7 способів ефективного очищення легенів

Незважаючи на те, що йому вдається лише вдихати дим, пасивне куріння є настільки ж ризикованим, як і активні курці. Тож якщо ви один з пасивних курців, давайте знайдемо спосіб очистити легені від сигаретного диму! Не дозволяйте вашому здоров’ю погіршуватися, ігноруючи це і несерйозно сприймаючи це.

Як очистити легені від пасивного куріння

Очищення легенів важливо, якщо ви думаєте, що ви пасивне куріння. Причина в тому, що сигаретний дим може пошкодити легені повільно, але надійно.

Пасивне куріння має високий ризик розвитку різноманітних хронічних респіраторних проблем, від астми до хронічної обструктивної хвороби легенів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), вплив забруднення повітря, включаючи сигаретний дим, щороку спричиняє 4,2 мільйона смертей у всьому світі.

З цієї причини, як пасивний курець, не зволікайте з очищенням легенів наступними способами:

1. Регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити фізичне та психічне здоров’я. Крім того, регулярні фізичні вправи також знижують ризик багатьох захворювань, включаючи інсульт та серцеві захворювання.

Вправи змушують м’язи працювати інтенсивніше, що може збільшити частоту дихання вашого тіла. Таким чином, постачання м’язів киснем також буде більшим.

Крім того, фізичні вправи також сприяють поліпшенню кровообігу. Це змушує тіло отримувати достатню кількість кисню, включаючи серце, легені та м’язи. Якщо регулярно робити цей метод, він може допомогти очистити легені пасивних курців.

Отже, чи потребують фізичні вправи люди, які страждають хронічними проблемами дихання? Звичайно! Насправді регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити здоров’я дихальних шляхів. Однак спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо видів спорту, якими можна і не можна займатися.

2. Підтримуйте вдома чисте повітря

Будинок - це місце для відпочинку та проведення найдовшого часу. Тому підтримувати чистоту повітря в приміщенні - важлива справа, яку потрібно зробити.

Звичайно пилососьте чи підмітайте приміщення. Не забувайте старанно чистити кімнату один раз на день, щоб переконатися, що пил не накопичується.

Також почистіть усі вентиляційні отвори в будинку, такі як у кімнаті та у ванній. Не забувайте регулярно чистити кондиціонер і вентилятор, щоб повітря, що виходить, було чистим.

Намагайтеся не використовувати освіжувач повітря або освіжувач повітря. Причина в тому, що цей аромат наповнений шкідливими хімічними речовинами, які можуть дратувати ваші легені. Крім того, не менш важливо обов’язково заборонити будь-кому, будь то сім’ї чи гостям, палити в будинку.

3. Часто дихайте свіжим повітрям

Свіже повітря - це повітря, що має низький рівень забруднення і, як правило, знаходиться в зелених зонах. Ділянки або землі з деревами, як правило, мають нижчий рівень забруднення та здоровіше дихають.

Якщо ви отримуєте багато свіжого повітря, це може допомогти розширити тканини в легенях для нормальної роботи. Але, на жаль, в даний час зелені відкриті землі в міських районах часто мають високий рівень забруднення.

Щоб подихати свіжим повітрям, іноді ви можете витратити час на поїздку до високогір’я або гір. Зазвичай якість повітря в горах все ще є природним і свіжим, тому це корисно для легенів. Цей метод допоможе очистити ваші легені як пасивне куріння.

4. Споживання антиоксидантів

Антиоксиданти - це сполуки, що борються з вільними радикалами, один з яких походить від сигаретного диму. Окрім запобігання вільним радикалам, антиоксиданти також допомагають зменшити запалення в організмі.

Як пасивний курець, у вас можуть бути проблеми з легенями, не усвідомлюючи цього. Один з них характеризується утрудненим диханням, так що в грудях відчувається важкість і стискання. Щоб полегшити запалення в організмі, вживайте різноманітні продукти харчування та напої, що містять антиоксиданти, такі як:

• Зелений чай
• Зелений овоч
• Куркума
• Волоські горіхи
• Оливкова олія
• Вишня
• Полуниця
• Яблуко

Скинути свій раціон, вживаючи більш здорову їжу, допомагає очистити легені від пасивного куріння. Цей метод також допомагає запобігти погіршенню наявного запалення.

5. Пийте багато води

Вживання великої кількості води допоможе зволожити організм та позбутися токсинів та хімічних речовин у клітинах, включаючи легені. Крім цього, вживання великої кількості води також допомагає вам бути енергійнішими.

Тому випивайте 8-12 склянок води на день. Ви можете додати у воду сік лимона або лайма для більшої смачності та більшої користі.

6. Часті глибокі дихальні вправи

Щоб збільшити кількість кисню, що потрапляє до легенів, спробуйте робити глибокі дихальні вправи. Дослідження, опубліковані в журналі Chest, виявили докази того, що глибоке дихання після операції на серці допомагає живити легені.

Ця техніка дихання несе більше кисню і прискорює загоєння. Глибокі, повільні та глибокі вдихи допоможуть живити ваші легені. Мало того, методика також допомагає розподілити багату киснем кров по тілу.

7. Поставте рослини в будинок

Зберігання рослин у приміщенні може бути способом спробувати очистити легені, якщо ви пасивне куріння. Рослини виробляють кисень - життєво важливу речовину, необхідну людині для дихання. Мало того, рослини також допомагають фільтрувати токсини в повітрі в будинку.

Однак, розміщуючи рослину в приміщенні, переконайтеся, що воно отримує достатньо сонячного світла. Якщо ні, рослини будуть вдихати кисень, а не виробляти його. В результаті кисень, який ви повинні споживати, зменшиться, оскільки рослини теж ним дихають.

За даними Міжнародної асоціації сертифікованих інспекторів для дому, дослідження в Індії виявило конкретні докази того, що утримання рослин у приміщенні може допомогти зменшити подразнення очей, проблеми з диханням та головний біль.