7 Дієтичні правила для жінок старше 40 років

Не можна заперечувати, що дотримуватися дієти у віці 40 років і старше дійсно буде дуже важко, у порівнянні з тим, коли вам було 20 років. Оскільки дієтична програма, яка проводиться, звичайно, сильно відрізняється від молодого віку.

У міру дорослішання змінюватимуться і обмінні процеси в організмі людини. Ну, саме це змушує жінок після 40 років також дотримуватися дієтичних звичок. Тому якість вибору дієтичного методу повинна бути зроблена розумно і належним чином.

Дієта у віці 40 років і більше для жінок

Ось декілька дієтичних рекомендацій для людей віком від 40 років, які ви можете зробити:

1. Зрозуміти і адаптуватися до нового біологічного ритму організму

Набирати вагу стане набагато легше, коли ви старієте. Одним із способів дієти у віці 40 років контролювати вагу є розуміння і адаптація до нових біологічних ритмів свого тіла. Ви повинні знати, які види їжі можуть легко спровокувати набір ваги. Ось чому для вас дуже важливо скласти список продуктів, які ви можете і не повинні їсти, перебуваючи на дієті.

2. Усвідомте, що ви не можете просто харчуватися так, як вам було за 20

Дієта у віці 40 років і старше має на меті утримати ваше тіло від вживання їжі, яка викликає збільшення ваги. Ви повинні почати вдосконалювати свій раціон. Тепер ви вже не можете їсти продукти, які зазвичай вживають, як у ваші 20-ті.

Ви можете їсти більше 3 разів на день, просто звертайте увагу на розмір порції їжі та споживання поживних речовин у їжі кожного разу, коли ви їсте. Ви можете використовувати меншу тарілку, щоб ваша порція їжі могла бути більш неспаною.

3. Збільшити споживання риби

З наближенням менопаузи ризик серцево-судинних захворювань зростатиме. Для тих з вас, кому 40 років і старше, але ви хочете зберегти свою вагу, корисно регулярно їсти рибу принаймні 2 рази на тиждень.

Риба, яка корисна для вживання в їжу у віці 40 років і старше, - це лосось і форель. Причина в тому, що лосось містить багато омега-3 жирних кислот і білка, які можуть допомогти зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із серцем. Ви також можете їсти інші види їжі, які багаті білком, такі як цільні зерна, соя, яйця та горіхи.

4. Кальцій для здоров'я кісток

Коли ви вже не молоді, швидше за все, ваші гормони зазнають кардинальних змін. Це робить жінок віком від 40 років ризиком розвитку остеопорозу. Отже, для тих з вас, хто хоче дієти у віці 40 років і старше, помножте споживання кальцію. Якщо ви хочете їсти молочні продукти, вибирайте продукти з низьким вмістом жиру. Проконсультуйтеся з лікарем щодо вибору препарату з кальцієм, який підходить саме вам.

5. Пити воду

У міру дорослішання переконайтеся, що щодня випиваєте більше восьми склянок води. примножують питну воду порівняно з напоями, що мають солодкий смак. Вода може допомогти вам зберегти еластичність шкіри та покращити загальний стан здоров’я.

6. Регулярно виконуйте вправи

Робіть регулярні вправи принаймні від 30 до 60 хвилин на день, наприклад, кардіо вправи помірної інтенсивності, щоб втратити значну вагу. Ви можете займатися бігом, їздою на велосипеді, ходьбою тощо, що змушує вас активно рухатися і потіти.

Дві силові тренування також є обов’язковою умовою вашої фізичної активності, щоб компенсувати природну втрату м’язової маси. Вдома ви можете робити віджимання, присідання, занурення трицепса, випади, якщо забороняєте займатися спортом у спортзалі.

7. Уникайте стресів

Стрес може заважати вашому сну, що відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги. Якщо ви позбавлені сну, це призведе до втрати мотивації до фізичних вправ і змусить ваше тіло викачувати більше гормонів голоду.

Стрес і відсутність сну також змушують ваше тіло виробляти більше кортизолу, гормону стресу, який також сприяє набору ваги. Ви можете уникнути стресу, зайнявшись йогою, медитацією та іншими методами самообслуговування, щоб ви могли зосередитися на своєму харчуванні та здійснити зусилля, щоб зберегти або схуднути.