зростати.

Харчові джерела білка, вітаміну D та кальцію - найкращий вибір для підтримки міцності кісток. Наприклад, коров’яче молоко. Окрім високого вмісту кальцію та білка, молоко також містить гормон росту, який називається інсуліноподібним фактором росту-1 (IGF-1), що важливо для підтримки росту довжини кісток.

Однак у цьому віці вам, звичайно, потрібна більша кількість споживання. Міністерство охорони здоров’я Індонезії, опублікувавши показник адекватності поживної речовини у 2013 році, рекомендує дорослим споживати 1200 міліграмів кальцію на день. Це можна отримати із здорової їжі та добавок кальцію.

2. Висипайтеся

За цитуванням Healthline, висипання щовечора може бути непрямим способом піднесення тіла.

Під час нічного сну організм виділяє гормон росту людини (HGH). Вироблення цього гормону зменшиться, якщо вам подобається затримуватися до пізнього часу або недосипати.

Середньостатистичній дорослій людині рекомендується спати 7-8 годин щоночі.

3. Поліпшення постави

Постава людини, природно, скорочуватиметься, чим старше він стає. Це пов’язано з тим, що щільність кісткової тканини також зменшується, тому ваше тіло вже не настільки міцне, як раніше, щоб підтримувати навантаження.

Різні шкідливі звички, які ви робите щодня, не усвідомлюючи цього, також можуть зробити вашу поставу короткою. Наприклад, сидячи, стоячи та ходячи зігнувшись.

Тому покращуйте свою поставу, щоб хребет став більш вирівняним, щоб постать виглядала вищою і стрункою.

Виправлення постави також може запобігти появі головного болю та болю в спині. Як?

• Потягніть плечі назад, тримаючи їх прямими і паралельними.
• Напружте м’язи живота у напрямку до хребта
• Голова прямо вгору, слідуючи позі плеча
• Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей
• Не згинайте коліна стоячи.
• Нехай ваші руки звисають боками. Не опускайте плечей.

Тим часом, щоб налаштувати сидячу поставу людини, ви можете зробити наступне:

• Спробуйте сісти в офісний стілець, ступивши ноги рівно на підлозі.
• Відрегулюйте його так, щоб стегна були паралельними, а ноги все ще лежали рівно на підлозі
• Уникайте схрещування ніг, сидячи.
• Підтримайте спину маленькою подушкою, щоб ви не нахилялися, не усвідомлюючи цього.
• Якщо болить, упріться плечем, притулившись плечем до решти місця.

4. Займатися йогою

Заняття йогою також може бути способом збільшення маси тіла. Йога рухає усіма частинами вашого тіла, щоб зміцнити м’язи, а також випрямитись і допомогти вашій позі залишатися вертикально.

Ви можете займатися йогою у власному домі або приєднатися до йога-тренажерного залу. Для початківців, які хочуть займатися йогою, будь ласка, дотримуйтесь рухів йоги та кроки в Інтернет-відео.

5. Зміцнює м’язи тіла

Ви також можете зміцнити м’язи як спосіб повільного підняття тіла.

Сильний середній зріз може допомогти людині зберегти хорошу поставу і виглядати вище. М’язи, які потрібно зміцнити - це м’язи шлунка та м’язи вздовж хребта.

Ці м’язи допоможуть підтримати хребет. Коли ці м’язи занадто слабкі, а хребет неправильно підтримується, ваше тіло може поступово нахилятися.

Затягніть серцевину звичайними дошками, віджиманнями або хрускотом.

6. Плавання

Плавання - це спосіб підняти тіло, якому довіряли з давніх часів і фактично працювало.

Під час плавання тіло рухатиметься проти сили тяжіння та водних потоків, щоб тренувати загальну силу м’язів тіла.

Плавання допомагає покращити і утримати поставу вертикально, щоб ваш зріст здавався все вищим і вищим.

7. Грати в баскетбол

Багато баскетболістів, у яких високе тіло бовтається вище середнього. Це тому, що це правда, що гра в баскетбол може зробити вас вищим.

Граючи в баскетбол, ваше тіло буде багато бігати і стрибати проти сили тяжіння, щоб ваші м'язи спини та хребта були максимально розтягнуті.

На додаток до семи способів підняти тіло вище, важливо також підтримувати здоровий спосіб життя, щоб запобігти втраті зросту в старості. Намагайтеся щодня пити достатньо води і уникайте куріння.