Надмірний страх? побачити 7 простих способів подолання страху

Будь то страх втратити когось, кого кохаєш, чи просто перегляд фільму жахів, його всі бояться. Сам по собі страх не означає, що ви слабкі. Страх є частиною природного людського інстинкту виживання. Однак не всі страхи однакові. Надмірний страх також може мати негативний вплив. Але все ж є багато способів позбутися зайвого страху. Ознайомтесь із повним оглядом нижче.

Як може виникнути страх?

Страх може виникати у два етапи, а саме біохімічну реакцію та емоційну реакцію. Коли ми відчуваємо переляк, наше тіло автоматично вивільняє велику кількість гормону стресу адреналіну. Це біохімічна реакція, яка в подальшому викликає кілька фізичних реакцій, таких як сильне потовиділення та ритм серця.

Ці біохімічні реакції виникають у всіх ситуаціях, які викликають страх, незалежно від того, чи є вони справжніми, наприклад, перед серйозною хірургічною операцією, або в тих, які викликані лише емоційними станами, такими як страх перед публічними виступами або переляк. Зрештою, цей страх викликає емоційну реакцію, таку як тривога чи бажання уникнути цього.

З іншого боку, страх, який викликається емоційними станами, має, як правило, більш суб'єктивний характер і не завжди реалістичний. Наприклад, страх спілкування з людьми, як це виявляється у людей, які мають соціальну фобію.

Це може бути спричинено надмірною тривогою щодо певної речі чи стану, що призводить до бажання уникнути цього будь-якою ціною. Цей емоційний стан може також викликати ті самі біохімічні реакції в організмі та спричинити тривалі тривожні розлади.

Тож, коли ваш страх відчуває надмірність, краще знайти правильний спосіб його усунути або подолати.

Як подолати надмірний страх?

Ось кілька способів впоратися із надмірним страхом і тривогою, які вони викликають у вашому повсякденному житті:

1. Зіткнутися зі страхом

Насправді одним із найпростіших способів позбутися страху є протистояння самому страху. Можливо, це дійсно важко зробити, але це не означає, що ви не можете цього зробити, так?

Постійне уникання речей, які викликають у вас страх, насправді заважатиме тим, що ви повинні чи хочете робити. Можливо, перед тим, як почати намагатися щось зробити, ви вже відступили, бо вас переслідує страх.

Тому найефективніший спосіб позбутися страху - це протистояти йому. Спочатку це може здатися важким, але з часом ви звикнете до цього, поки страх не зникне сам по собі.

2. Заспокойтесь

Коли ви відчуваєте переляк, у вас можуть виникнути різні фізичні симптоми, які спричиняють почуття дискомфорту. Насправді ці симптоми насправді погіршують атмосферу та стан. Тому для того, щоб перемогти страх, потрібно бути в розслабленому стані і позбавленим стресів.

Спосіб позбутися страху - спочатку заспокоїтись фізично та психічно. Це можна зробити, глибоко вдихнувши, випивши води, або намагаючись відволіктися від страху, зробивши коротку прогулянку, слухаючи веселу музику.

3. Визначте свої тривоги та тригери страху

За даними Фонду психічного здоров’я, одним із способів подолати або усунути надмірний страх є спочатку виявити тригер. Якщо можливо, намагайтеся вести щоденник щоразу, коли відчуваєте надмірний страх.

З цього журналу ви зможете зрозуміти, що насправді відбувається і щоразу, коли виникає страх. Ви також можете записати прості цілі, які допоможуть вам подолати цей страх, якщо він з’явиться пізніше.

Це може бути ефективним способом боротьби зі страхом або його усунення, і його варто спробувати.

4. Думай позитивніше

Коли у вас надмірний страх, ви можете бути більш песимістичними, стикаючись з різними речами. Є негативні думки, які переслідують вас, ще до того, як ви навіть дасте собі шанс спробувати їх.

Надмірні негативні думки також можуть утримати вас від зростання, оскільки від них накопичується страх. Тому починайте наповнювати свій розум позитивними речами.

Вірити, що все буде добре, і перетворити тривогу на позитив, коли ви подолаєте свій страх - це способи, якими ви можете спробувати позбутися свого страху. Це може зробити вас більш імунітетом до стресу, який виникає, коли ви боїтеся.

5. Уявіть, що найгірше могло статися

Спробуйте думати про найгірше, що могло статися. Наприклад, найгірше, що може статися, якщо ви робите те, чого боїтесь, наприклад, маєте напад паніки або серцевий напад.

Потім поставте вам серцевий напад. Якщо це здається дуже малоймовірним, можливо, це просто з’являється у вашій свідомості. Мало того, але коли ви передбачите найгірше, що могло статися, ви будете краще підготовлені до боротьби з причинами свого страху.

6. Уникайте спроб бути ідеальними

Прийняття правди значно полегшить вам почуття спокою та кращу підготовленість до того, щоб протистояти своїм страхам. Тому важливо пам’ятати, що погані речі трапляються природним шляхом, і знати, що не все у світі знаходиться під вашим контролем.

7. Уникайте прийому алкоголю, наркотиків або сигарет

Намагайтеся завжди мінімізувати вживання сигарет, алкоголю та незаконних наркотиків, якщо ви відчуваєте необхідність триматися подалі від тривоги. Натомість спробуйте здоровіші способи, наприклад, достатньо відпочити та спати вночі, щоб зменшити відчуття пригніченості, коли ви хочете позбутися страху.