Здуття живота під час менструації? шпаргалка 7 вірних порад, щоб подолати його

Здуття живота є симптомом передменструального синдрому (ПМС), який може виникнути за 1-2 тижні до менструації. Здутий живіт, безумовно, робить вас незручним, навіть ви відчуваєте, що набираєте вагу, бо живіт стирчить. На щастя, є цілий ряд речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ці симптоми. Ось деякі зміни способу життя, якими можна лікувати метеоризм під час менструації.

Змініть спосіб життя, найкращий спосіб боротися з метеоризмом під час менструації

Є багато змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб зменшити метеоризм. Зрештою, ці зміни можуть допомогти полегшити симптоми менструального здуття живота.

1. Уникайте солоної їжі

Натрій у солі може збільшити кількість води, яку зберігає ваше тіло. Уникання солоної їжі може допомогти зменшити накопичення рідини та запобігти метеоризму під час менструації.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежити споживання солі до 1500 міліграмів (мг) на день. Один із способів уникнути надлишку солі - це готувати самостійно їжу вдома, використовуючи свіжі інгредієнти.

Оскільки багато оброблених харчових продуктів містять сіль, якщо ви готуєте їжу самостійно, ви можете самі регулювати кількість солі, яку хочете.

2. Вживайте їжу, багату калієм

Вживання продуктів, багатих калієм, може допомогти зменшити метеоризм під час менструації. Дослідження показують, що калій знижує рівень натрію та збільшує вироблення сечі. Таким чином, калій запобігає накопиченню рідини, яка може здути живіт під час менструації.

До продуктів, багатих калієм, які можуть зменшити менструацію здуття, належать темно-зелені овочі, такі як шпинат, солодка картопля, банани, авокадо та помідори.

3. Вживання їжі, яка є природними діуретиками

Щось, що є сечогінним засобом, означає, що воно може збільшити вироблення сечі. Вироблення більшої кількості сечі допомагає організму позбутися води. Таким чином, діуретики допомагають зменшити надлишок води в організмі.

Багато продуктів мають природні сечогінні властивості, вживаючи ці продукти, ви можете зменшити метеоризм під час менструації. Продукти, що діють як природні діуретики, включають спаржу, ананас, огірок, цибулю, імбир та часник.

Діуретики також доступні у формі таблеток. Ваш лікар може призначити це, якщо у вас сильніші метеоризм і інші домашні методи лікування не допомагають.

4. Пийте багато води

Не тому, що ви відчуваєте роздуття, ви натомість уникаєте пиття води. Переконайтеся, що ви п’єте багато води в дні, що передують менструації. Спробуйте взяти з собою пляшку з водою і прагніть наповнювати її кілька разів на день.

Загалом, випиваючи вісім склянок води на день (близько двох літрів), можна задовольнити потреби у воді багатьох людей. Однак вам вирішувати, скільки вам потрібно води.

5. Регулярно робити вправи

Дослідження 2013 року показало, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти при симптомах ПМС. Коли метеоризм є симптомом ПМС, регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити його.

Регулярні фізичні вправи є ключовими для зменшення симптомів ПМС. Експерти рекомендують зробити одне з наступного:

Кілька годин фізичних навантажень на тиждень
Одна година або більше напружених занять на тиждень
Поєднання ваших рівнів активності

Для того, щоб тіло було підтягнутим, ви можете за тиждень додати кілька спеціальних вправ для нарощування м’язів. Або, принаймні, щоб бути здоровим, ви можете регулярно робити вправи по 2,5 години на тиждень.

6. Уникайте алкоголю та кофеїну

Дослідники кажуть, що алкоголь та кофеїн можуть спричинити метеоризм та інші симптоми ПМС. Якщо у вас виникають проблеми з уникненням чашки кави вранці, спробуйте замінити її напоєм, у якому менше кофеїну, наприклад, чай, або замініть каву з частковою кофеїном на тип без кофеїну.

7. Уникайте рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи, такі як борошно та рафінований цукор, спричиняють стрибки рівня цукру в крові. Цей стан може підвищити рівень інсуліну в крові, що в свою чергу стимулює нирки утримувати натрій.

Що ж, велика кількість натрію змушує рідини накопичуватися, поки шлунок не відчуває роздуття. Тому слід уникати вживання занадто багато простих вуглеводів та рафінованих вуглеводів, таких як цукор та інші солодкі продукти.

8. Подумайте про протизаплідні таблетки

Дослідження 2008 року повідомило, що протизаплідні таблетки можуть допомогти зняти метеоризм під час менструації. Однак деякі жінки повідомляють, що протизаплідні таблетки роблять живіт більш роздутим.

Дія таблеток може різнитися від жінки до жінки, тому найкраще спочатку обговорити їх із лікарем і спробувати кілька різних типів, щоб зрозуміти, яка з них найкраще підходить для лікування метеоризму.