7 Фрукти для кето-дієти, яка освіжає і має низький вміст вуглеводів

Кетогенна дієта або кето дієта - це дієта з високим вмістом жиру, але з низьким вмістом вуглеводів. Деякі люди кажуть, що кетогенна дієта може допомогти вам схуднути за короткий проміжок часу. Однак ця дієта не дозволяє вільно їсти всі види фруктів. Оскільки є деякі фрукти з високим вмістом цукру та вуглеводів, тому вони можуть суперечити принципам кето-дієти. Які рекомендовані фрукти для кето-дієти для щоденного споживання?

Фрукти для кето-дієти з низьким вмістом вуглеводів

1. Авокадо

Авокадо - це фрукт для кето-дієти, який часто рекомендується в цій дієтичній програмі. Оскільки згідно з Національною базою даних про поживні речовини USDA, половина авокадо містить 15 грамів корисних жирів і два грами вуглеводів, корисних для серця.

За словами дієтолога Ліндсі Пайн МС, РД з Університету гостинності Південної Каліфорнії, цілий авокадо містить три грами клітковини, яка містить 12 відсотків клітковини, фолієву кислоту, вітамін К та вітамін В5, які можуть задовольнити харчові потреби організму. Ліндсі Пайн також додала, що авокадо містить стерини, які корисні для зниження рівня холестерину в організмі.

2. Оливки

Окрім того, що оливки часто використовуються для косметичних процедур, їх також можна використовувати як фрукти для кето-дієти. Оливки містять 115-145 калорій на 100 грам, або близько 59 калорій. Крім того, фрукти для цієї кето-дієти також складаються з 75-80 відсотків води, 11-15 відсотків жиру, вуглеводів і невеликої кількості білка.

3. Плоди кокоса

Половина склянки тертого кокосового м’яса містить 13 грамів ненасичених жирів і лише 2,5 грама вуглеводів. Плоди кокосового горіха часто екстрагуються в олію і часто рекомендуються для використання в кето дієтичних харчових сумішах. Ну, ви також можете використовувати цілу м’якоть кокосового горіха як закуску в кето-дієті.

4. Лимон

Цей фрукт, який на смак кислий та освіжаючий та багатий вітаміном С, є корисним для організму фруктом. Вибір лимонів для кето-дієти ідеальний. Причина в тому, що цей жовтий плід корисний для антиоксидантів для запобігання захворювань та підтримки імунної системи під час дієти кето. Лимони також містять залізо, яке допомагає у виробництві еритроцитів.

5. Ожина

Плід ожини - це фрукт, який має досить багато клітковини, майже близько 2 грамів клітковини в одній чверті чашки. Крім того, у 100 грамах фруктів для кето-дієти можна зустріти до 35 відсотків вітаміну С для організму, вітаміну А до 4 відсотків, заліза до 3 відсотків, а також магнію і калію до 5 відсотків.

Споживайте ожину як начинкив несмачній йогуртовій закусці або в смузі-суміші з іншими фруктами з низьким вмістом вуглеводів.

6. Манго

Плід, на який чекали сезону збору врожаю, - це фрукт, що має високий вміст природного цукру, але легко розщеплюється в крові. Будь ласка, споживайте манго як фрукти для кето-дієти, яка містить близько 46 грамів вуглеводів. Однак манго не слід вживати занадто багато за день.

7. Полуниця

Цей кисло-солодкий фрукт може стати вашим вибором, коли ви сидите на кето-дієті. Чверть склянки полуниці містить лише близько 2 грамів вуглеводів, тому це фруктовий вибір для безпечної кето-дієти.

Крім того, полуниця багата антиоксидантами і клітковиною, необхідними організму для підтримки своєї функції.