Зміст:
- Які наслідки ви маєте, коли п’єте каву?
- Як боротися з сонливістю, не вживаючи кави?
- 1. Сніданок
- 2. Перекус
- 3. Пити воду
- 4. Помірні фізичні вправи
- 5. Вимити обличчя
- 6. Встановіть години сну
- 7. Прослуховування музики
Тенденції кафе зараз ендемічний у великих містах Індонезії. Пити каву - звичка для індонезійців давно. Сама Індонезія є однією з найбільших країн-виробників кави у світі. Кава подобається не тільки батькам, нині з тенденцією кав'ярня, каву також віддають перевагу підлітки та інші молоді люди.
Причин споживання кави багато. Кава містить кофеїн який служив як допінг перед початком діяльності вважається, що кава забезпечує більше енергії. За словами Ентоні Л. Комарова, викладача медицини в Гарвардській медичній школі, кофеїн, що міститься у двох-трьох чашках кави або приблизно 200-300 мг, може спричинити енергійність та активність. Не неправильно думати про каву допінг перед початком щоденних занять. Кава також використовується як постачальник енергії, коли з’являється сонливість. Нерідкі випадки, коли студенти чи офісні працівники наздоганяють термін до пізньої ночі споживатимуть кави, щоб не спати.
Які наслідки ви маєте, коли п’єте каву?
Кофеїн робить людину залежною, якщо її випито надмірно, наприклад, дві-три склянки на день. Є кілька позитивних та негативних наслідків під час споживання кави, це:
- Підвищення пильності. Вживаючи каву, ми стаємо свіжішими, рівень усвідомлення чогось підвищується. Це те, що робить того, хто вживає каву, більш тривожним і дратівливим.
- Знижує рухову координацію. Однак, коли ви вживаєте каву, пульс збільшується. Оскільки він швидше перекачує кровотік, зазвичай на певному етапі люди, які п’ють каву, стають неспокійними.
В результаті цього почуття занепокоєння люди, які вживають каву, відчуватимуть порушення сну. Вживання надмірної кави може спричинити порушення сну або безсоння. Зазвичай доза кофеїну у кавовому продукті буде відрізнятися. Для тих, хто не звик споживати кофеїн, вони зазвичай відчувають порушення сну, навіть якщо випивають лише одну чашку кави. Нарешті, для незвичайного, найгіршим буде відчуття симптомів тремтіння, галюцинацій та прискореного серцебиття.
Як боротися з сонливістю, не вживаючи кави?
Неможливо подолати сонливість без споживання кави. Є кілька способів зробити це, щоб не потрапити в залежність від вживання кави, коли з’являється сонливість, ось кілька способів це зробити:
1. Сніданок
Сонливість приходить не тільки вночі, але і вранці. Сонливість також спричинена втомою, а не просто недостатнім сном. Коли ми пропускаємо сніданок вранці, голод настане швидше, в результаті ми не маємо енергії і нам легше спати. На думку британських дослідників з Кардіфського університету, люди, які споживають крупу, легше уникнуть стресу. Сніданок доводить, що фізична та розумова працездатність може покращитися протягом дня, ніж не снідати. Однак слід зазначити, вибираючи сніданок, уникайте важкої їжі, що містить багато вуглеводів. Ви можете спробувати фрукти, крупи, хліб, якщо ви до цього не звикли, можете зменшити порцію рису, який буде їсти на час сніданку.
2. Перекус
Знайдіть час, щоб перекусити їжею кожні три-чотири години, щоб уникнути надмірного голоду. Коли ми відчуваємо надмірний голод, ми в результаті споживаємо велику кількість вуглеводів, це може призвести до сонливості після їжі. За словами Роберти Андінг, Р.Д., спікера з Американської дієтичної асоціації (ADA), закуски можуть функціонувати для стабілізації рівня цукру в крові. Ви можете спробувати цільнозернові сухарі, гранолу, фрукти або нежирний йогурт як закуску. Якщо сонливість приходить вночі, спробуйте перекусити легкозасвоювані фрукти, щоб підтримувався обмін речовин в організмі.
3. Пити воду
Біла вода зв’язується з кров’ю, а потім функціонує для забезпечення киснем мозку. Вживання достатньої кількості води може уникнути сонливості в організмі. Коли ми зневоднені, наше серце накачує сильніше, що швидше викликає втому. Щоб з’ясувати, зневоднені ми чи ні, зверніть увагу на сечу, яка виділяється. Якщо пити достатньо води, сеча буде прозорою або жовтуватою.
4. Помірні фізичні вправи
Помірні фізичні вправи можуть викликати прилив адреналіну, тому ви знову будете насторожені. Вам просто потрібно розтягнути м’язи, розтягування світло або пропускаючи повільно. Ви також можете трохи прогулятися на свіжому повітрі.
5. Вимити обличчя
Миття обличчя або прийняття душу може полегшити сонливість. Тіло повернеться оновленим. На підставі висновків на Журнал особистості та соціальної психології, водна терапія може нейтралізувати настрій і генерувати енергію, коли відчуваєш себе пригніченим.
6. Встановіть години сну
Встановіть години сну щодня, намагайтеся висипатися щодня, приблизно 6 годин на день. Припиніть грати в мобільний телефон або дивитися телевізор за двадцять хвилин до того, як лягати спати. Достатньо сну зменшить втому. Достатній час сну також зменшує стрес і занепокоєння. Причиною втоми є не тільки сонливість, а й психічне напруження, наша енергія вичерпується тим, що ми думаємо.
7. Прослуховування музики
Прослуховування музики може стати ще однією альтернативою уникненню вживання кави. Оберіть музику, яка змусить вас знову почуватись під напругою. Окрім піднесеного настрою, музика також може заспокоїти розум. За матеріалами журналу Ергономіка, є дослідження, в яких згадується, що люди біжать далі бігова доріжка прослуховування музики може працювати швидше, ніж ті, хто цього не робить.
