7 Як набрати вагу у дітей & bull; привіт здоровий

Переживаєте, бо ваш малюк виглядає худшим за інших дітей його віку? Насправді, якщо лікар каже, що ваша дитина здорова, вам не потрібно турбуватися про її вагу. Однак, якщо вага дитини нижче середнього, є кілька способів зробити його меншим.

1. Висококалорійна їжа

Дітям 2 - 3 років зазвичай потрібно приблизно 1000 ккал на день, а дітям 4 - 8 років - 1200 - 1400 ккал на день. Середній людині потрібно додатково 3500 ккал, щоб набрати 5 унцій маси тіла. Додаючи 500 ккал споживання калорій до загальної добової потреби в калоріях вашої дитини, це допоможе вашій дитині отримувати додаткові 5 унцій на тиждень, пропорційно дитині з недостатньою вагою.

2. Збільште споживання жиру

Додавання споживання жиру до дієти вашої дитини - це швидкий і простий спосіб збільшити калорії, оскільки 1 грам жиру містить більше калорій, ніж інші харчові джерела. Оливкова і ріпакова олія, масло і нежирний майонез можна використовувати як інгредієнти для їжі вашого малюка, і додаткова 1 ст. Л. Будь-якого з них збільшить кількість калорій на 45-120 ккал. Ви також можете додати вершковий соус або плавлений сир до рису, макаронних виробів або овочів, як альтернативний спосіб додати калорій до раціону дитини.

Поки ви готуєте, замініть нежирні інгредієнти інгредієнтами з високим вмістом жиру. Наприклад, роблячи вівсяні пластівці, використовуйте свіже молоко, а не просто змішуйте його з водою.

3. Збільште споживання вуглеводів

Вуглеводи - багате джерело поживних речовин, 4 ккал / грам, хоча і не так багато в жирі. Ви можете забезпечити дитині закуски з високим вмістом вуглеводів, такі як родзинки, сухофрукти та гранола. 250 грамів будь-якого з цих інгредієнтів містять щонайменше 240 ккал, що також ідеально підходить для додавання в якості начинки для пудингу, йогурту або крупи.

Ви також можете збільшити щоденне споживання вуглеводів вашою дитиною, додаючи мед або сік у свіжі фрукти або вівсяні пластівці.

4. Калорії від напоїв

Якщо ваш малюк не любить їсти, ви можете допомогти йому набрати вагу за допомогою споживання калорій, що містяться в декількох напоях. Свіжі фруктові соки, свіже молоко, йогурт та смузі, що містять йогурт, зазвичай містять більше 100 ккал на порцію (8 унцій / 250 мл). Ці напої також багаті вітамінами та мінералами, оскільки молочні продукти містять до 8 грамів білка на порцію. Ви можете придбати спеціальні суміші для дорослих дітей із ароматами шоколаду або ванілі, які можна придбати в супермаркетах або аптеках.

5. Їжте регулярно

НЕ пропускайте прийоми їжі: пропуск їжі позбавить вашу дитину можливості отримувати достатню кількість калорій для денних занять. Привчайте їсти 3 рази на день з 2 інтервалами між звичайними прийомами їжі.

6. Більші порції

Подавайте відразу дві порції бутербродів, а не просто дайте одну чашку. Забезпечуйте молоком більшу склянку або велику миску для крупи та більші фрукти.

7. Подавайте арахісове масло, горіхи, авокадо та оливкову олію

Ці продукти багаті корисними жирами і можуть бути використані як додатковий прийом їжі для вашої дитини, яка любить займатися спортом. Поживні речовини, що містяться в цих продуктах, допоможуть відновити запалення, яке може бути спричинене травмами, коли ваш малюк займається спортом. Їжа, багата корисними жирами, також містить високий рівень калорій. Додайте скибочки мигдалю в каші для сніданку або салати. Зробіть бутерброди, увінчані арахісовим маслом, або подайте соус гуакамоле з авокадо до картоплі фрі вашого малюка (без насичених жирів).